Não vale a pena dizer que o carregamento é útil para todos e traz muitos bônus úteis. Provavelmente um dos mais atraentes - mudando a qualidade do sexo para melhor. Coletamos os exercícios mais eficazes que ajudarão a fortalecer os músculos necessários.
Ponte
Todo o exercício familiar, mas ligeiramente modificado. O fato é que no nosso caso estamos focados nos ombros. Com este exercício, você pode desenvolver a flexibilidade das coxas e fortalecer os músculos nupciais. Como executar: indo para as costas, nós descansamos nos pés no chão. Não se apresse para entender as nádegas e os quadris. Nisso, mantenha as mãos nas suas costas. Realizar um exercício 15 vezes.
Fortalecer os quadris
Para sexo de alta qualidade, a superfície interna trabalhada dos quadris é importante. Músculos fortes permitem experimentar na cama sem risco de obter um trecho. Entre outras coisas, o exercício ajuda a melhorar a circulação sanguínea nos órgãos de uma pequena pelve. Como executar: endireite as costas, coloque as pernas e choreguemos os pés para o lado para que as meias estejam paralelas aos joelhos. Nós nos esforçamos a imprensa e colocamos as mãos nos quadris. Na respiração lentamente desce, flexionando as pernas nos joelhos. Vamos descer até os joelhos serem para um canto reto. Você deve sentir a tensão nos músculos da coxa, neste caso, você está fazendo corretamente. Eu voltei na postura inicial.
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Planck.
Familiarizado para cada um de nós um exercício que ajuda a fortalecer os músculos abdominais. Como executar: indo para o chão no estômago, depois suba em suas mãos. As costas e as pernas devem formar uma linha reta, você não precisa desaparecer pela parte inferior das costas. Nós nos esforçamos os músculos, inclinando-se nas pontas dos dedos e pernas. Mantenha a pose por 15 segundos.
Torção
Excelente maneira de dispersar sangue em pequenos órgãos pélvicos. Como executar: Coloque as pernas na largura dos ombros, coloque as mãos nos quadris. Nós nos inclinamos para a frente, como se desenhando um círculo com o caso, enquanto os quadris desenharam um círculo para o outro lado. Tentar!