Não há desejo de se levantar e ir ao ginásio, especialmente se estamos falando do início da manhã no sábado ou no domingo. No entanto, o salto de aulas só lhe dará longe do corpo, que estará se gabando diante de namoradas ou de seu jovem. Sim, e a estação de praia está prestes a abrir. Como manter o formulário sem sobretensão? Tudo é simples: realizando carregar todos os dias, é possível se você não substituir a aptidão, mas é bem possível pular algumas classes por mês. Nós diremos quais exercícios irão ajudá-lo a ver o resultado em breve.
Deitado ao lado
Um exercício ideal destinado a treinar os músculos das pernas e as nádegas. Se você não deixar o problema de "halifa" pronunciado, o exercício contribuirá para a diminuição do volume. Como executar: Deite no lado e estique as pernas, coloque uma mão no cotovelo e estique o segundo corpo ao longo do corpo. Inalando, levante a perna superior, esforçando a nádega. Omitindo em expiração. Durante o exercício, você deve sentir a tensão nos músculos. Nós fazemos duas abordagens para vinte vezes.
"Bicicleta"
Se você está preocupado com a zona da barriga e a falta de elasticidade acima do joelho, vale a pena prestar atenção especial a este exercício. Como executar: Indo para as costas e confiar nos cotovelos, pressione as pernas dobradas nos joelhos, alinhando alternadamente. Tente manter sua perna em alguns segundos até sentir a tensão, depois muda sua perna. Para tornar um impacto ainda maior na imprensa, levante os ombros, então você ainda funcionará melhor que a imprensa.
Não seja preguiçoso para fazer exercícios todas as manhãs.
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Pés para o rosto
Para realizar este exercício, você precisará de uma gengiva para fitness. Como executar: Vá para as costas e levante os pés para que eles formaram um canto reto com o corpo. Nós quebramos as pernas para os lados e se estendemos entre os pés do elástico. Lentamente estenda as pernas da goma e colete de volta, mas observe lá não há flacidez de goma. Não dobre os joelhos e tente não sobrecarregar a parte inferior das costas ao realizar o exercício.
Sentado na cama
Graças a este exercício, você não pode apenas perder alguns centímetros, mas também fortalecer os músculos das costas e melhorar a postura. Como você executa: sente-se na cama, mantenha as costas retas. Puxe suas pernas na sua frente. Nós nos apegamos ao elástico atrás do pé e puxando a direção do estômago para que os cotovelos estivessem atrás das costas. Nós nos estendemos até o momento em que as lâminas estão conectadas. Nós realizamos três abordagens para dez vezes.