Não é de admirar que o antigo provérbio diz: "Coma o café da manhã, o jantar foi processado com um amigo e jantar dar o inimigo". Aqueles que negligenciam o café da manhã preferindo café em correr ou recusar completamente a comida, perder muito. A ingestão de alimentos úteis e deliciosa é capaz de nos cobrar com energia para o próximo dia de trabalho e permitir pouco para relaxar para assistir a fita no Instagram ou clipes de música favoritos. Oferecemos várias opções para café da manhã:
Cuscuz com nozes e frutas secas
Cuscuz - Cereais Universais, dos quais, talvez, todos os tipos de pratos estão se preparando - de quentes, como pilas, para sobremesas e lanches. Tradicionalmente cuscuz é feito de trigo, mas há opções de arroz, milho, cevada e outras coisas. Este cereal é rico em vitaminas Group B, ferro, potássio, fósforo e muitos outros elementos de traço. Mingau de cous kusa é uma alternativa deliciosa para a farinha de aveia alimentada. Em combinação com nozes e frutas secas, este é um café da manhã nutritivo e útil, que irá saturar você para as próximas 3-4 horas.
Receita: Empurre para uma placa profunda 50-70 gramas de cereais em uma forma seca, que é igual a metade do tanque. Brew cuscuz água fervente, cubra a placa com uma tampa e deixe por 5 minutos - durante esse tempo, o cupê se prepara. Em um recipiente separado, coloque nozes e frutas secas ao seu gosto. Aconselhá-lo a escolher uma avelã, amêndoas e kuragu. Também derrame água fervente e deixe por 5 minutos - eles serão limpos de poeira e sujeira, também suavizam. Escorra o excesso de água de uma placa com cuscuz, enxágüe porcas e frutas secas, corte-as com pequenos pedaços, adicione ao couscus. Para doces, aconselhamos colocar 1-2 colheres de chá de mel. Preparar!
Cuscuz - uma excelente alternativa ao crupe habitual
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Brindes com ovo abacate e pashota
Abacate - um armazém de vitaminas e gorduras ômega-3, em todas as frutas que são cerca de 20, apenas imagine! O uso regular do abacate em alimentos contribui para melhorar a qualidade da pele, o cabelo e os pregos. Curiosamente, a fruta pode ser comida tanto na forma crua quanto grelhada ou assada. Os chefs de restaurantes geralmente incluem-o em saladas e lanches. Ao comprar, escolha um abacate suave, no qual a trilha permanece quando o dedo é pressionado, mas as extremidades do feto não devem ser negras, o que indica um produto mimado. O segundo componente da receita não é menos útil - o ovo é rico em proteínas e gorduras úteis, contém cálcio, responsável pela fortaleza de ossos e dentes. Em combinação com pão integral, esta é uma excelente opção de café da manhã que manterá sua figura.
Receita: Tome 2 fatias de pão e dedos em uma torradeira ou em uma frigideira seca. Neste momento, corte abacate ao meio, pegue o osso e a colher de sopa, remova o conteúdo do feto na placa. Forquilha, Frow abacate carne, adicione sal e pimenta a gosto. Para o pão torrado, estabeleça um abacate para uma camada suave. Pré-aqueça uma frigideira, adicione uma gota de óleo nele. Spice dois ovos: Fry ao estado até que a proteína seja perfurada, mas a gema permanecerá macia. Papupe cuidadosamente ovo "selecionador" e vire para o outro lado, espere 10 segundos - a proteína no lado inverso virá, mas a gema permanecerá líquida. Coloque os ovos incêndios sobre o abacate, sal a gosto. Coma um prato, cortando um pedaço de brinde e generosamente solte-o na gema.
Chefs de restaurantes amam abacate para versatilidade
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Panqueca de aveia com chocolate e molho
De OAT Groats pode ser preparado não apenas mingau, você sabia? Vale a pena experimentar os pratos de aveia para que não se incomode. Os flocos são ricos em vitaminas AND B, fósforo, cálcio e ácido fólico - todo o fato de que é útil para a saúde das mulheres, especialmente o nosso sistema reprodutivo. Em combinação com produtos lácteos, a aveia-cereais - um prato cheio de full para um café da manhã satisfatório. Se você adicionar frutas e bagas para eles, você pode por meio dia para esquecer a sensação de fome. Para a receita, escolha aveia, que é preparada para 7-10 minutos - não é processada por vapor, como mingau de cozinha rápida, que perde todas as propriedades úteis, mas não tão difícil para o estômago, como mingau que você precisa cozinhar para 20 minutos.
Receita: Pré-aqueça uma frigideira, adicione uma gota de óleo nele. Em um prato profundo, despeje 50-70 gramas de aveia em uma forma seca. Quebre 1 grande ovo C-1 ou C-2 em uma placa 1. Garfo, misture a mistura até a aveia "se afogar" no ovo. Para a frigideira pré-aquecida, despeje o conteúdo do prato, formou uma panqueca lisa para o garfo. Tome vários pedaços de chocolate, coloque-os no topo da panqueca e "capa" aveia. Frite a panqueca em ambos os lados para uma cor dourada, cerca de 2-3 minutos de cada lado. Em um recipiente separado, misture 4-5 colheres de sopa de creme azedo com 2-3 colheres de sopa do doce a gosto. Como uma alternativa ao creme azedo, o queijo cottage suave ou o iogurte natural se encaixam, o atolamento pode ser substituído por geléia ou bagas frescas. Panqueca terminada colocou em uma placa plana e cortada em pequenos quadrados. Faça um pedaço de panqueca e faça uma papoila no molho e depois coma. O prazer é garantido!
Oatmeal - núcleo de vitamina
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Também excelente café da manhã será Granola com requeijão macio e frutas frescas e Omelete com uma salada de legumes e vegetação fresca Preenchido por molho balsâmico e limão.
Atacar com queijo cottage pode ser preparado literalmente por minuto
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