Devido ao ritmo louco da vida em um adulto, há menos tempo para dormir. E não é de admirar: Durante o dia, uma pessoa precisa cumprir uma enorme quantidade de coisas, então você tem que fazer concessões e sacrificar alguma coisa. A maioria das pessoas sacrifica o sono.
Uma pessoa precisa ser saturada para manter muito tempo. Caso contrário, a memória começa a trazer, e a concentração é significativamente deteriorada.
E você sabia que os mais velhos nos tornamos, menos tempo você precisa dormir ? Aqui é um número aproximado de horas necessárias para umas férias completas do corpo:
Crianças recém-nascidas: 15 horas.
Bebês: 13 horas.
Crianças 1-2 anos de idade: 12 horas.
Crianças 4 anos: 11 horas.
Alunos júnior: 10 horas.
Adolescentes: 10 horas.
Meninos e meninas são 20-22 anos de idade: 7-8 horas.
Adultos: 7 horas.
Mais de 65+: 7 horas.
Se você não tiver sono suficiente, o seguinte acontece com você:
Você começa a doer, já que o sistema imunológico dá um fracasso, e o corpo deixa de lidar com vírus.
Você tem que se esforçar, resolver tarefas lógicas, a reação diminui, o que é perigoso duplamente se você é o proprietário do carro.
O ganho de peso ativo começa.
O estado da pele é pior, as rugas precoces aparecem.
A libido enfraquece.
Mão memorizadas coisas importantes, o cérebro diminui.
As crianças precisam da maior parte do tempo para dormir
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O que fazer?
Parece que a resposta está na superfície - dormir tanto quanto possível. O mundo não entrará em colapso se você não vir a última série de sua série de TV favorita, apenas a adiar por outro dia. Você verá que será muito mais fácil de trabalhar, você terminará o projeto no trabalho muito mais rápido.
No entanto, é impossível apenas tomar e mentir cedo. O corpo ainda não está pronto para uma mudança tão afiada de modos, então aja gradualmente: se antes disso foi para a cama em três noites, dificilmente pode adormecer às dez da noite. Comece a mudar o tempo de partida pelo menos por uma hora para que o corpo seja mais fácil de se adaptar.
Deite-se ao mesmo tempo
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É mais importante estar no ar fresco. Antes de ir para a cama, você pode descobrir o hábito de andar meia hora perto da casa. Quando você se prepara para o sono, verifique a sala por cerca de 15 minutos.
Adicione mais atividade à sua vida. Estamos a dormir melhor quando eles estão fisicamente exaustos, então a aptidão da noite como é impossível atender ao saco de dormir natural.
Menor nervoso. Lembre-se de que as disputas são sempre mal refletidas na psique. Além disso, não olhe para a noite da TV, onde o negativo é transmitido. Se você quiser relaxar na frente da tela, é melhor ligar o seu filme favorito.
A falta de sono pode afetar o desempenho
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À noite, tente relaxar mais. Tome um banho com óleos perfumados, leia o livro que todos não podiam levar em mãos. Dedicar tempo para si mesmo.