Brilhando pele bronzeada, cabelo brilhante e a figura perfeita - tal coisa quer ver cada um retorno de férias. É verdade, na realidade, as coisas são diferentes: tradicionalmente trazemos 2-3 quilogramas extras acumuladas no buffet. Mas não se apresse para ficar triste! Compilou um programa de treinamento que vai atender qualquer mulher.
Por onde começar
Antes de alugar, você precisa de estoperação Mínimo conjunto de equipamentos esportivos: Suporte para cima, camisa de algodão fina, shorts confortáveis ou leggings e tênis de corrida. Além disso, não se esqueça de levar com você elásticos elásticos - eles vão levar pouco espaço na bagagem, mas simplificar o processo de treinamento. Se possível, escolha um hotel onde há pelo menos um pequeno ginásio, que terá um conjunto mínimo de inventário.
Antes de treinar você precisa aquecer
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Treinamento para treinamento
Antes de começar qualquer lição, você precisa aquecer - lembre-se dele para a vida. A melhor maneira de aquecer os músculos e preparar um coração para carregar - exercícios cardiovasculares. Pode ser de 5 a 10 minutos de corrida, nadando, levantando em uma colina ou pulando no lugar. Não pense que esta etapa pode ser ignorada: os músculos desprovidos são feridos muito mais fáceis do que você imagina. No final do treino, faça um trecho para distribuir a carga nos músculos e acelerar a remoção do ácido láctico.
Plano de treinamento:
1. Agachamento em movimento. Coloque a goma no meio dos quadris. Suporte sem problemas, pernas juntos. O pé direito faz um passo para o lado, balançar para paralelos com o chão ou ligeiramente abaixo - tudo depende da elasticidade do seu tendão de Achille. Repita 10-15 vezes e faça o mesmo no lado esquerdo. Total de 2-3 abordagens.
2. Handscaping para o lado e para trás. Levante-se no apoio e segure com as duas mãos - pode ser um pilar, uma parte de trás da cama ou outra coisa. Coloque a goma no nível do tornozelo. Pegue o pé para o lado e retorne à posição inicial. Não faça pausas, leve o pé de volta. Para dar as suas pernas para descansar, alterne as pernas - apenas 10-15 repetições a cada pé em 2-3 abordagens.
3. impulso romeno. Fique em meias na gengiva, a extremidade oposta leva em suas mãos. Com uma parte reta, suba e desce para o paralelo com o chão. Repita 10 vezes em 3-4 abordagens.
4. Traje o bloco em si mesmo. Encontre um pilar e jogue uma goma através dele, segurando cada mão para fins opostos da goma. Ir para 2-3 passos a partir dele e, ao mesmo tempo, puxe as extremidades da goma. Em movimento, suas lâminas devem ser fechadas, e os cotovelos abraçam ao corpo. Apenas 10 vezes em 3-4 abordagens.
Puxe o bloco em si mesmo, assim como no exercício de inicialização
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5. Bíceps. Corra de joelhos. Pressione a goma para o chão com o joelho direito, pegue a mão direita. Pegue a palma da extremidade oposta. Puxe o cotovelo antes de flexionar e retorne à posição inicial. Repita a mesma mão esquerda. Apenas 10-15 vezes em 2-3 abordagens.