Na offseason da luz solar, torna-se cada vez menos, e estresse e fadiga - mais e mais. E se a temperatura fora da janela cair junto com sua saúde e humor, então esta é uma razão para pensar sobre o que seu sistema imunológico precisa de apoio adicional e sofre de deficiência de vitaminas. O que deles são responsáveis pelo humor "solar" e bem-estar?
Importante: Não se auto-medicar, mas consulte um médico - apenas análises médicas definitivamente mostrará quais componentes não têm o suficiente do seu corpo.
Vitamina D - Para aumentar o humor
A vitamina D é chamada de "vitamina ensolarada", é produzida pelo seu organismo naturalmente sob a influência do sol. Estimula a produção de colágeno, aumenta a elasticidade da pele, fortalece a imunidade, e também regula o nível de cálcio no corpo e contribui para um bom humor.
A vitamina D é rica em peixe gordo - salmão e atum, bem como ostras ou caviar. E se você não gosta de peixe, tente lá são mais gemas e iogurtes ou beber mais leite.
Truta é rica em vitamina D
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Vitamina E - Para fortalecer o sistema imunológico
A vitamina Juventude, um dos antioxidantes mais fortes, que não apenas previne as mudanças relacionadas à idade, mas também protege contra fatores externos negativos, suprimindo radicais livres, e também fortalece a imunidade, ajuda a combater bactérias e vírus.
A maioria de todas as vitaminas E está contida em óleos vegetais, nozes, sementes e vegetais verdes.
Vitamina C - Ajuda Retornar à linha
Outra vitamina, que está associada ao verão é a vitamina C. O corpo não pode produzi-lo de forma independente, portanto, é importante garantir seu consumo diário. É fácil de fazer, pois a vitamina C está contida na maioria das frutas e legumes. Sua maior parte de sua manutenção em alimentos: espinheiro marinho, groselha preta, pimenta vermelha doce.
Vitamina de citrus ricos - mas não só eles
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A vitamina C aumenta a estabilidade do corpo para infecções, fortalecendo o sistema imunológico, o que é tão importante durante o frio freqüente, e também é um forte antioxidante que aumenta a eficiência e a resistência.
Magnésio - me diga "não" estresse
O magnésio tem um efeito sedativo e indispensável quando se estressam - e a seleção muda por si só se torna um grande estresse para o nosso corpo. Este elemento de traço é necessário para um descanso noturno completo e preservar um estado psico-emocional é consistentemente bom, bem como afeta o trabalho muscular - relaxa os músculos de todos os órgãos internos e vasos sanguíneos. By the way, nervosismo, plasticidade e constipação são sinais indiretos de escassez de magnésio no corpo.
Magnésio rico abacate e sementes de abóbora
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É possível preenchê-lo adicionando chocolate negro, espinafre, cacau, abacate, amêndoas à sua dieta, e os detentores de recordes do conteúdo desse componente são sementes de abóbora e sésamo secas, bem como farelo de trigo.