Durante o dia, o corpo perde constantemente a água, principalmente com a urina e depois, mas também devido às características usuais do corpo, como a respiração. Para evitar a desidratação, você precisa beber muita água todos os dias. Há muitas opiniões diferentes sobre quanta água precisa beber todos os dias. Especialistas em saúde geralmente recomendam oito copos de 250 ml, o que corresponde a cerca de 2 litros por dia.
No entanto, alguns especialistas acreditam que você precisa beber constantemente durante todo o dia, mesmo que você não queira beber. Este artigo discute alguns estudos de consumo de água para separar os fatos da ficção, e é explicado como manter facilmente um alto nível de hidratação de acordo com suas necessidades individuais.
Quanta água você precisa?
Depende de muitas coisas e varia de pessoa para o homem. Para adultos, a recomendação geral da Academia Nacional de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA: 11,5 xícaras (2,7 litros) por dia para as mulheres, 15,5 óculos (3,7 litros) por dia para os homens. Isso inclui fluidos de água, bebidas como chá e suco, bem como alimentos. Você recebe uma média de 20% da água de produtos que comem. Talvez você precise de mais água do que outra pessoa. A quantidade de água também depende desses fatores:
Onde você vive. Em lugares quentes, úmidos ou secos, você precisará de mais água. Você também precisará de mais água se você mora nas montanhas ou em alta altitude.
Sua dieta. Se você beber um monte de café e outras bebidas de café, você pode perder mais água devido a micção adicional. Muito provavelmente, você também precisará beber mais água, se em sua dieta muita comida salgada, afiada ou doce. Ou mais água é necessária se você não comer muitos produtos hidratantes com um alto teor de água, como frutas e legumes frescos ou cozidos.
Se você gastar mais tempo ao ar livre ao sol, em clima quente ou no quarto aquecido, você pode mais rápido sentir sede
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Temperatura ou temporada. Nos meses mais quentes, você pode precisar de mais água do que no refrigerador devido à sudorese.
Seu ambiente. Se você gastar mais tempo ao ar livre ao sol, em clima quente ou no quarto aquecido, você pode mais rápido sentir sede.
Quão ativo você é. Se você estiver ativo durante o dia, vá muito ou de pé, precisará de mais água do que alguém que se senta à mesa. Se você está envolvido em esportes ou fazer qualquer atividade intensiva, precisará beber mais para cobrir a perda de água.
Para sua saúde. Se você tiver uma infecção ou calor, ou se você perder fluido devido a vômitos ou diarréia, você precisará beber mais água. Se você tem uma doença, como diabetes, você também precisará de mais água. Alguns medicamentos, como diuréticos, também podem causar perda de água.
Peitos grávidos ou de enfermagem. Se você está grávida ou alimente os seios do bebê, você precisará beber mais água para evitar a desidratação. No final, seu corpo realiza trabalho para dois (ou mais).
O consumo de água afeta o nível de energia e o cérebro?
Muitas pessoas afirmam que, se você não beber durante o dia, seu nível de energia e o trabalho cerebral começarão a se deteriorar. Em apoio disso existem muitos estudos. Um estudo envolvendo mulheres mostraram que a perda de líquido em 1,36% após os exercícios pioram o humor e a concentração e aumentam a frequência das dores de cabeça. Outro estudo realizado na China com a participação de 12 homens da universidade mostrou que a falta de água potável por 36 horas tem um efeito notável sobre fadiga, atenção e concentração, taxa de reação e memória de curto prazo.
Mesmo a desidratação leve pode reduzir o desempenho físico. Um estudo clínico de homens saudáveis idosos mostrou que a perda de água no corpo apenas 1% reduz sua força muscular, poder e resistência. A perda de 1% do peso corporal pode parecer não tão grande, mas significa que você precisa perder uma quantidade significativa de água. Geralmente acontece quando você suam ou em uma sala muito quente e não bebe água suficiente.
Você perde peso no uso de uma grande quantidade de água?
Há muitas declarações que o uso de mais água pode reduzir o peso corporal devido a um aumento do metabolismo e declínio no apetite. De acordo com o estudo, o uso de mais água do que o habitual, correlaciona-se com uma diminuição no peso corporal e indicadores de composição corporal. Outra revisão de pesquisa mostrou que a desidratação crônica está associada à obesidade, diabetes, câncer e doenças cardiovasculares. Os pesquisadores em outro estudo anterior foram calculados que o uso de 2 litros por dia aumenta o consumo de energia de cerca de 23 calorias por dia devido a uma reação termogênica ou metabolismo mais rápido. A água potável é de cerca de meia hora antes que as refeições também possam reduzir o número de calorias que você consome. Isso pode ocorrer devido ao fato de que o corpo é fácil de levar a sede de fome. Um estudo mostrou que pessoas que bebem 500 ml de água antes de cada ingestão de alimentos, perderam 44% mais peso em 12 semanas em comparação com aqueles que não fizeram isso. Em geral, parece que o uso de água suficiente, especialmente antes da refeição, pode melhorar a gestão do apetite e manter o peso corporal saudável, especialmente em combinação com dieta saudável. Além disso, o uso de uma grande quantidade de água tem uma série de outros benefícios para a saúde.
Mesmo a desidratação leve pode reduzir o desempenho físico.
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Mais ajuda a água para evitar problemas de saúde?
Para o funcionamento normal do seu corpo, é necessário beber água suficiente. Alguns problemas de saúde também podem ajudar a aumentar o consumo de água:
Prisão de ventre. Um aumento no consumo de água pode ajudar com a constipação, um problema muito comum.
Infecção de canal urbano. Estudos recentes mostraram que um aumento no consumo de água pode ajudar a impedir a reutilização de infecções do trato urinário e da bexiga.
Pedras nos rins. Um estudo anterior mostrou que o consumo de uma grande quantidade de fluido reduz o risco de risco de pedras nos rins, embora seja necessária uma pesquisa adicional.
Hidratando a pele. Estudos mostram que mais água leva a melhor hidratação da pele, embora seja necessária uma pesquisa adicional para melhorar a transparência e o impacto acne.
São outros líquidos em seu número total levado em conta?
A água comum não é a única bebida que ajuda a manter o equilíbrio do fluido. Outras bebidas e produtos podem ter um impacto significativo. Um dos mitos é que bebidas com cafeína, como café ou chá, não ajudam a hidratação, porque a cafeína é um diurético. De fato, estudos mostram que o efeito diurético dessas bebidas é fraco, mas algumas pessoas podem causar micção adicional. No entanto, até mesmo as bebidas de café ajudam a encher o corpo com água como um todo. A maioria dos produtos contém água em diferentes quantidades. Carne, peixe, ovos e especialmente frutas e legumes contêm água. Juntos, café ou chá e água ricos podem ajudar a apoiar o equilíbrio líquido.
Manter o balanço hídrico é necessário para sua sobrevivência. Por esse motivo, há um sistema complexo em seu corpo que permite controlar quando e quanto você bebe. Quando o teor total de água cai abaixo de um determinado nível, surge sede. É cuidadosamente equilibrado por mecanismos como respirar - você não precisa pensar sobre isso conscientemente.
Seu corpo sabe como equilibrar o nível da água e quando registrar um sinal para beber mais. Embora a sede possa ser um indicador confiável de desidratação, contando com a sensação de sede pode não ser suficiente para uma ótima saúde ou exercício. No momento da aparência da sede, você já pode sentir as conseqüências da hidratação insuficiente, como fadiga ou dores de cabeça. Usando a cor urina como um marco pode ser mais útil para descobrir se você bebe o suficiente.
Tente obter uma urina transparente pálida. De fato, para a regra de 8 × 8 não há ciência. No entanto, certas circunstâncias podem exigir um aumento no consumo de água. O mais importante deles pode ser durante um aumento do sudoresco. Isso inclui exercícios e tempo quente, especialmente em um clima árido. Se você suar muito, certifique-se de reopulerar a perda de líquido com água. A atlite que realiza exercícios longos e intensivos também pode exigir reabastecimento de eletrólitos, como sódio e outros minerais, juntamente com a água.
Sua necessidade de água aumenta durante a gravidez e a amamentação. Você também precisa de mais água quando tiver calor, vômito ou diarréia. Se você quer perder peso, pense em aumentar o consumo de água. Além disso, os idosos podem ser consistentemente seguidos pelo consumo de água, porque com os mecanismos de idade sede podem começar a dar falhas. Estudos mostram que os adultos com mais de 65 anos estão expostos a mais alto em risco de desidratação.