Nozes são um delicioso, rico em um lanche ou suplemento para comida. Eles são universais, eles são fáceis de comer na estrada, e são uma boa fonte de esquilo vegetal, especialmente para aqueles que comem pouco ou não comem produtos de origem animal. Nozes podem ajudá-lo a atender às suas necessidades em proteínas, que é necessário para construir ossos, músculos e couro. A proteína também aumenta a sensação de saciedade, ajudando você a permanecer satisfeito e acusado de energia. Embora todas as porcas contenham proteína, algumas delas contêm mais do que outras. Este artigo discute 8 nozes com um alto teor de proteína.
Amêndoa
Proteína: 7 gramas para uma porção de 1/4 xícara (35 gramas) amêndoas.
De fato, as amêndoas são sementes. No entanto, as pessoas geralmente os agitam com nozes e acreditam que contêm muita proteína. Amêndoas não são apenas ricas em proteínas, mas também ricas em antioxidantes. Esses compostos vegetais protegem o organismo de estresse oxidativo causado por radicais livres, o que pode levar ao envelhecimento, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. A camada marrom da pele ao redor da amêndoa contém a maior concentração de antioxidantes, por isso é melhor obter o benefício máximo que há amêndoas com a pele. Para fazer um lanche equilibrado de amêndoa, combine-os com frutas.
Nozes.
Proteína: 4.5 gramas para uma porção de 1/4 xícaras (29 gramas) nozes esmagadas
O uso de nozes é uma excelente maneira de aumentar a ingestão de proteínas. Nozes também são uma fonte de gordura saudável. Em particular, eles contêm mais ácidos graxos ômega-3 sob a forma de ácido alfa-linolênico (ALC) do que qualquer outra porca. Alguns estudos observacionais associam o consumo da ALA a um risco menor de doenças cardíacas. Possuir uma textura gorda e sabor, as nozes são um bom aditivo para a carne picada e podem aumentar ainda mais o conteúdo de proteína em pratos de carne.
Nozes também são uma fonte de gordura saudável
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Pistachii.
Proteína: 6 gramas para uma porção de pistaches de 1/4 xícara (30 gramas)
A porção de pistachios fornece tanta proteína como um ovo. Estas nozes têm uma proporção maior de aminoácidos essenciais em comparação com o teor de proteína em comparação com a maioria das outras porcas. Um aminoácido indispensável são os aminoácidos que precisam ser obtidos com alimentos para que o corpo possa usá-los para criar proteínas necessárias para funções importantes. Se você gosta, há pistache, tente misturá-los com manteiga noz e comer com torradas, maçãs ou bolachas.
Caju
Proteína: 5 gramas por 1/4 xícara (32 gramas) caju.
Caju é tecnicamente sementes. Eles não são apenas ricos em proteínas, mas também contêm várias vitaminas e minerais importantes. Porção em 1/4 xícara (32 gramas) fornece cerca de 80% da norma diária de cobre. O cobre é um mineral que suporta imunidade e contribui para a formação de glóbulos vermelhos e tecido conjuntivo. Estudos também encontraram uma ligação entre baixo consumo de cobre e um risco aumentado de osteoporose, um estado caracterizado por fraqueza e fragilidade dos ossos. Assim, um aumento na quantidade de cobre em sua dieta com um caju pode ser um dos métodos de proteção desse estado. Para adicionar mais caju à sua dieta, comê-los como parte de um lanche equilibrado sobre um simples iogurte com frutas.
Para adicionar mais caju à sua dieta, comê-los como parte de um lanche equilibrado sobre um simples iogurte de frutas
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Pinhões
Proteína: 4.5 gramas por 1/4 xícara (34 gramas) de nozes de cedro.
Nozes de cedro são sementes de algumas variedades de cedro cones. Eles são valorizados por um sabor suave e uma textura oleosa causada por alto teor de gordura. Além de 4 gramas de proteína, a porção de cedro porcas por 1/4 xícara (34 gramas) contém 23 gramas de gordura. A gordura nas porcas de cedro vem principalmente de gorduras insaturadas, que podem ajudar a reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas. Um dos ácidos graxos em nozes de cedro também pode ter um efeito anti-inflamatório e ajudar a evitar a propagação do câncer. Nozes de cedro assado são uma ótima maneira de adicionar um pouco de proteína em saladas, grãos ou legumes. Para fritar as nozes de cedro em casa, prepare-as em uma frigideira em fogo médio alguns minutos antes da aparência do sabor.
Nozes brasileiras.
Proteína: 4.75 gramas por porção de 1/4 xícaras (33 gramas).
Nuts brasileiros são obtidos das sementes de uma árvore tropical, e são fáceis de detectar em um pacote com nozes misturadas, pois são geralmente os maiores. Junto com a proteína, eles contêm gorduras úteis, fibras e um conjunto de elementos de rastreamento. Além disso, as porcas brasileiras são uma das melhores fontes alimentares de selênio, um importante mineral apoiando a saúde da glândula tireóide e protegendo o corpo de infecções. Apenas uma nogueira brasileira (5 gramas) tem quase 175% da liquidação diária de Selena. Tente misturar nozes brasileiras com outras nozes e sementes, mangas secas e pedaços de chocolate escuro para obter uma mistura rica em proteína.
Amendoim
Proteína: 9,5 gramas por porção de 1/4 xícaras (37 gramas).
Amendoim é um feijão, mas é considerado uma porca do ponto de vista da nutrição e cozinhar. Como a maioria das leguminosas, eles contêm muita proteína de origem vegetal. De fato, em amendoim, o maior teor de proteína de todas as porcas comumente usadas. Amendoim é também uma das melhores fontes alimentares de biotina, vitamina, que ajuda a converter alimentos em energia útil no corpo. Para obter um lanche equilibrado, contendo proteína, gorduras e carboidratos, combinar manteiga de amendoim e bananas separadamente ou colocá-las para torradas.
Avelã
Proteína: 5 gramas para uma porção de 1/4 xícara (34 gramas).
A avelã tem um gosto ligeiramente doce, oleoso e frito, o que os torna uma fonte particularmente saborosa de proteína. Estudos também mostraram que a adição de avelã em sua dieta pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (pobres) e aumentar o colesterol HDL (bom), reduzindo assim o risco de doenças cardíacas. Como um squack com um alto teor de proteína, prepare a pasta de casa "Nutella". Misture 1 xícara (135 gramas) de nozes florestais com 2 colheres (60 gramas) de pó de proteína de chocolate, 1 colher de sopa (6 gramas) pó de cacau e duas colheres de sopa (30 ml) de xarope de bordo.