As crianças anseiam sequências. Desde o nascimento, eles se sentirão mais seguros e a confiança se você entender que "quando isso acontece, então é necessário". Independentemente de seu filho ser um recém-nascido, bebê ou aluno, sua família se beneficiará de seu forte sono se você realizar sua obrigação de definir a rotina do dia.
Desenvolva a rotina do dia, não o cronograma
Cronogramas rigorosas não são necessárias e até podem ser prejudiciais, especialmente se a criança ainda é pequena. Por exemplo, os bebês são necessários flexibilidade que é acompanhada pela alimentação a pedido e conformidade com a idade relevante de wallings. Tentativas de forçar a criança a se adaptar a um determinado modo de sono muitas vezes cansa, o que pode levar a um agravamento do sono para toda a família. Em vez de seguir gráficos duros durante o dia, crie um horário gratuito baseado nas classes que você vai aderir a constantemente todos os dias. A rotina previsível do dia não só ajuda a adormecer, mas também a longo prazo pode configurar seu filho para o sucesso em um plano social e acadêmico. A maneira mais fácil de instalar a rotina do dia é se concentrar no despertar da manhã da criança, a recepção de comida, atividade, tempo antes de dormir e dormir. À medida que seu filho se torna mais velho, você provavelmente incluirá classes adicionais em sua rotina.
Tempo de manhã despertar
É muito útil estabelecer um tempo constante para o despertar da manhã e a rotina associada do dia. Embora quisermos ser flexíveis e permitir que os "gráficos" mudassem todos os dias, o tempo de levantamento da manhã constante ajuda a criança é melhor adormecer. Aumentando essa aspiração ou pressão durante o sono, os bebês podem dormir melhor durante o dia. Quando os bebês se transformam em crianças, o conjunto de tempo de despertar de manhã ajuda a evitar a resistência à radiação, e também fornece um tempo razoável de desperdício para dormir. Quando seu bebê acorda, faça uma simples rotina do dia para que ele perceba que é hora de começar seu dia. Comece com o fato de entrarmos na sala com um bom "bom dia!" Em seguida, abra as persianas, ligue a luz e leve a criança para as mãos para abraçar e trocar a fralda. Após as primeiras semanas de vida, o tempo natural do despertar da manhã é mais provável de estar situado entre 6 e 7 da manhã. A construção do cronograma baseado nestes dois períodos permanentes do seu dia tornará naturalmente o seu dia mais previsível.
Quando você começa a adicionar comida dura, tente oferecer comida ao mesmo tempo todos os dias.
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Comida
Mesmo antes da criança começar a comer alimentos duros, é útil estabelecer o que está acontecendo antes e depois de alimentar com leite. Por exemplo: despertar, alimentar, arrotar, tempo de descanso. Quando você começa a adicionar comida dura, tente oferecer comida durante a mesma hora todos os dias em circunstâncias semelhantes. Por exemplo: Alwayfulness, amamentação, tempo para jogos, alimentação sólida, tempo para jogos. À medida que se tornam mais velhos e se eles têm desconforto no estômago, você também pode destacar tempo suficiente para a digestão adequada entre as refeições e o sono. Um procedimento simples para alimentar crianças alimentares sólidas pode começar com anúncios: "É hora do café da manhã!" Então você se senta em uma cadeira com babadores, alimentam-se, saindo com eles e olhando para os olhos e terminam com uma demonstração de uma placa em branco e uma conversa no processo de limpeza. Os modos de recepção de alimentos proporcionam excelentes oportunidades para se comunicar com o seu bebê, o que contribui para uma transição mais descontraída durante o sono.
Atividade física para crianças
Todas as crianças precisam de esforço físico regular para estudar normalmente, crescer e desenvolver. Como o bebê se torna um bebê, e ele aprende a andar, torna-se mais importante fornecer atividade física regular para ajudá-lo a se livrar do excesso de energia. Se possível, tente o seu bebê para se envolver em atividade física pelo menos 20-30 minutos todas as manhãs e à noite. Realizar exercícios no ar fresco dá uma vantagem adicional, pois lhes dá a luz natural que seu ritmo circadiano é necessário para um bom sono.
Antes de dormir
Como o dia chega ao fim e você está ansioso para quando seu filho vai dormir à noite, não se esqueça da rotina antes de dormir. Rotina confiável do dia antes de dormir perfeitamente suporta a noite completa descansar para toda a família. Certifique-se de ter alocado tempo suficiente para todas as etapas que você precisa para executar antes de ir para a cama, começando a "trabalhar na direção oposta". Por exemplo, se o seu filho for para a cama às 20:00, e o procedimento de resíduos geralmente leva 30 minutos do começo ao fim, você precisa iniciá-lo até 19:30. Então você pode planejar com antecedência para que desta vez seja concluído a pé, jogos e jantar. Tente ter aulas que começam imediatamente antes de dormir, tão calma e relaxada quanto possível. Para todas as faixas etárias, isso pode incluir tempo para um jogo tranquilo em uma sala com cortinas parcialmente pontilhadas.
Aqui está um exemplo de uma rotina antes de dormir:
17:00 jogos ao ar livre
17:20 tempo para colocar jogos
17:45 Jantar
18:15 Tempo rápido para colocar jogos
19:00 cama.
Modo de dormir
Todo o trabalho que você investiu na rotina do dia é necessário para este item. Se você ajudou seu bebê a entender o padrão "Quando isso acontece, isso significa que é necessário" durante todo o dia, o próximo passo antes de ir para a cama se tornará relaxamento natural. Isso ajudará a reduzir o medo antes de dormir, ansiedade e resistência, e também configurará você tanto em um sono forte todas as noites. Na verdade, o estudo de 2017 mostrou que a configuração do modo de suspensão pode melhorar os resultados do sono e aumentar a duração do sono em apenas 3 noites! Recomendamos que você defina o tempo de resíduos de 5 a 10 minutos do próprio nascimento, aumentando-o para 20-30 minutos em cerca de 3 meses. Você deve se esforçar para atender a esta rotina de 20 a 30 minutos de desperdício para dormir durante todo o período de idade pré-escolar e depois disso, embora as etapas incluídas em sua rotina possam mudar quando seu bebê se torna mais velho. O modo de sono é individual e único para cada família. No entanto, existem vários blocos de construção chave que você pode incluir na rotina de resíduos de sua própria família em qualquer idade:
Banho. Muitas famílias adoram tomar um banho todas as noites. Em outras famílias, as crianças não ajudam. Em qualquer caso, se você decidir ligar o banho em sua rotina do dia, você não precisa fazer isso todas as noites - este método pode permanecer flexível a partir da noite até a noite.
Mudar de roupa. Um simples ato de seleção de pijama e sua colocação oferece outra oportunidade para ajudar as crianças a entender o padrão "quando isso acontece, então é necessário".
Massagem. E bebês, e as crianças podem desfrutar de uma massagem leve todas as noites. Para os bebês, tente massagem de barriga ou mãos. Para as crianças experimentam massagem ou pés.
Livros. Ler os mesmos livros todas as noites na mesma ordem ajuda a garantir o conforto e a intimidade. Também ajuda a criança a perceber livros como coisas agradáveis, que cria a base para aprender um diploma no futuro. Se o seu bebê parece ser exigente quando você o lê um livro, deixe-o segurar outro livro ou brinquedo enquanto lê. Você também pode ler ou contar histórias, andando com eles em suas mãos na sala.
Se o seu bebê parece exigente quando você o lê um livro, deixe-o segurar outro livro ou brinquedo Foto: Unsplash.com.
Músicas. O canto das mesmas músicas todas as noites na mesma ordem serve um objetivo - maior conforto.
Frase de sono. Use a mesma frase para dormir imediatamente antes de dormir todas as noites ajudará seu filho a entender o que é hora de dormir. Simples: "Boa noite, durma forte! Mamãe te ama ", é de grande importância. O uso regular de frases para o sono ajudará seu filho a entender a rotina do sono. Você lhes dá outra oportunidade para se sentir conforto e calma, dizendo o que está acontecendo e o que vai acontecer a seguir.
Conclusões
Se você está enfrentando dificuldades com seu bebê, vale a pena garantir que tenha instalado uma rotina consistente e previsível do dia - tanto à tarde quanto à noite. Ajudando seu filho a aprender o ritmo e o modelo da vida de sua família, você também o ajuda a saber quando e como ele deve dormir. Será absolutamente, certamente levará ao melhor sono para eles e para você agora e a longo prazo.