Na véspera do verão, toda mulher quer olhar brilhantemente. Afinal, à frente é a praia, mini e biquíni. Mas quilogramas extras violam todos os planos. Em um pânico, uma mulher joga em várias dietas, da qual seu corpo e ela mesma está experimentando estresse. Esperando o feriado se transforma em farinha. Para evitar essa situação, insira um acordo com o cérebro e monitore suas ordens. Siga meu conselho expresso todos os dias.
Modo de beber.
Acordar de manhã, antes de tudo, um estômago vazio bebe um copo grande de água. Este é um chuveiro interno que lança o corpo e o sistema digestivo. Também beba um copo de água por 10-15 minutos antes de cada refeição. Você pode ter uma falsa sensação de fome, e se não, então encher parcialmente o estômago, assim não coma muito!
Proibição de produtos
Se você acertar a festa, coloque o lolk de limão ou metade do limão ao lado do prato. Polvilhe com suco de limão, ou entre pratos comem as fatias de limão. O limão contribui para a divisão de gorduras e melhora a digestão. Também ajudará a reduzir o conteúdo calórico de alimentos consumidos, eliminar a admissão ao corpo do excesso de gordura, o que garante perda de peso rápido. Coloque a proibição de picles, salsichas, farinha, comida doce, enlatada e fast food. Eu aconselho toda a caloria a sair de manhã. Você pode enganar uma pequena tradição e, ao mesmo tempo, não muda. Por exemplo, a salada de Olivier mudou ligeiramente de acordo com a composição. Em vez de salsicha, use carne de carne ou frango, em vez de pepinos salgados - frescos, adicione limão ao reabastecimento, mais do que verdes. A composição das calorias mudou para o melhor lado para você, e o sabor era melhor!
Coma uma clínica de alarme!
Lembre-se: perder peso rapidamente, coma estritamente por hora! Comece o despertador e coma a cada 3 horas em 5 recepções. Por exemplo, a primeira refeição às 8h00, a segunda - às 11:00, a terceira - às 14:00, a quarta - às 17:00, a quinta e última recepção - às 19:00. Na última recepção, dê preferência a alimentos proteínas. Depois de 19,00 beber água sem restrições.
Reduzindo o volume de porções
Antes de comer, pese sua comida. Sua porção não deve ter mais de 300 gramas por refeição. Você pode combinar e experimentar produtos. Por exemplo, em um prato: peixe ou carne - 60-80 gr, legumes - 100-150 gr, mingau 50-70 gr. Proteínas, carboidratos e fibra grossa que você pode combinar seu gosto. Você entenderá o que perder peso é muito emocionante e aborto. E você definitivamente não tem que morrer de fome. O principal é escolher os produtos certos!
Tráfego
Sem desculpas, caminhe por 30 minutos um passo rápido diário ou fácil corrida. A qualquer momento e em qualquer lugar, você pode usar o mini-complexo de exercícios:
1) imitação de saltos na corda - 200 vezes;
2) Pressionar do chão - 3 abordagens 12 vezes;
3) Squats profundos - 3 abordagens 25 vezes;
4) agachamentos no Lunge - 3 abordagens 15 vezes;
5) levantando a caixa deitada nas costas. Fazemos o número máximo possível de repetições em 3 abordagens (Superfície);
6) Imitação de uma bicicleta deitada nas costas. Fazemos o máximo número possível de repetições em 3 abordagens (menor pressione).