Com a ajuda de exercícios simples e regulares, você pode fazer uma bunda "brasileira". Para isso, existem quatro exercícios principais. Use halterofileiros para melhorar o resultado. Exercícios precisam fazer todos os dias, três abordagens de 10-15 repetições.
Maria Volynkin.
Ponte irregular
Resultado: os músculos das nádegas, as superfícies traseiras e dianteiras dos quadris e outros são fortalecidos. O tom dos pequenos órgãos da pélvis é melhorado e a libido aumenta.
Técnica de Execução: Deite no chão, levante a pélvis, os ombros estão necessariamente no chão.
Agachamentos
Agachamentos
Resultado: Quatro músculos da coxa são bem martelados, a berry, os principais músculos da coxa, que traz benefícios tangíveis: nádegas e quadris são fortalecidos, formando belas formas femininas.
Técnica de Execução: Faça agachamentos.
Mahi pernas de volta em todos os quatro
Mahi pernas de volta em todos os quatro
Resultado: Músculos de nádegas grandes treinadas e superfície da coxa traseira.
Técnica de Execução: Levante-se de todos os quatro, alternamente faça o mahi pé de volta.
Deadlift.
Deadlift.
Resultado: Os músculos da reprodução são fortalecidos, quadríceps, os principais músculos da coxa, etc. Este exercício contribui para o processo de construção de massa muscular, resistência e força.
Técnica de Execução: Pegue uma concha na mão (comece melhor com pequenas escamas em um par de quilogramas). Para manter as costas suavemente, certifique-se de entrar na parte inferior das costas. Pernas colocam na largura dos ombros, a vara é ao longo do corpo, mantenha a cabeça suavemente. Na exalação, a caixa diminuindo suavemente a atribuição pélvica simultânea, quando você sente o estresse na parte inferior das costas, agachamento ao ponto em que o alojamento e o chão são paralelos. Saia para respirar. Para fortalecer e acelerar o efeito, você pode adicionar uma vez por semana de treinamento de EMC e massagem. A estimulação elétrica dos músculos com impulsos bioelétricos fará mais as nádegas mais alívio.
Durante o treinamento intensivo, recomenda-se beber não uma água simples, mas mineral.
Em caso de treinamento de energia do corpo, minerais (potássio, sódio, magnésio) são publicados, isso pode causar o risco de doenças cardiovasculares. Para preencher o equilíbrio de minerais no corpo, é recomendado durante o treinamento ou imediatamente após a bebida água mineral. A escolha dessa água é agora grande, mas ainda é desejável primeiro consultar o médico, já que a água mineral diferente tem um nível diferente de mineralização. Isso é especialmente necessário para levar em conta as pessoas com insuficiência renal e outras doenças que o médico informa. Com intenso treinamento, a água deve ser altamente mineralizada. Na gravidade moderada, recomenda-se beber água mineral com um baixo teor mineral.