No ritmo moderno da vida, o estresse pode afetar tanto a psique que não é possível lutar com mau humor e fadiga, mas com os ataques de pânico mais verdadeiros que desenvolvem cerca de 40% da população da cidade grande. Claro, a ajuda de um especialista não vai doer, mas o que fazer neste exato momento em que o ataque aconteceu na rua ou em um lugar público? Vamos descobrir.
Respire devagar
Uma das técnicas mais famosas é respiratória. Certamente você notou que na situação estressante, a respiração era quase duas vezes, que é sobrecarregada com todo o corpo, derivando um ataque de pânico em um novo nível. Acalme-se em tal situação como você entende, não é fácil. O mais importante é imediatamente tirar o fôlego sob controle, assim que você sentiu o alarme aproximado. Feche os olhos, fique lento respirações longas e as mesmas exalações longas pela boca. Então você não dá ao seu cérebro com um extrato para um estado alarmante.
Não entre em pânico levá-lo em circulação
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Saco de papel
Muitos ouviram, mas nem todos tentaram, embora o método seja bastante popular entre os psicólogos. Se você sabe que a ansiedade é o seu satélite freqüente, e os ataques de pânico são ultrapassados nos últimos tempos e mais frequentemente, leve com você um saco de papel para tal caso: a respiração lenta no pacote reduz muito o nível de tensão na situação crítica . Mas você pode fazer sem o pacote, apenas dobre a palma com o barco e respire-as, mas o efeito será menos pronunciado.
Tweeding.
Se é mais simples - uma pulseira de borracha regular, mas necessariamente um apertado. O método é bastante eficaz se você não usá-lo com frequência e o corpo não teve tempo para se acostumar com isso. A linha de fundo é que, na situação crítica, você atrasará principalmente a goma no pulso e clicar na pele - o sentimento doloroso instantaneamente muda a atenção do objeto de alarme.
Considerar
Quando o estado de pânico não teve tempo para crescer, tente se liderar a um senso de pontuação: mas é importante não ser fácil considerá-lo na mente, e você encontrará os objetos em estreita proximidade, carros na rodovia, Desacelere e lentamente considere todas as máquinas de passagem, é melhor notar-os paralelamente. Cor para tornar o cérebro tão distraído o máximo possível.