A melhor prova da eficácia de qualquer sistema de emagrecimento é os dados reais daqueles que tiveram a sorte de se livrar de quilogramas desnecessários chatos, além de manter excelentes resultados por um longo tempo.
Nos EUA, foi criado um registro nacional de controle de peso, o que está envolvido no estudo de uma perda de peso bem-sucedida. De acordo com seus critérios, a perda de peso é de pelo menos 13,5 kg de perda de peso (que é de 30 libras), bem como a preservação do resultado alcançada não menos de um ano. A busca por perda de peso é em grande parte: através de anúncios no jornal, artigos em revistas, televisão. Antes de inserir o registro, os assuntos preenchem um questionário detalhado. Em seguida, os questionários são preenchidos anualmente. O estudo desses questionários e serve como base para a análise.
A escala da pesquisa foi muito impressionante: mais de 5.000 pessoas desejavam compartilhar a experiência pessoal. Seus sucessos eram bonitos: em média, cada peso perdendo 33 kg. O mais importante é que esse peso persistiu de 5 a 7 anos: pelo menos ao longo do tempo de pesquisa. Assim, o Registro inclui pessoas bem-sucedidas em perda de peso em todos os critérios.
Quanto às características gerais do grupo de entrevistados, a idade média dos membros do Registro é de 47 anos, 77% deles são mulheres, 95% são representantes da corrida europeia. Tal amostra estatística é mais do que suficiente para conclusões autoritativas, uma vez que leva em conta as características fisiológicas e o estilo de vida.
Métodos de emagrecimento usados
Um dos pontos importantes da pesquisa foi a questão do caminho da perda de peso. Como se viu, há um grande número de métodos diferentes que aplicam assuntos para obter redução do excesso de peso. Metade dos participantes foram capazes de lidar de forma independente com o problema do excesso de peso, outros precisavam da ajuda de profissionais. Nutricionistas, médicos, especialistas de programas especializados comerciais tornaram-se assistentes de perda de peso. Os métodos de perda de peso mais eficientes e populares foram:
- Contando calorias;
- Contando o volume de produtos;
- restringindo o uso de certos tipos de alimentos.
Mas preservar os resultados alcançados, os participantes do Registro em 90% dos casos usavam uma combinação de dieta e atividade física em seu programa. Apesar do fato de que todos tinham seus próprios métodos de combate a quilogramas, durante a pesquisa, foram revelados características gerais - é o mais interessante e permitir que você crie um determinado sistema para todos aqueles que querem manter sua harmonia:
Características comportamentais das pessoas que conseguiram manter o excesso de peso descartado
A dieta com base no consumo de alimentos e produtos de baixa caloria com um teor de gordura moderada.
Consumo regular de café da manhã.
Atividade física.
Pesagem diária.
Alto grau de controle consciente sobre o processo de ingestão de alimentos.
Estatísticas da pesquisa apenas à primeira vista podem parecer secas e chatas. Na verdade, a pesquisa do Registro Nacional fornece informações muito valiosas com base na experiência de milhares de pessoas. Esta informação é provavelmente útil para aqueles que estão começando a combater o excesso de peso.
Segredos de uma ração bem sucedida
O lugar principal no menu de peso perdido com sucesso ocupou produtos com baixos níveis de calorias obtidas de gorduras. Essa foi a nutrição daqueles que lutaram a todos os quilos extras e depois saíram do vencedor dessa luta - enquanto segurava seu resultado alcançado o máximo possível. Em média, o número diário de quilocalorias foi de 1379. No entanto, sabe-se que o autorrelato realiza consumo real em aproximadamente 30%. Tendo em conta este erro, o indicador médio deve ser considerado 1800 quilocalias por dia.
De grande interesse é o número de calorias de gorduras, que consumiram os participantes na questão por vários anos - 29%. Ou seja, na verdade, sua dieta é uma dieta com uma quantidade moderada de gorduras.
Os participantes também devem indicar o número de porções de vários alimentos que são usados durante o dia. Acontece que no menu médio de pessoas que desejam fazer um peso reduzido estável, as porções de vegetais prevalecem, contêm uma quantidade aproximadamente igual de gorduras, carne, peixe, legumes, e há quase duas porções de produtos lácteos por dia .
A seguinte peculiaridade da perda de peso das pessoas bem-sucedidas é a preferência de produtos com uma composição modificada de gorduras e açúcar, incluindo o aumento do consumo de bebidas artificialmente açucaradas.
Especialistas também interessados, quantas vezes por dia as pessoas com um peso reduzido tomam. Com base em várias pesquisas, que foram realizadas anualmente, descobriu-se que os estudados consumidos uma média de 4,7 vezes por dia. O modo de energia consiste no café da manhã, almoço, jantar e entre eles pode ser um ou dois pequenos lanches leves. A propósito, uma perda de peso bem sucedida não impediu o fato de que quase metade das técnicas de alimentos ocorrem em restaurantes, incluindo em restaurantes de fast food.
As pessoas perdidas com sucesso pagavam especial atenção ao uso do café da manhã. Afinal, é um café da manhã que dá energia para atividade física, reduz muito a sensação de fome e o desejo de comer alguma coisa.
Interessante e observando a diversidade de nutrição dos participantes da equipe de pesquisa. Descobriu-se que em seu menu eles prevaleceram produtos monótonos que reduzem o apetite, levando a uma ingestão de alimentos mais rara, a uma diminuição em porções, o que ajuda a manter o peso reduzido. O estudo desses inquéritos mostrou que o impulso da diversidade é causado não apenas por "clássico" com pratos com excesso de peso (bolos, sobremesas), mas também por quase todos os produtos. A aparência de um novo gosto na dieta leva a um desejo de experimentar o prato novamente, mas a comida monótona é rapidamente irritante. Assim, uma escolha limitada de produtos é um impedimento que ajuda a comer menos e manter peso no indicador alcançado.
Menos TV - mais movimento!
O estudo mostrou que aquele que quer estabilizar seu peso, alcançado por qualquer método, deve prestar muita atenção ao exercício, passeios, dançando - qualquer forma de atividade. É importante escolher exatamente esses exercícios que oferecem o maior prazer: pode estar correndo, andar de bicicleta, mas o tipo de atividade mais frequente e eficaz é uma caminhada.
Entrevistado dedicado ao movimento por cerca de uma hora por dia. Por que para uma figura bonita e fina deve ser amiga do movimento? A atividade física causa aumento do consumo de energia. Abaixe o peso na mesma dieta é muito mais fácil quando as calorias também são gastas devido a esportes e passeios. É triste que nem todos superem com preguiça e encontre a força todos os dias para dedicar pelo menos um pouco de tempo ativo - porque a perda de peso sempre requer proposital, perseverança, organização.
Com base na pesquisa, foi revelado que movimentos mais ativos, especialmente sistemáticos, acelerar a perda de peso e ajudar a manter o peso reduzido. Para ilustrar esta saída, os pesquisadores compararam o número de minutos que passaram mulheres em diferentes estágios de perda de peso. Os representantes do sexo belo que estavam envolvidos em até duzentos minutos de aulas por semana, jogaram cerca de 8 kg por mês. Se mais do que este tempo foi gasto em atividade física, a perda de peso foi mais de 12 kg, se menos - cerca de 2 kg. Como um grande número de pessoas participou da pesquisa, esses indicadores devem ser percebidos como um motivo grave para pensar. Apenas um pouco crescente tempo em caminhar ou bicicleta - e um maior número de quilogramas será redefinido. As mesmas mulheres e homens que evitam classes perdem peso muito mais lento.
Quais tipos de atividade eles perdem com sucesso as pessoas de peso relatam? Andar é o principal tipo de atividade. É universal, adequado para qualquer tipo de figura, não se cansa e, ao mesmo tempo, desempenha bastante um grande papel na perda de peso. Alguém só passa a pé, alguns combinam andando com correr, caminhadas em um clube de fitness, dançando, passeios de bicicleta. É valioso que o tempo gasto em tempo de esporte não seja usado para ver a TV, para se sentar em jogos de computador ou apenas dormir. Em comparação com a pessoa média, o gasto com as votação em uma TV é de 30% menos. Quanto mais útil - menos prejudicial!