Gdy dorosnęmy, zaczynamy zauważać zmiany w naszej zdolności do zapamiętania rzeczy. Być może przyszedłeś do kuchni i nie pamiętasz, co lub nie pamiętasz znanej nazwy podczas rozmowy. Masz nawet tęsknić za spotkaniem, ponieważ wymknął się z mojej głowy. Niepowodzenia w pamięci mogą wystąpić w każdym wieku, ale mamy tendencję do denerwowania z powodu ich uzgodnionego, ponieważ obawiamy się, że są one oznaką demencji lub utraty funkcji intelektualnej. Faktem jest, że znaczna utrata pamięci u osób starszych nie jest normalną częścią starzenia się, ale wiąże się z zaburzeniami organicznymi, uszkodzeniem mózgu lub chorobami neurologicznymi, a choroba Alzheimera jest jednym z najbardziej strasznych.
Najbardziej przelotne problemy z pamięcią, z którymi stoimy z wiekiem odzwierciedlając normalne zmiany w strukturze i funkcjach mózgu. Zmiany te mogą spowolnić pewne procesy poznawcze, co utrudnia studiowanie nowych lub wyeliminujących czynników rozpraszających, które mogą zakłócać pamięć i uczenie się. Oczywiście zmiany mogą się zdenerwować i wydawać się daleko od nieszkodliwego, kiedy musimy nauczyć się nowych umiejętności lub łączyć niezliczone obowiązki. Dzięki dziesięcioleciom badawczym możemy wykorzystać różne strategie, aby chronić i doskonalić umysł. Oto siedem ćwiczeń, które powinieneś spróbować:
Kontynuuj dowiedz się
Wyższy poziom edukacji wiąże się z najlepszym działaniem umysłowym w starszym wieku. Eksperci uważają, że stała edukacja może pomóc w utrzymaniu silnej pamięci, eskalując osobę do aktywności psychicznej. Rozwiązanie mózgu ćwiczenia umysłowe aktywują procesy, które pomagają utrzymać aktywność poszczególnych komórek i wzmacniać relację między nimi. Wiele osób ma pracę, która wspiera ich działalność psychiczną, ale hobby lub rozwój nowych umiejętności może działać w ten sam sposób. Spróbuj czytać, grać w szachy lub karty, krzyżówki lub sudoku - dobre środki. Tworzenie i utrzymanie więzi mózgu jest procesem ciągłym, więc uczynić treningiem przez cały priorytet.
Trening mózgu ćwiczenia umysłowe aktywuje procesy, które pomagają utrzymać aktywność poszczególnych komórek i wzmacniać relację między nimi
Użyj wszystkich zmysłów
Im więcej zmysłów używasz podczas studiowania czegoś, większa część mózgu będzie zaangażowana w zapisywanie pamięci. W jednym badaniu dorośli wykazali serię obrazów neutralnych emocjonalnie, z których każdy towarzyszył zapach. Nie zostali poproszeni o zapamiętanie tego, co widzieli. Później pokazali zestaw obrazów, tym razem bez zapachu i poproszono o wskazanie, że widzieli wcześniej. Pokazali doskonałą pamięć na obrazach związanych z zapachami, zwłaszcza tych, którzy byli związani z przyjemnymi smakami. Wizualizacja mózgu wykazała, że korka jak gruszka kora mózgowa jest głównym obszarem mózgu, zapachy przetwarzające - stały się aktywne, gdy ludzie widzieli obiekty pierwotnie związane z zapachami, chociaż zapachy nie uczestniczyły już, a obiekty nie próbowali zapamiętać je. Więc wyrzuć wyzwanie wszystkim swoim uczuciom, idąc do nieznanego. Na przykład, spróbuj odgadnąć składniki podczas wąchania i spróbuj nowej dania restauracji. Wypróbuj modelowanie lub ceramiki, zwracając uwagę na uczucie i zapach używanych materiałów.
Wierzyć w siebie
Mity na starzenie się mogą przyczynić się do utraty wartości pamięci. Środkowym i starszym studentom gorsza radzi sobie z zadaniami pamięci, gdy podlegają negatywnym stereotypom starzenia się i pamięci, a lepiej, gdy raporty konserwacyjne pamięci są pozytywne w starości. Ludzie, którzy wierzą, że nie kontrolują swojej funkcji pamięci, z mniejszym prawdopodobieństwem będzie działać na utrzymaniu lub poprawie ich umiejętności, a zatem z większą prawdopodobieństwem będzie spadek funkcji poznawczych. Jeśli uważasz, że możesz stać się lepszy i wdrożyć tę wiarę w życie, masz więcej szans, aby zachować niepewność umysłu.
Oszczędzaj na użyciu mózgu
Jeśli nie musisz wydawać umysłowej energii na wspomnienia, gdzie umieszczasz klucze lub o czasie świętowania urodzin swojej córki, możesz lepiej skoncentrować się na nauce i zapamiętywaniu nowych i ważnych rzeczy. Skorzystaj z kalendarzy i harmonogramów, mapy, listy zakupów, folderów z plikami i adresami adresowymi, aby zawsze mieć dostęp do codziennych informacji. Podświetl w przestrzeni głównej do okularów, torebek, kluczy i innych przedmiotów, których często używasz. Usuń bałagan w swoim biurze lub domu, aby zminimalizować rozpraszające czynniki i możesz skupić się na nowych informacjach, które chcesz zapamiętać.
Zobacz także: 27 produktów, które są obciążone energią na początku tygodnia roboczego
Powtórz to, co chcesz wiedzieć
Jeśli chcesz zapamiętać coś, co właśnie usłyszałeś, co czytasz lub myślisz, powtórz to głośno lub napisz to. Więc wzmocniesz połączenie między neuronami. Na przykład, jeśli właśnie powiedziałeś komuś na imię, użyj go, gdy rozmawiasz z nim lub z nim: "Więc, Mark, gdzie spotkałeś Dasha?" Jeśli umieścisz jedną z twoich rzeczy do innego miejsca, a nie na jej zwykłym miejscu, powiedz mi na głos, co zrobiłeś. I nie wahaj się poprosić o powtórzenie informacji.
Powtórzenie jest najbardziej efektywnym narzędziem do nauki, jeśli jest zaprojektowany na czas.
Dystrybucja okresów uczenia się
Powtórzenie jest najbardziej efektywnym narzędziem do nauki, jeśli jest zaprojektowany na czas. Lepiej nie powtarzać czegoś wiele razy w krótkim czasie, jakbyś przygotowywał się do egzaminu. Zamiast tego ponownie otwórz fundamenty po wszystkich dłuższych okresach czasu - raz na godzinę, a potem co kilka godzin, a potem każdego dnia. Dystrybucja okresów uczenia się jest szczególnie cenny, gdy próbujesz nauczyć się złożonych informacji, na przykład szczegółów nowego zadania roboczego. Badania pokazują, że próby interwałów poprawiają zapamiętywność nie tylko u osób zdrowych, ale także u osób z pewnymi fizycznymi problemami poznawczymi, na przykład związanym ze stwardnieniem rozsianym.
Zrobić mnemonica.
Jest to kreatywny sposób na zapamiętanie list. Techniki mnemoniczne mogą przybrać formę akronimów lub sugestii (na przykład klasyk "każdy myśliwy chce wiedzieć, gdzie bażant siedzi" zapamiętanie kolorów tęczy).