Ile razy obiecałeś zrobić zdjęcie na plaży, która będzie wyraźnie widoczna na prasie i zaokrąglonych pośladkach? Jednak nie jest łatwo osiągnąć formularz szczytowy, ponieważ może się wydawać: pierwsza potrzeba uprawy mięśni, ale tylko następnie zmniejszyć procent tłuszczu podskórnego. Jeśli nie wiesz, jak wybrać dużo i schudnąć, przygotowany dla ciebie plan na następny sezon.
Hipertrofia mięśniowa
Trenerzy wymyślili tę kadencję do wyznaczenia procesu zwiększania mięśni w objętości w wyniku szkolenia - jest to taki efekt, który musisz osiągnąć. Podczas pójścia na dżinsy i swobodne swetry, nie sadzićby, aby zwiększyć swój codzienny spokój - od 1400-1600 KK na 2000-2200 KK. Nie spiesz się tam cukierki i ciastka, będzie znacznie bardziej wydajny, aby dodać dietę do części złożonych węglowodanów i tłuszczów: częściej jeść płatki owsiane, gryki, brązowy ryż razem z orzechami, awokado i masłem. Zwiększenie spokoju jest stopniowo - 200 kk tygodniowo - a także powoli zmniejszając go na koniec sezonu zestawu, począwszy od marca-kwietnia.
Ciężkie treningi wzmacniają mięśnie
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Zmiana procesu szkolenia
Podczas zestawu ważne jest, aby zmienić plan treningu, aby nadwyżka energii była konsumowana skutecznie. Jeśli zazwyczaj wykonujesz 10-12 powtórzeń w podejściu, zmniejsz liczbę do 4-6 i zwiększa wagę. Staraj się nie zwracać uwagi na fakt, że zwiększa się wagę pręta - może to sprowokować blok psychologiczny i strach przed ćwiczeniami. Podstawą szkolenia jest podstawowe ćwiczenia (zwierzęta, trakcja, przysiady), które do ukończenia zajęć muszą być uzupełnione ćwiczeniami izolacyjnymi w grupach mięśniowych, które działają w tym dniu.
Ochrona skóry
Podczas ciężkich treningów włókna mięśniowe są ranne, w wyniku czego mięśnie są wylane wodą - efekt wizualny objętości może być utrzymywany przez 1-2 dni. Aby przyspieszyć przetaktowanie limfy, musisz nie zapomnieć o masażu: zrób to w domu z brzegami próżniowymi i masłem, przejdź do procedury w salonie lub skórze skóry ze sztywną szczotką. Po procedurach należy stosować krem odżywczy na skórze z kompozycją bogatą w witaminy i naturalne czynniki nawilżające. Również w zimie radzimy wymazać nogi i pośladki z balsamem kwasem - to samo, nadają się do twarzy. Balsam pomoże przyspieszyć regenerację komórek - nie będzie peeling i uczucie rozpórek skóry. Wcześniej napisaliśmy o tym, jak wybrać tonik kwasowy.
Nie zapomnij robić masażu
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Motywacja - Zobowiązanie smukły figury
Zazwyczaj psychologowie nie doradzają kupowania rzeczy do końca, ale autokary zgadzają się z nimi tylko częściowo. Każdy jest ważny, aby zobaczyć wynik i wylewa się w dumie własnej oporu i satysfakcji z jego wyglądu. Zamiast wąskiej spódnicy mini, kup zestaw sportowy: skrócony górny i legginsy na przytłaczonej pasie. Gdy tylko wejdziesz na kształt, taki sprzęt spojrzał na ciebie uroczy.