Bycie aktywnym w naszym świecie jest bardzo ważne. Tylko więc możesz odnieść sukces i być szczęśliwym. Jeśli siedzisz nieruchomo, nic się nie stanie. Prawidłowe odżywianie daje zdrowiu, brak "przekroczył" negatywnych emocji - wewnętrzna harmonia i szczery optymizm, sport - energia, sen - odpoczynek. Przywykłem do takiego reżimu, a moje ciało jest mi wdzięczni. Oczywiście jeden z głównych warunków dobrej figury - sport. Oto główna rzecz - stałość. Nie zmuszam się i cieszyłem się. Ważne jest dla mnie, że mięśnie są tonem. W przeciwnym razie stałem się powolny. Na zajęcia zwykle nie potrzebuję specjalnych symulatorów. Dość bieżni do treningu. A następnie wykonuję różne ćwiczenia do różnych grup mięśniowych. Oto niektóre z nich.
Stoki z dumbbells.
Stopy na szerokości miednicy, biodra wypychają trochę do przodu, ramiona, aby zostać z powrotem. Po wydechu wykonujemy nachylenie lobby i rozciągnij rękę do kubka kolana. WAŻNE - biodra płynnie, nie odbiegaj, nie wszystko, co poniżej talii podczas ćwiczenia musi być nieruchomo. Bierzemy ręcznie tylko ręką, ściskając bok jak najwięcej. W oddechu pochylamy się w drugą stronę.
Kilka podejść dwadzieścia stoków. Waga dumbbells wynosi 1-3 kg.
Windy dumbbells na boki
Stopy na szerokości miednicy, biodra wypychają trochę do przodu, ramiona, aby zostać z powrotem. Podnieś ręce z hantlami na poziomie ramienia, ręce są trochę pochylone w łokciach.
Kilka podejść dwadzieścia wyciągów. Waga dumbbells wynosi 1-3 kg.
Podnieś nogi leżące na boku
Poszed na bok gładko, odpoczywamy na podłodze. W oddechu biorę górną stopę jak najwięcej. Noga prosta. Odkryj przez kilka sekund i opuszczono w wydechu. Wykonujemy trzydzieści powtórzeń i przekręćmy na drugą stronę.
Trzy podejścia dla każdej nogi.
Nachylona pozycja na kolanach
Wejdź na kolana, przynosimy ręce na głowę. Wykonujemy stoki na oddechu, wyciągając mięśnie prasy, przeciągnięcie brzucha. Podczas wykonywania z jednej strony prasy są rozciągnięte po drugiej stronie, z drugiej, zmniejsza się. Wydechowy podczas powrotu do pierwotnej pozycji. Wykonujemy 15-20 stoków, a następnie wykonywać stoki sprężynowe pięć razy (trzy fałdy na slajdzie, bez powrotu do pierwotnej pozycji). To samo jest wykonywane po drugiej stronie.
Trzy podejścia na twarz.
Wzrost stóp na czworakach
Stań na wszystkich czworakach, możliwe jest odpoczynek na łokciach. Obracać gładką, lekko błysnął w dolnej części pleców. Na wydechowym nogie zakręt w kolanie o 90 stopniach i podnieś. Szukasz 1-2 sekund i pomiń wdech, bez dotykania podłogi. Powtarzamy 15-20 razy, a następnie zmień nogę.
Trzy cztery podejścia.