Ze względu na szalony rytm życia u dorosłego, jest mniej czasu na spanie. I Nic dziwnego: W ciągu dnia osoba musi spełnić ogromną ilość spraw, więc musisz zrobić koncesje i poświęcić coś. Większość ludzi poświęca sen.
Osoba musi być nasycona, aby utrzymać długo. W przeciwnym razie pamięć zaczyna się wychowywać, a koncentracja jest znacznie pogorsza.
I wiedziałeś to Starszy stajemy się, tym mniej czasu potrzebujesz spać ? Oto przybliżona liczba godzin wymaganych do pełnego wakacji ciała:
Noworodki: 15 godzin.
Niemowlęta: 13 godzin.
Dzieci 1-2 lata: 12 godzin.
Dzieci 4 lata: 11 godzin.
Junior Schoolchildren: 10 godzin.
Nastolatki: 10 godzin.
Chłopcy i dziewczęta mają 20-22 lata: 7-8 godzin.
Dorośli: 7 godzin.
Starsze 65+: 7 godzin.
Jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, co następuje:
Zaczynasz boleć, ponieważ układ odpornościowy daje niepowodzenie, a ciało przestaje radzić sobie z wirusami.
Musisz napić się, rozwiązywać logiczne zadania, reakcja zwalnia, co jest niebezpieczne podwójnie, jeśli jesteś właścicielem samochodu.
Rozpoczyna się aktywny przyrost masy ciała.
Stan skóry jest gorszy, pojawiają się wczesne zmarszczki.
Libido osłabia się.
Brzydkie zapamiętane ważne rzeczy, mózg spowalnia.
Dzieci potrzebują najwięcej czasu na spanie
Zdjęcie: Pixabay.com/ru.
Co robić?
Wydawałoby się, że odpowiedź leży na powierzchni - spać jak najwięcej. Świat nie zapadnie, jeśli nie widzisz ostatniej serii ulubionych serii telewizyjnych, po prostu odłożyć ją na kolejny dzień. Zobaczysz, że znacznie łatwiej będzie pracować, skończysz projekt w pracy znacznie szybciej.
Nie można jednak po prostu wziąć i leżeć wcześnie. Ciało nie jest jeszcze gotowe na tak ostrą zmianę trybów, więc działaj stopniowo: Jeśli wcześniej poszedłeś spać w trzech nocy, nie możesz zasnąć o dziesięć wieczorem. Zacznij przesuwać czas wyjazdu przynajmniej przez godzinę, aby ciało było łatwiejsze do dostosowania.
położyć się w tym samym czasie
Zdjęcie: Pixabay.com/ru.
Ważniejsze jest być w świeżym powietrzu. Przed pójściem spać możesz wypracować nawyk spaceru pół godziny w pobliżu domu. Kiedy przygotowujesz się do snu, sprawdź pokój przez około 15 minut.
Dodaj więcej aktywności do swojego życia. Jesteśmy najlepszym snem, gdy są fizycznie wyczerpani, więc wieczorna sprawność, ponieważ nie można spełnić naturalnej śpiwora.
Mniejszy nerwowy. Pamiętaj, że spory są zawsze słabo odzwierciedlone na psychice. Ponadto nie patrz na noc telewizora, gdzie negatywny jest transmitowany. Jeśli chcesz się zrelaksować przed ekranem, lepiej włączyć swój ulubiony film.
Brak snu może wpływać na wydajność
Zdjęcie: Pixabay.com/ru.
Wieczorem spróbuj zrelaksować się więcej. Weź kąpiel z pachnącymi oleniami, przeczytaj książkę, którą wszyscy nie mogli wziąć pod ręką. Poświęcić czas na siebie.