Zazwyczaj ból i "zamiatanie" w kręgosłupa objawiają się po 40-45 lat - do tego czasu stawy stają się bardziej słabe, aktywność silnika jest zmniejszona, a brak wapnia w organizmie obserwuje się. Jednak niektórzy ludzie, ze względu na siedzenia i indywidualne cechy ciała w bólu pleców w plecach zaczynają przeszkadzać znacznie wcześniej. Mówimy, jak wykryć prawdziwą przyczynę i walczyć z tym.
Pełne badanie ciała
Przede wszystkim musisz iść do lekarza i opowiedzieć o objawach. Bóle bóle mogą być spowodowane zarówno tymczasowym złym złym, takim jak zimno lub odcień w mięśniach i przewlekłych chorób kręgosłupa w etapie pogorszenia. Weź ogólny test krwi, co w zakresie leukocytów da lekarzowi zrozumieć, czy w organizmie jest zapalenie. Ponadto lekarz może przypisać X-ray, badanie ultradźwiękowe statków lub konsultacji z terapeuty masażu, który wykryje zarobki mięśni. Nie radzimy sobie poradzić sobie z samodzielnym lekiem - nawet w najbardziej napięciu harmonogramie możesz znaleźć czas na zdrowiu.
Szkolenie na temat relaksacji mięśni
Po egzaminie znajdziesz przyczynę bólu, który musisz wziąć pod uwagę przy wyborze zajęć. Jeśli nie masz przeciwwskazań, zarejestruj się na jogę i rozciąganie. Idź do zajęć co najmniej 2 razy w tygodniu, aby zobaczyć wynik. Ostrzegaj trenera, że boli twoje plecy: powie ci cechy ćwiczenia. Jeśli krótko rozmawiamy, musisz być używany do przekręcenia obudowy i przechylania do przodu. Podczas treningu skup się na własnych uczuciach - mięśnie muszą sięgać, ale nie boli.
Nie rób ćwiczeń, które powodują bolesne doznania
Zdjęcie: Pixabay.com.
Władzy w hali
Jeśli nie masz przepuklinę międzykręgową i przesunięciem płyt kręgowych, radzimy ćwiczyć ćwiczenia z obciążeniem. Podstawą twojego programu szkoleniowego powinny być ćwiczenia miednicze - przyczepność, pull-up, hodowla do stron. Na przykład, Roman Rod Rod, blok bloku do pasa, podciągnij się w Gravitron i z poprzeczki z gumowym zespołem, hodowli hodowli na imprezy i do przodu. Ćwiczenia te obejmują mięśnie pleców, pasek na ramię i ręce. Mocne mięśnie pomogą utrzymać postawę, że w czasie złagodzi ból pleców. Po pierwsze, angażuj się w trener, który będzie kontrolować poprawność techniki i wybierze indywidualny program dla Ciebie.
Trening przed łóżkiem
Gdy tylko pójdziesz spać, kręgosłup bierze dogodną pozycję i relaksuje się. Mięśnie zaczynają boleć, które w ciągu dnia aktywnie pracował - utrzymywał dokładnie kręgosłup, pomógł nam chodzić, koordynował bilansowanie ciała. Zanim śpisz, radzimy ci rozciągnąć mięśnie. Wykonaj okrągłe obroty z głową i ramionami, przechylając głowicę i korpus do boków, podnieś ręce i podciągnij. Więc relaksujesz mięśnie, czując łatwy zmęczenie.
Niech rozciąganie stanie się twoim użytecznym nawykiem
Zdjęcie: Pixabay.com.