Manipulacja aktywnego dzieła mózgu jest popularną strategią marketingową na sprzedaż każdego dodatku i dodatku do żywności. Prawda, poprawiają wskaźniki od siły o 3-5 procent. Ale czy to oznacza, że produkty zdrowia mózgu nie istnieją? Nie! Badania zagraniczne udowodniły skuteczność co najmniej 15 produktów, które teraz powiemy:
1. Blueberry.
Blueberry - Królowa przeciwutleniaczy, których korzyści są niezawodnie udowodnione. Grupa amerykańskich naukowców w 2011 r. Prowadziła eksperyment: przyjęli 9 osób starszych w wieku 60 lat i zaoferowali ich codziennie napój sokiem Dziennika oprócz głównej diety. Po 3 miesiącach ponowne badanie wykazało, że pamięć przedmiotów poprawiła się średnio o 10-15%. W tym samym czasie zmniejszyły się poziom cukru, a stan psychiczny ustabilizował się. Zalecana część napoju wynosi 400 ml (przy 55-65 kg masy) i 600 ml (75-95 kg).
Jagoda - pyszna i przydatna jagoda
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
2. Brokuły.
Udowodniono, że brokuły poprawia pracę mózgową niezależnie od metody przygotowawczej. Zawiera witaminę K, co poprawia zdolności poznawcze, a choline, która poprawia pamięć.
3. Orzechy
Walnuts są najlepszym wyborem wszystkich orzechów, jeśli chodzi o poprawę funkcji poznawczych. Zawierają onega-3 kwasy tłuszczowe i witaminę E. Używaj nakrętek do przekąsek, zalecana porcja - 100 gramów dziennie.
4. Zielona herbata
Zielona herbata zawiera L-Theanger, który znacznie zmniejsza poziom niepokoju. Jednocześnie przyczynia się do rozwoju fal dopaminy i alfa odpowiedzialnych za relaks. Kofeina i L-teanine pokazują efekt synergiczny, więc doskonale pracują w parze ze sobą.
Zielona herbata - źródło przeciwutleniające
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
5. Pomarańcze.
Jedna duża pomarańcza wystarcza, aby zapewnić 100% dziennej konsumpcji witaminy C. witaminy C zmniejsza ryzyko choroby serca, normalizuje ciśnienie, zwiększa produkcję leukocytów i przyspieszenia myślenia. Według badań jeden z objawów straty pamięci - niski poziom witaminy C.
6. Awokado.
Avocado jest źródłem przydatnych tłuszczów jednonienasyconych. Uważa się, że przyczyniają się do przyspieszenia przepływu krwi, które bezpośrednio wpływa na zdrowie mózgu. Ponadto awokado redukuje ciśnienie krwi. Dodanie 1/4 lub ½ awokado w dziennej diecie jest optymalną częścią tworzenia "megaminy".
7. Olej kokosowy
Olej kokosowy poprawia funkcję mózgu u pacjentów z chorobą Alzheimera. Chociaż badania nie udowodniły jeszcze wpływu oleju na zdrowych ludzi, nadal warto go używać przynajmniej ze względu na wysoką koncentrację witamin.
Olej kokosowy jest przydatny nie tylko dla pielęgnacji ciała
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
8. Szpinak.
W trakcie kolejnego badania, testy przez 5 lat jadły 1-2, obsługa zieleni codziennie, co przez wyniki umożliwiły ich mózg do oceny lekarzy do 11 lat młodszych niż w rówieśnikach. Wszystko dzięki witaminie K, która jest zawarta w zieleni, takiej jak szpinak, biały i kalafior itp.