Ta wiązka ćwiczeń uratuje cię od uczucia zmęczenia i uczynić nogami bardziej utrudnie. Ważne jest, aby wszystkie ćwiczenia były proste i nie wymagają wysokiego szkolenia fizycznego. Wykonaj je 3-4 podejścia i po tygodniu poczujesz wynik.
Rozciąganie na nogi. Umieść twarz podłogową do ściany. Pociągnij nogi i schody na stopy. Dla wygody rozbierać poduszkę lub koc i usiądź na nim. Utwórz nachylenie do przodu jak najniższe, dopóki nie poczujesz silnego napięcia w biodrach i kawiorze. Aby wyciągnąć więzadła, najpierw wykonaj ruchy kołyszące, a następnie opóźnij pozycję pochylenia przez kilka sekund.
Leżeć na plecach z rozciągniętymi rękami i upuść nogi na ścianie buk V. Stopniowo popchnij szersze nogi. Usunie z obrzękiem.
Rozmazujemy palce. Zrobić krok naprzód z jedną stopą. Drugi pozostaje z tyłu. Zegnij palce na przednią nogę i naciśnij je na podłogę. Musisz czuć, jak mięśnie odcinka udowego. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj nogę. Alternatywne ćwiczenia na obu nogach.
Usiądź na krześle. Lewa noga umieścić na prawym kolanie. Pomiń palce prawej strony przez palce lewej nogi, aby popchnąć je jak najwięcej. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund i zwolnij palce. Alternatywne ćwiczenia na obu nogach.