Amerykański trener gwiazd Tracy Anderson oferuje zestaw ćwiczeń, które praktycznie nie wymagają czasu i kosztów energii. Umożliwia usunięcie tak zwanych "tłuszczowych pułapek" na kolanach i udach, które są nawet w smukłych ludziach.
Ćwiczenie numer 1.
Musisz być spełniony tylko trzy minuty, a możesz to zrobić rano, bez wychodzenia z łóżka lub wieczorem przed snem. Wzmocniasz przód biodra, kolana i prasy.
Leżąc na plecach, podnieś nogi pod kątem prostym, prostując kolana. Z kolei zginaj i zwróć nogi do pierwotnej pozycji, nie zapominając, aby utrzymać kolana razem i odcedzić przed uda. Powtórz ćwiczenie 10 razy, musisz poczuć wewnętrzne ciepło w nogach.
Możesz te ćwiczenia wszędzie.
Pixabay.com.
Ćwiczenie numer 2.
Aby wzmocnić z tyłu bioder, wzmocnić kłopoty, kolana i prasa, leżeć na plecach i pociągnij skarpetki do siebie jak najwięcej. Trzymaj kolana razem i zabierz stopy. WAŻNE: Skarpety muszą być cały czas w pozycji "same", i staramy się dotrzeć do pośladków na obcasy. Powtórz ćwiczenie 10 razy
Zaleta ładowanie - pościel
Pixabay.com.
.Ćwiczenie numeru 3.
Leżąc na plecach, podnieś nogi i zgnij je trochę na kolanach. Zrób Maugh z obiema nogami, zdejmując pośladki z łóżka i wyciągając szczyt nóg. Aby osiągnąć efekt, potrzeba 20 powtórzeń, musisz poczuć uczucie napięcia mięśniowego tylnej części biodra, lekkie uczucie spalania.
Philip Kirkorov i Oleg Gazmanow z uczniami Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Ćwiczenie numer 4.
Wzmocniasz wewnętrzną część bioder, górną część nóg, pośladków, prasy. Podnieś swoje nogi i kuszą. Obie nogi są napięte i umieszczane na siebie. Odwróć kolana od siebie, a następnie wracając do pierwotnej pozycji. Napięcie jest tutaj ważne. Zrób to dziesięć razy, zmieniając nogi.
Olga Buzova.
Instagram.com/Buzova86.
Ćwiczenie numeru 5.
To trite, ale skutecznie - idź na piechotę! Im więcej idziesz, mniej pęcznienia i bolesne stopy. Chodzić przez 30-60 minut 3 razy w tygodniu.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/vitalina.rovskaya.