Niech samopoziomowanie - najlepszy sposób na ochronę przed COVID-19, dżemy domu mogą prowadzić do niezdrowego zachowania, w tym przejadania z powodu stresu i nudy. Chociaż wygodne jedzenie podczas stresu jest normalną reakcją, regularne przejadanie się może negatywnie wpływać na zdrowie i zwiększenie stresu i troski. Oto 13 sposobów zapobiegania przejadaniu się stresu, gdy utknąłeś w domu:
Sprawdź się
Jednym z najbardziej przydatnych sposobów zapobiegania przejadaniu jest zrozumienie, dlaczego w ogóle jest. Istnieje wiele powodów, dla których możesz zostać zmuszony do przejścia, w tym ze względu na stres lub nudy. Jeśli okaże się, że jesz zbyt często lub za dużo, bo jedna usiądź, poświęć minutę i sprawdzić siebie. Po pierwsze, ważne jest, aby ustalić, czy jesz, ponieważ głodny i potrzebujesz odżywiania, albo jest inny powód. Przed jedzeniem należy zwrócić szczególną uwagę na to, jak się czujesz, na przykład, na stresie, nudy, samotności lub niepokoju. Wystarczy wziąć pauzę i przeanalizować sytuację, aby zrozumieć, co sprawia, że przejadasz się i zapobiegać przejadaniu się w przyszłości. Niemniej jednak rzadko walczy z przejadaniem się, a możesz szukać profesjonalnej pomocy, zwłaszcza jeśli jest to powszechne zjawisko lub jesz do punktu dyskomfortu, a następnie poczuć poczucie wstydu lub winy. Może to być oznaki zaburzenia zachowania żywności.
Pozbyć się pokusy
Chociaż słoik z plikiem cookie lub miskę wielokolorowych cukierków na ladzie mogą dodać wizualną atrakcyjność swojej kuchni, praktyka ta może prowadzić do przejadania się. Uwodzicielska żywność w widoczności może prowadzić do częstych zatrzasków i przejadania, nawet jeśli nie jesteś głodny. Badania wykazały, że wizualne skutki żywności wysokotalorycznej stymuluje korpus pasiasty, część mózgu, która moduluje kontrolę nad impulsami, co może prowadzić do wzrostu pchnięcia do żywności i przejadania. Z tego powodu lepiej jest przechowywać szczególnie uwodzicielskie produkty, w tym słodkie wypieki, słodycze, frytki i ciasteczka, poza zasięgiem wzroku, na przykład w spiżarni lub w formie bufetu. Aby być jasnym, nie ma nic złego w czasie, aby cieszyć się pyszną ucztą, nawet jeśli niekoniecznie jesteś głodny. Jednak zbyt częste przejadanie może zaszkodzić zarówno zdrowiu fizycznym, jak i psychicznym.
Trzymaj zdrowy tryb mocy
Nie należy zmieniać zwykłego reżimu energetycznego tylko dlatego, że utkniesz w domu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do trzech posiłków, spróbuj przykleić się na tym wykresie podczas pracy w domu. Tak samo, jeśli zwykle jesz tylko dwa posiłki i przekąski. Chociaż łatwo jest odbiegać od zwykłego trybu zasilania, gdy rutyna dnia jest zakłócana, ważne jest, aby utrzymać pewne podobieństwo normalnego odżywiania. Możesz zauważyć, że pasuje do twojej mocy nowego nawyku, a to jest normalne. Po prostu spróbuj trzymać się zwykłego trybu zasilania na podstawie indywidualnych potrzeb i preferowanego czasu posiłku. Jeśli jesteś naprawdę zdezorientowany i stale przekąski, spróbuj dokonać harmonogramu, który obejmuje co najmniej dwa stałe posiłki dziennie i podążaj za nim, aż poczujesz, że jesteś przyzwyczajony do nawyków żywieniowych.
Nie ograniczaj się
Jednym z najważniejszych zasad mocy, które należy przestrzegać, aby zapobiec przejadaniu się nie pozbawić korpusu żywnościowego. Często nadmierne ograniczenie spożycia żywności lub konsumpcji zbyt małej kalorii może prowadzić do przejadania i przejadania się. Nigdy nie trzymaj się ścisłej diety lub porzucić posiłki, zwłaszcza w stresujących czasach. Badania wykazały, że dieta restrykcyjna jest nie tylko nieskuteczna dla długoterminowej utraty masy ciała, ale może również szkodzić zdrowia fizycznego i psychicznego oraz zwiększyć stres.
Ludzie, którzy jedli domowe jedzenie przez ponad 5 razy w tygodniu, 28% było nadwagą, a 24% było nadmiernym tłuszczem, w porównaniu z tymi, którzy jedząc domowe potrawy mniej niż 3 razy w tygodniu.
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Daj woli szef kuchni
Brak możliwości jedzenia poza domem w restauracjach sprawia, że przygotowujesz się do samodzielnego jedzenia, który, jak pokazano, poprawia ogólne zdrowie. Na przykład badanie przeprowadzone z udziałem 11,396 osób wykazało, że częstsze stosowanie domowej roboty żywności jest związane z większym zużyciem owoców i warzyw. Ponadto stwierdzono, że ludzie, którzy jedli domowe jedzenie przez ponad 5 razy w tygodniu, rzadziej miało nadwagę, a 24% było nadmiernym tłuszczem, w porównaniu z tymi, którzy jedząc domowe potrawy mniej niż 3 razy w tygodniu. Co więcej, planowanie spożycia pokarmu kilka dni przed nami może pomóc Ci zabijać czas, a nawet wykazano, że poprawia jakość diety i zmniejsza ryzyko otyłości.
Utrzymywać saldo wody
Jeśli utkniesz w domu, będziesz miał więcej czasu na skupienie się na zdrowych nawykach, w tym stosowaniu wystarczającej płynu. Utrzymanie właściwego uwodnienia jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia i może pomóc Ci zapobiegać przejadaniu związane ze stresem. W rzeczywistości badania odkryli związek między przewlekłym odwodnieniem a zwiększonym ryzykiem otyłości. Ponadto odwodnienie może prowadzić do zmiany poziomu nastroju, uwagi i energii, które mogą również wpływać na nawyki żywieniowe. Aby poradzić sobie z odwodnieniem, dodaj kilka kawałków świeżych owoców do wody, aby wzmocnić swój smak. Pomoże to pić więcej wody przez cały dzień bez dodawania znacznej ilości cukru lub kalorii w diecie.
Przenieś więcej
Dżemy domu mogą poważnie wpływać na twoją aktywność, prowadząc do znudzenia, stresu i zwiększania częstotliwości przekąsek. Aby sobie z tym poradzić, daj czas dziennej aktywności fizycznej. Jeśli czujesz się zagubiony ze względu na zamknięcie swojej ulubionej siłowni lub studia treningowego, spróbuj czegoś nowego, na przykład, w domu treningu na YouTube, spacerując w przyrodzie lub jogging w okolicy. Badania wykazały, że aktywność fizyczna może poprawić nastrój i zmniejszyć stres, co może zmniejszyć szanse na przejadanie się w stanie stresowym.
Zapobiegać nudowi
Kiedy nagle odkryjesz, że masz dużo dodatkowego wolnego czasu, nuda może szybko krok po tym, jak podjąłeś listę firm na dzień. Jednak nuda można zapobiec, dobrze za pomocą wolnego czasu. Każdy ma hobby, że zawsze chcieli spróbować lub projekty, które zostały przełożone z powodu gęstego harmonogramu. Teraz idealny czas, aby nauczyć się być nowym, wykonaj projekt, aby poprawić dom, organizować przestrzeń mieszkalną, przekazać kurs edukacyjny lub rozpocząć nowe hobby. Badanie czegoś nowego lub początku projektu może nie tylko zapobiegać nudowi, ale także sprawić, że czujesz się bardziej skuteczny i mniej intensywny.
Nie bądź rozbrojeniowy
Nowoczesne życie jest pełne rozpraszających czynników. Z smartfonów do telewizorów i sieci społecznościowych - jesteś otoczony przez technologie, które rozpraszają cię przed życiem codziennym. Chociaż oglądanie ulubionego programu telewizyjnego może pomóc rozpraszać od stresujących imprez, ważne jest, aby zminimalizować rozpraszające czynniki podczas żywności lub przekąsek, zwłaszcza jeśli często przejadasz. Jeśli jesteś przyzwyczajony do obiadu, konfigurowanie telewizora, smartfona lub komputera, wypróbuj go w mniej rozpraszającym atmosferze. Spróbuj skoncentrować tylko na żywności, zwracając szczególną uwagę na uczucie głodu i sytości. Świadome jedzenie to doskonałe narzędzie, które można wykorzystać do lepszego zrozumienia nawyków spożywczych.
Praktyka części kontrolnych
Ludzie często przekąski produkty bezpośrednio z pojemnika, w którym zostały sprzedane, co mogły prowadzić do przejadania się. Na przykład, jeśli weźmiesz kufel do lodów zamrażarki i jesz bezpośrednio z pojemnika, zamiast przesuwać jedną porcję na płytę, można jeść więcej niż planowane, jak pokazują badania. Aby sobie z tym poradzić, ćwicz kontrolę części, karmienia jednej porcji żywności i nie jeść z dużych pojemników.
Najlepszym wyborem jest produkty o wysokim białku, błonie i przydatnych tłuszczach
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Wybierz obfite i pożywne produkty
Wypełnianie lodówki z satysfakcjonującymi, bogatymi produktami składników odżywczych nie tylko poprawiają ogólne zdrowie zdrowia, ale także pomagają walczyć z tendencją do stresu, jedzenia "pyszne". Jest to rozsądny sposób na zapobieganie prawdopodobieństwu, że odmówisz niezdrowego wyboru, czy cukierki czy frytki. Najlepszym wyborem jest produkty o wysokim białku, włókna i przydatnych tłuszczach. Nakrętki, nasiona, awokado, fasola i jaja są tylko przykładami pożywnych i zdrowych dań, które mogą pomóc w zdobyciu wystarczającej ilości i zapobiegania przejadaniu.
Nie przesadzaj z alkoholem
Chociaż kieliszek wina lub pyszny koktajl może być dobrym sposobem na relaks, należy pamiętać, że alkohol zmniejsza swoje wewnętrzne bariery, zwiększa apetyt i może zwiększyć szanse przejadania. Ponadto stosowanie zbyt dużego alkoholu szkodzi zdrowiu z różnych powodów i może prowadzić do problemów z uzależnieniem.
Pamiętaj o swoim zdrowiu
W stresujących czasach nigdy nie jest ważne, aby zapamiętać twoje zdrowie. Jedzenie produktów odżywczych to tylko jeden z elementów zdrowia i szczęścia. Najważniejszą rzeczą jest pokazać współczucie do siebie i zrobić wszystko, co możliwe, biorąc pod uwagę obecne okoliczności. Teraz nie jest czas na ograniczenie siebie, przepracowanie, wypróbuj dziwaczną dietę, porównaj się z innymi lub skupić się na słabościach. Jeśli zmagasz się z niepewnością, problemami z cielesnym sposobem lub niepokojem, użyj tego czasu, aby ustanowić nowe, zdrowe relacje ze swoim umysłem i ciałem.