W przeddzień lata każda kobieta chce wyglądać genialnie. W końcu naprzód znajduje się plaża, mini i bikini. Ale dodatkowe kilogramy naruszają wszystkie plany. W paniku kobieta rzuca na różne diety, z których jej ciało i ona sama ma stres. Czekam na wakacje zamienia się w mąkę. Aby uniknąć tej sytuacji, wprowadź porozumienie z mózgiem i monitoruj swoje zamówienia. Codziennie podążaj za moją wyraźną radą.
Tryb picia
Budząc się rano, przede wszystkim pusty żołądek napój dużą szklankę wody. Jest to wewnętrzny prysznic, który uruchamia ciało i układ trawienny. Pij też szklankę wody przez 10-15 minut przed każdym posiłkiem. Możesz mieć fałszywe uczucie głodu, a jeśli nie, częściowo wypełnić żołądek, tym samym nie jeść zbyt wiele!
Zakaz produktów
Jeśli uderzysz w ucztę, umieść cytrynę Lolk lub połowę cytryny obok dania. Posypać sokiem cytrynowym lub między daniami jedzą plasterki cytryny. Cytryna przyczynia się do podziału tłuszczów i poprawia trawienie. Pomoże to również zmniejszyć zawartość kalorii spożywanej żywności, wyeliminować przyjęcie do korpusu nadmiaru tłuszczu, co gwarantuje szybką utratę wagi. Umieść zakaz na ogórki, kiełbaski, mąki, słodkie, konserwy i fast food. Doradzam wszystkim bardzo kalorie, aby wyjść rano. Możesz oszukać trochę tradycji, a jednocześnie nie zmieniają się. Na przykład, sałatka Oliviera nieznacznie zmieniona zgodnie z kompozycją. Zamiast kiełbasy, używać mięsa lub piersi z kurczaka, zamiast słonych ogórków - świeże, dodaj cytrynę do tankowania, więcej niż zieleni. Skład kalorii zmienił się na najlepszą stronę, a smak był lepszy!
Jedz klinikę alarmową!
Pamiętaj: Aby szybko schudnąć, jeść ściśle o godzinę! Uruchom budzik i jedz co 3 godziny w 5 przyjęciach. Na przykład pierwszy posiłek w 8.00, drugi - o godzinie 11.00, trzeci - 14.00, czwarty - o 17.00, piąta i ostatnia recepcja - o 19.00. W ostatniej recepcji daje preferować żywność białka. Po 19.00 Pij wodę bez ograniczeń.
Zmniejszenie objętości części
Przed jem, ważyć twoje jedzenie. Twoja część powinna być nie więcej niż 300 gramów na posiłek. Możesz łączyć i eksperymentować z produktami. Na przykład na jednej płytce: ryby lub mięso - 60-80 GR, warzywa - 100-150 gr, owsianka 50-70 gr. Białka, węglowodany i gruby błonnik można połączyć swój smak. Zrozumiesz, co schudnąć jest bardzo ekscytujące i poronienie. I zdecydowanie nie musisz głodzić. Najważniejsze jest wybór odpowiednich produktów!
ruch drogowy
Bez wymówek, chodź przez 30 minut dziennego szybkiego kroku lub łatwego biegu. W dowolnym momencie i gdziekolwiek możesz użyć mini-kompleksu ćwiczeń:
1) Imitacja skoków na linie - 200 razy;
2) Naciśnięcie z podłogi - 3 podejścia 12 razy;
3) Głębokie przysiady - 3 podejścia 25 razy;
4) przysiady w Lunge - 3 podejścia 15 razy;
5) Podnoszenie obudowy leżącej na plecach. Dokonujemy maksymalną możliwą liczbę powtórzeń w 3 podejściach (górna prasa);
6) Imitacja roweru leżącego na plecach. Wykonujemy maksymalną możliwą liczbę powtórzeń w 3 podejściach (niższa prasa).