Z pomocą prostych i regularnych ćwiczeń, możesz zrobić "brazylijski" tyłek. W tym celu są cztery główne ćwiczenia. Użyj wagi, aby poprawić wynik. Ćwiczenia muszą robić codziennie, trzy podejścia 10-15 powtórzeń.
Maria Vołynkin.
Jagged Bridge.
Wynik: Wzmocniono mięśnie pośladków, tylne i przednie powierzchnie bioder i innych. Ton niewielkich narządów miednicy jest ulepszony, a libido wzrasta.
Technika wykonania: leżeć na podłodze, podnieś miednicę, ramiona są koniecznie leżące na podłodze.
Squats.
Squats.
Wynik: Cztery mięśnie udowe są dobrze młotkowane, jagoda, wiodące mięśnie udowe, które przynosi materialne korzyści: pośladki i biodra są wzmocnione, tworząc piękne kobiece formy.
Technika wykonania: Zrób przysiady.
Nogi Mahi Powrót na wszystkie cztery
Nogi Mahi Powrót na wszystkie cztery
Wynik: wyszkolony duże mięśnie pośladków i tylna powierzchnia udowa.
Technika wykonania: Wstań na wszystkich czworakach, naprzemiennie sprawiają, że mahi stóp z powrotem.
Martwy ciąg
Martwy ciąg
Wynik: Mięśnie hodowlane są wzmacniane, czworokątne, czołowe mięśnie uda itp. To ćwiczenie przyczynia się do procesu budowania masy mięśniowej, wytrzymałości i siły.
Technika wykonania: weź skorupę w ręku (rozpocznij lepsze z małymi skalami w kilku kilogramach). Aby płynnie utrzymać plecy, upewnij się, że wszedł do dolnej części pleców. Nogi na szerokości ramion, pręt jest wzdłuż ciała, trzymaj głowę płynnie. Po wydechu obudowa płynnie obniżająca jednoczesne przypisanie miednicy, gdy czujesz stres w dolnej części pleców, przysiadają do punktu, gdy obudowa i podłoga są równoległe. Wysiąść do oddychania. Aby wzmocnić i przyspieszyć efekt, możesz dodać raz w tygodniu szkolenia EMC i masaż. Elektryczna stymulacja mięśni z impulsami bioelektrycznymi sprawi, że pośladki więcej ulg.
Podczas intensywnego szkolenia zaleca się pić nie prostą wodę, ale minerał.
W przypadku szkolenia energetycznego z organizmu opublikowane są minerały (potas, sód, magnez), może to spowodować ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Aby wypełnić saldo minerałów w organizmie, zaleca się podczas treningu lub natychmiast po piciu wody mineralnej. Wybór takiej wody jest teraz duże, ale nadal pożądane jest najpierw skonsultować się z lekarzem, ponieważ różna woda mineralna ma inny poziom mineralizacji. Jest to szczególnie konieczne do uwzględnienia osób z niewydolnością nerek i innymi chorobami, których lekarz informuje. Z intensywnym treningiem woda powinna być bardzo zmineralizowana. W umiarkowanej dotkliwości zaleca się pić wodę mineralną o niskiej zawartości mineralnej.