Norma radości
Tak więc wszystkie rozmowy o fakcie, że przyczyna jesieni depresji jest sezonowym brakiem witaminy D - ten sam popularny mit, jako wpływ na nastrój szefów złośliwej rtęci. W rzeczywistości większość z nas cierpia na jego deficyt przez cały rok, dlatego bez względu na to, jak wirujesz, bez korekty dodatków do żywności i żywności, nie wystarczy. Rosyjski stowarzyszenie endokrynologów uważa, że codzienna potrzeba witaminy D wynosi od 600 do 800 metrów dziennie.
Oczywiście, możliwe jest kwestionowanie faktu, że brak radości witaminy prowadzi do państw depresyjnych - Anti-Academy. Ponadto konsekwencje jego deficytu mogą być bardziej straszne. Ponieważ witamina słoneczna pośrednio pomaga wapnia jest wchłaniany z jelita, jego brak prowadzi do mimopatii - osłabienia mięśni, a także przyczynia się do rozwoju rickets, osteoporozy i znacznie zwiększa kruchość kości. Wydawałoby się, nasze mądre ciało przewidziano. Witamina D ma własność do gromadzenia się w tkance tłuszczowej ciała, tak że latem jest więcej chodzi bardziej. Niestety i Ach, to tylko iluzja.
Dieta szczęścia
Możesz zwrócić witaminę D, włączając ryby w diecie: łosoś, śledź, tuńczyk, sardynki, a także produkty mleczne, żółtka jajka i wątrowa wołowa. Oddzielnie warto wspomnieć i popularne kapsułki Omega-3 już dziś.
Zrekompensować niedobory witaminy D w krajach rosyjskich lub skandynawskich często nie są w stanie nawet latem
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Są różnymi typami. Te, które zawierają olejek wątroby dorsza i są oznaczone etykietą w słowie Codliveroil, - znane nam z oleju ryb dzieciństwa. Oprócz Omega-3, jest naprawdę bogaty w witaminy D i A, a w regularnym recepcji doskonale pomaga uniknąć ich deficytu w organizmie. Dodatki z napisem FISCH to tłuszcz wyprowadzony z mięśni rybnych. Nie ma nic złego w tym, właśnie w tym przypadku nabywasz czystą Omega-3, a zatem jest niezadowolony z takich kapsułek, możesz zrekompensować brak witaminy D, przynajmniej nierozsądny. Krótko mówiąc, przeczytaj ostrożnie opakowanie.
Jeśli zdecydujesz się zacząć przyjmować kapsułki z czystą witaminą D, wiedz, że bez kontrolowania lekarza nie powinien przekraczać dziennej dawki 4000 metrów. I tak, jesienna ręka cię przechodzi!
Moment prawdy
Naturalnie zrekompensuje mieszkańców niedoborów witaminy D Rosji lub krajów skandynawskich często nie są w stanie nawet latem. I wszystko, ponieważ promienie słońca w naszych szerokościach szerokiej obejść pod ostrym kątem, a zatem aktywną syntezę witaminy D w skórze nie zapewniają. Wycieczka do morza nie jest również opcją. Opalanie się bez środka z SPF - najkrótszą drogą do fototopowienia, pigmentacji, a nawet raka skóry. Jednak w procesie pochłaniania promieni UVA i UVB filtry przeciwsłoneczne dla dziewięćdziesięciu dziewięć procent są tłumione, a zdolność organizmu do syntezy witaminy D, dla których wielu jest gotowych leżenia na plaży.