Najlepszym dowodem skuteczności dowolnego systemu odchudzającego jest prawdziwe dane tych, którzy mieli szczęście, aby pozbyć się nudnych niepotrzebnych kilogramów, a także utrzymują doskonałe wyniki przez długi czas.
W USA powstała krajowy rejestr kontroli masy ciała, który zajmuje się badaniem udanej utraty wagi. Zgodnie z jego kryteriami utrata masy ciała wynosi co najmniej 13,5 kg utraty wagi (która wynosi 30 funtów), a także zachowanie wyniku osiągniętego nie mniej niż rok. Wyszukiwanie utraconej wagi jest w dużej mierze: reklamy w gazecie, artykuły w czasopismach, telewizor. Przed wejściem do rejestru obiekty wypełniają szczegółowy kwestionariusz. Następnie kwestionariusze są wypełnione rocznie. Badanie tych kwestionariuszy i służy jako podstawa do analizy.
Skala badania była bardzo imponująca: ponad 5000 osób chciała dzielić się osobistym doświadczeniem. Ich sukcesy były piękne: średnio każda waga traci 33 kg. Najważniejszą rzeczą jest to, że taki waga utrzymuje się 5-7 lat: przynajmniej w czasie badań. W związku z tym rejestr obejmuje ludzi sukces w utraty masy ciała we wszystkich kryteriach.
Jeśli chodzi o ogólne cechy grupy respondentów, średni wiek członków rejestru wynosi 47 lat, 77% z nich to kobiety, 95% to przedstawiciele europejskiego wyścigu. Taka próbka statystyczna jest więcej niż wystarczająca dla autorytatywnych wniosków, ponieważ uwzględnia cechy fizjologiczne i styl życia.
Używane metody odchudzające
Jednym z ważnych punktów badania było kwestia sposobu utraty wagi. Jak się okazało, istnieje duża liczba różnych metod, które stosowały przedmioty, aby osiągnąć redukcję nadwagi. Połowa uczestników była w stanie niezależnie poradzić sobie z problemem nadwagi, inni potrzebowali pomocy specjalistów. Dietetycy, lekarze, specjaliści z komercyjnych specjalistycznych programów stały się asystami odchudzania. Najbardziej wydajną i popularną metodą utraty wagi brzmi:
- liczenie kalorii;
- liczenie ilości produktów;
- ograniczenie stosowania niektórych rodzajów żywności.
Ale zachować osiągnięte wyniki, uczestnicy rejestru w 90% przypadków wykorzystywały kombinację diety i aktywności fizycznej w ich programie. Pomimo faktu, że wszyscy mieli własne metody walki z kilogramami, podczas badania, ujawniono ogólne funkcje - jest to najciekawsze i pozwala stworzyć określony system dla wszystkich, którzy chcą utrzymać ich harmonię:
Charakterystyka zachowań osób, które udało się utrzymywać odrzucone nadmiar wagi
Dieta w oparciu o zużycie żywności i produktów o niskiej zawartości tłuszczu z umiarkowaną zawartością tłuszczu.
Regularne zużycie śniadania.
Aktywność fizyczna.
Codzienne ważenie.
Wysoki stopień świadomej kontroli nad procesem spożycia żywności.
Statystyki ankietowe tylko na pierwszy rzut oka mogą wydawać się suche i nudne. W rzeczywistości krajowe badania rejestru zapewniają bardzo cenne informacje oparte na doświadczeniach tysięcy ludzi. Informacje te są prawdopodobnie przydatne dla tych, którzy dopiero zaczynają zwalczać nadmiar masy.
Sekrety pomyślnej racji
Głównym miejscem w menu pomyślnie utraconej wagi zajmującej produkty o niskim poziomie kalorii uzyskanych z tłuszczów. To było odżywianie tych, którzy walczyli w każdy dodatkowy kilogram, a potem wyszedł zwycięzcę tej walki - trzymając jego osiągnięty wynik jak najwięcej. Średnio dzienna liczba kilokalorii była 1379. wiadomo jednak, że sprawozdanie samookaleczne podejmuje rzeczywiste zużycie o około 30%. Biorąc pod uwagę ten błąd, średni wskaźnik powinien być uważany za 1800 kilokalorii dziennie.
Wielkiego zainteresowania jest liczba kalorii z tłuszczów, która pochłonęła uczestników na pytanie od kilku lat - 29%. W rzeczywistości ich dieta jest dieta o umiarkowanej ilości tłuszczów.
Uczestnicy powinni również wskazać liczbę porcji różnych produktów spożywczych, które są używane w ciągu dnia. Okazało się, że w uśrednionym menu osób, które chcą złożyć stabilną wagę, przeważają części warzyw, zawiera w przybliżeniu równą ilość tłuszczów, mięsa, ryb, roślin strączkowych i istnieją prawie dwie części produktów mlecznych dziennie .
Poniższa specyfiki utraty wagi pomyślnej jest preferencja produktów o zmodyfikowanej składu tłuszczów i cukru, w tym zwiększonej zużycia sztucznie słodzonych napojów.
Specjaliści również zainteresowani, ile razy dzienni ludzie z obniżoną wagą. Na podstawie kilku ankiet, które odbywały się rocznie, stwierdzono, że badany zjedzony średnio 4,7 razy dziennie. Tryb zasilania składa się ze śniadania, lunchu, kolacji, a między nimi może być jedną lub dwiema małymi, lekką przekąskami. Nawiasem mówiąc, udana utrata masy ciała nie zapobiegła faktu, że w restauracjach występuje prawie połowa technik żywności, w tym w restauracjach fast food.
Pomyślnie stracili ludzie zwróciła szczególną uwagę na korzystanie z śniadania. W końcu jest to śniadanie, które daje energię do aktywności fizycznej, długo zmniejsza uczucie głodu i pragnienie czegoś zjedzenia.
Ciekawe i obserwując różnorodność odżywiania uczestników zespołu badawczego. Okazało się, że w ich menu zwyciężyły monotonne produkty, które zmniejszają apetyt, co prowadzi do bardziej rzadkich spożywczych spożywczych, do zmniejszenia części, co pomaga utrzymać zmniejszoną masę. Badanie tych badań wykazało, że pchnięcie dla różnorodności jest spowodowane nie tylko przez "Classic" z naczyniami z nadwagą (ciasta, desery), ale także przez prawie wszystkie produkty. Wygląd nowego gustu w diecie prowadzi do pragnienia ponownie wypróbowania naczynia, ale monotonne jedzenie jest szybko denerwujące. Tak więc ograniczony wybór produktów jest odstraszający, który pomaga mniej jeść i utrzymywać wagę na osiągniętym wskaźniku.
Mniej TV - Więcej ruchu!
Badanie wykazało, że ten, który chce ustabilizować jego wagę, osiągnięty przez dowolną metodę, powinien zwracać uwagę na ćwiczenia, spacery, tańczyć - jakakolwiek forma aktywności. Ważne jest, aby wybrać dokładnie te ćwiczenia, które zapewniają największą przyjemność: może być prowadzony, jazda na rowerze, ale najczęstszym i najskuteczniejszym rodzajem aktywności jest spacerem.
Wywiad poświęcony przez około godzinę dziennie. Dlaczego na piękną szczupłą postać powinno być przyjaciółmi z ruchem? Aktywność fizyczna powoduje zwiększenie zużycia energii. Dolna waga w tej samej diecie jest znacznie łatwiejsza, gdy kalorie są również wydawane z powodu sportu i spacerów. Jest smutny, że nie wszyscy pokonują zbyt leniwy i znajdują siłę każdego dnia, aby poświęcić przynajmniej trochę czasu na aktywny ruch - ponieważ utrata wagi zawsze wymaga celowości, wytrwałości, organizacji.
W oparciu o badania, ujawniono, że bardziej aktywne ruchy, zwłaszcza systematyczne, przyspieszanie utraty wagi i pomocy w zmniejszonej masy. Aby zilustrować to wyjście, naukowcy porównali liczbę minut, które spełniały kobiety na różnych etapach utraty wagi. Przedstawiciele pięknej płci, które zaangażowali się w dwieście minut zajęć tygodniowo, rzucił około 8 kg miesięcznie. Jeśli więcej niż ten czas został wydany na aktywność fizyczną, utrata wagi wynosiła więcej niż 12 kg, jeśli mniej - około 2 kg. Ponieważ duża liczba osób wzięła udział w badaniu, wskaźniki te powinny być postrzegane jako poważny powód do myślenia. Wystarczy trochę rosnącego czasu na spacery lub rowerze - a większa liczba kilogramów zostanie zresetowana. Te same kobiety i mężczyźni, którzy unikają zajęć, tracą znacznie wolniej.
Jakie rodzaje aktywności z powodzeniem tracą raport ludzi? Chodzenie jest głównym rodzajem aktywności. Jest to uniwersalny, odpowiedni dla każdego rodzaju figury, nie opiera się, a jednocześnie dość z powodzeniem odgrywa dużą rolę utraty wagi. Ktoś przechodzi tylko spacery, niektórzy łączą się z biegiem, wycieczkami w klubie fitness, taniec, spacery na rowerze. Jest to cenny, że czas spędzony na czas sportu nie będzie używany do wyświetlenia telewizora, siedzieć w grach komputerowych lub po prostu spać. W porównaniu ze średnią osobą, ankietna spędzanie na telewizorze wynosi 30% mniej. Im bardziej przydatne - tym mniej szkodliwe!