ਤੁਸੀਂ ਬੀਚ 'ਤੇ ਇਕ ਫੋਟੋ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਗੋਲ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ? ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਚੋਟੀ ਦਾ ਰੂਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਸਿਰਫ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਗਲੇ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਇਸ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਖੰਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਏ - ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੀਨਸ ਅਤੇ ਵਲੋਟ੍ਰਿਕ ਸਵੈਟਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 2000-2200 ਕੇ ਕੇ ਲਈ 1400-1600 ਕੇਕੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਂਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ ਉਥੇ ਕੈਂਡੀ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ ਹਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਣਗੇ: ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ, ਬੱਕਵੀਟ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਦੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਓਟਮੀਲ, ਬੱਕਵੀਟ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ - 200 ਕੇ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ - ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਰਚ-ਅਪ੍ਰੈਲ ਤੋਂ ਸੈੱਟ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਓ.
ਭਾਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ
ਸੈੱਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਰਕਆ .ਟ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਵਾਧੂ energy ਰਜਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਖਪਤ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ 10-12 ਦੁਹਰਾਓ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ 4-6 ਤਕ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਓ. ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਰਾਡ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬਲਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਧਾਰ ਮੁੱ basic ਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਜਾਨਵਰਾਂ, ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ, ਸਕੁਇਟਸ) ਹੈ, ਜੋ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਅੱਜ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤਵਚਾ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ
ਭਾਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਵਾਲੀਅਮ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ 1-2 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਿੰਫਾਂ ਦੇ ਓਵਰਕਲੋਅ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਲਸ਼ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਵੈੱਕਯੁਮ ਬੈਂਕਾਂ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰੋ, ਸਖ਼ਤ ਬੁਰਸ਼ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਮੜੀ' ਤੇ ਜਾਓ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਤਰ ਨਾਲ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਰੀਮ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਅਸੀਂ ਐਸਿਡ ਲੋਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਕਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹੀ ਤੁਸੀਂ ਚਿਹਰੇ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਹੋ. ਲੋਸ਼ਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ - ਚਮੜੀ ਦੇ ਸਟਰਸ ਦੀ ਕੋਈ ਛਿੱਲਣਾ ਅਤੇ ਸਨਸਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਐਸਿਡ ਟੌਨਿਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਲਿਖਿਆ ਸੀ.
ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਪ੍ਰੇਰਣਾ - ਪਤਲੇ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਵਾਅਦਾ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਪਰ ਕੋਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨਾਲ ਹੰਕਾਰ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੰਗ ਮਿਨੀ ਸਕਰਟ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਕਿੱਟ ਖਰੀਦੋ: ਇੱਕ ਓਵਰਵਾਈਡਡ ਕਮਰ ਤੇ ਚੋਟੀ ਅਤੇ ਲੈਗਿੰਗਜ਼. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਜਿਹੇ ਉਪਕਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨਮੋਹਕ ਵੇਖਣਗੇ.