ਗਰਮੀ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੁੰਦਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕੀ ਛੁੱਟੀ, ਸੂਰਜ, ਸਮੁੰਦਰ. ਅਸੀਂ ਉਦੇਸ਼ ਹਾਂ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਰੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ, ਤਾਂ ਨਹਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਪਰ ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਹੈ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਜਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਲਾਸ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਇਸ ਬਾਰੇ, ਸਾਡਾ ਬਲੌਗਰ ਮਾਨੀਟਰਨ ਜਾਨ ਸਟੈਪਲਾਨੋਵਾ ਦੱਸੇਗਾ.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ. ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਅੱਸੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਾਕੀਹ ਵੀਹ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ.
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਭੋਜਨ ਕੂੜੇਦਾਨ ਨੂੰ ਰੱਦ (ਫੂਡ ਫੂਡ, ਟ੍ਰਾਂਸਮੇਅਰਸ, ਡੱਫ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ) ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਪਿਆਰ ਤੁਰੰਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਉਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲਈ ਕਿ ਫਲ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਇਹ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਫਲ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਂ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦਾ, - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਸਿਰਫ ਸਵੇਰੇ!
ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ? ਕਈਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ to ਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਪਰੰਤੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਗਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਡਿਓ ਨਾਲ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਇਕ ਸੌ ਵੀਹ ਇਕ ਚਾਲੀ ਧੜਕਣ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਧੀਰਜ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਇੱਥੇ ਮੇਰੀਆਂ ਮੁੱਖ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ.
ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ, ਹੌਲੀ, ਪਰ ਲੰਬਾ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ. ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਸੌਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਸਟਾਕਾਂ ਵਿਚੋਂ energy ਰਜਾ ਖਰਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਠਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ ਤੈਰਨਾ, ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਾਸ਼ਤੇ (ਸਾਗ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਾਣੀ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦਲੀਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਬਾਅ ਦੇਵੇਗਾ.
ਪਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਤੇ ਵੀ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੁਗਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਉਹ ਸਾਰੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਿਚਿੰਗ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਭੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਪਾਵਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਵੀਨਤਮ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨਾਲ ਨਵੀਨਤਮ ਨਜ਼ਰੀਏ ਬਣਾਓ "ਜੋ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ": ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਹਾ housing ਸਿੰਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ - ਬਾਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰੱਖੋ. ਹਰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਉਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਰੋਜ਼, ਰੈਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ (ਸਾਈਡ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ) ਵਿਚ ਵਧਾਓ.
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਭੇਦ ਸਾਂਝੇ ਕਰਾਂਗਾ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਜਲਦੀ ਦੂਜੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਇਆ. ਮਈ ਵਿੱਚ ਧੀ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਗਏ. ਮੈਂ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਲੈ ਗਿਆ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚੋਂ ਦੀ ਲੰਘਿਆ. ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਆਓ: ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਯਤਨ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ. ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਰੋਧੀ ਵਿਰੋਧੀ ਮਸਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਹਰ ਦਿਨ ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਬੀਚ ਵਾਲੀਬਾਲ, ਪਹਾੜੀ ਸਾਈਕਲ, ਪਹਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਰੋਲਰ ਪਲੱਸ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੈੱਕ ਕੀਤਾ!
ਲੇਖਕ ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ
ਯਾਓਗੋਡਿਟਜ਼ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਈ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਸੀਂ ਏੜੀ ਨੂੰ ਕਦਮ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਅੰਗੂਠੇ.
ਅਸੀਂ ਪੱਟ ਦੇ ਮੱਧ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.
ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਟਕਣਾ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ.
ਤਿੰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ.
ਲੇਖਕ ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ
ਸੁਮੋ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਿੰਗ
ਆਪਣੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਡੰਬੇਲ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ) ਲਈ ਭਾਰ ਲਓ.
ਸਿੱਧੇ, ਸਿਰੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਵਿਆਪਕ ਮੋ should ਿਆਂ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੋਂ ਭਾਲੀ-ਪੰਜ ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਲੰਬੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਲੈਵਲ' ਤੇ ਜਾਓ.
ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਜੁਰਾਬਾਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਏੜੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.
10-15 ਵਾਰ ਤਿੰਨ ਪਹੁੰਚ ਦੁਹਰਾਓ.
ਲੇਖਕ ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ
ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਫੇਲ੍ਹ
ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ, ਲੱਤਾਂ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
ਕੇਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. 60-90 ਸੈ.ਮੀ. ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਦ ਤੱਕ ਨਾਟਕੀ sk ੰਗ ਨਾਲ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
ਉਲਟਾ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਬਦਲੋ.
ਨਿਕਾਸ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਗਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਤੇ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.