ਇਕ ਸਮੇਂ, ਪਤਰਸ ਫਰੇਂਟਿਸਵਿਚ ਕੇਸ਼ਰਜਾ ਡਾਕਟਰ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਧਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: "ਸਕੀਇੰਗ ਮੇਰੀ ਕਲੀਨਿਕ, ਪਾਈਨਜ਼ ਹਨ - ਇੱਥੇ ਮੇਰੇ ਡਾਕਟਰ ਹਨ." ਆਓ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ ਕਿ ਸਕੀਇੰਗ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ, ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਥਾਂ ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ, ਬਲਕਿ ਸਾਹ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉੱਚ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਕੀਇੰਗ ਦਾ ਇਹ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਹਨ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਕੀਇੰਗ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਕਸੀਵੇਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਛੋਟ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕੀਇੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਈ-ਸਪੀਡ ਸੰਕੇਤਕ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸ਼ਾਂਤ ਸਕੀ ਕਤਾਰਾਂ ਤੇ ਘੱਟ ਨਬਜ਼' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗ੍ਰੈਰੀਟੀਜ਼
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਕਾਈ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਰਤ ਇਕ ਸਕੀ ਵਾਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਕਿਸ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 200-250 ਦੇ ਮੀਟਰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਆਮ ਤਾਲ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ, ਸਵਾਰ ਸਕੀਇੰਗ ਸਮੇਤ, ਨਿਯਮਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਵਨ-ਟਾਈਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਆਵੇਗੀ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੁਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੇਡ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਮੈਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ.