ਤਣਾਅ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਣਾਅ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸੀਂ ਉਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਾਂ. ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਵੇਖਣਗੇ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਘਬਰਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕ ਹੋਰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਇਕ ਦਿਨ ਦੀ ਚਾਲ.
ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਿੱਧੇ ਸਾਡੇ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੇ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣਾ ਰਵੱਈਆ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ.
ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ways ੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਸਿਮਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਫਟਣ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਧਾਰਨਾ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ structs ੰਗ ਨਾਲ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਘੱਟ ਲੋਕ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਕੀਕਤ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਵੀ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਵਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਤੋੜੋਗੇ.
ਮੁਸਕਰਾਓ!
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਮੁਸਕਰਾਓ!
ਦਰਅਸਲ, ਇੱਕ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਣਾ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੁੰ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏਗੀ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਉਹੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤ ਨਾੜੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਬਣੋ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ) ਤਣਾਅ ਘਟਾਓਗੇ.
ਕਈ ਸੁਝਾਅ, ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰੀਏ:
ਮਾੜੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸ਼ੁੱਜ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਉਸਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਵੇਂ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦਾ ਸੀ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ.
ਸੁਝਾਅ: ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਜਾਓ, ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ, ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੁੰਦਰ ਗੋਡੇ-ਡੂੰਘੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀਆਂ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੋਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਛਲ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੇ ਮਾੜੇ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਵੇਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਪਚਾਪ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗੀ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਇੰਨੀ ਗਲੋਬਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਸੀ.
ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਲਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਲਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ "ਤਸ਼ੱਦਦ" ਕਰਨ ਲਈ ਉਕਸਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਡੁੱਬਦੇ ਹੋ? ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਠੰ ing ੇ ਨਾਲ, ਐਂਡੋਰਫਿਨਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਪੈਰਾਗ੍ਰਾਉਂਡ ਜੰਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ-ਨਿਵਾਰਕ ਵਜੋਂ. ਕੂਲਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨਹੀਂ, ਇਹ "ਸਰੀਰਕ" ਤਣਾਅ ਸਿਰਫ ਐਂਟਰਫਿਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਮੋਲਡਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਬਖਸ਼ਿਸ਼ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਕ ਵਿਪਰੀਤ ਸ਼ਾਵਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਪੂਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟਰੈਕ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ
ਸੰਗੀਤ ਵੀ "ਖੁਸ਼ੀ ਹਾਰਮੋਨ" ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਨੂੰ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਸੁਣਦੇ ਹਨ, ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸੰਗੀਤ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਸਿਰਫ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ ਰਚਨਾਵਾਂ ਸੁਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਤਣਾਅ ਹੈ. ਕੁਝ ਵੀ ਸੁਖੀ, ਮਾਪਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਤਾਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ methods ੰਗਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਕੋਈ ਵੀ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਈਡ ਦੁਆਰਾ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰੇਗਾ.