ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਗੂੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ

ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਕਿ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੋਨਸ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਬਹੁਤ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਲਈ ਸੈਕਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ. ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਬ੍ਰਿਜ

ਸਾਰੀ ਜਾਣੂ ਅਭਿਆਸ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਮੋ ers ਿਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹਾਂ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਰੀਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੀਏ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਬੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ 15 ਵਾਰ ਕਰੋ.

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ

ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸੈਕਸ ਲਈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਤਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਿੰਗ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪੇਡ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਲਤੂਆਂ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪੈਰੀਂ ਪਈਏ ਤਾਂ ਕਿ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਬੈਂਡਿੰਗ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ. ਚਲੋ ਹੇਠਾਂ ਚੱਲੀਏ ਜਦ ਤਕ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਕੋਨੇ ਲਈ ਨਾ ਹੋਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਆਸਣ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਗਿਆ ਹਾਂ.

ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਧੰਨਵਾਦ

ਫੋਟੋ: www.unsplash.com.

ਪਲੈਂਕ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੂ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੀਏ: ਪੇਟ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਜਾ ਕੇ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ. ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੀ ਵਾਪਸ ਪੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ. 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਰੱਖੋ.

ਮਰੋੜ

ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪੇਡੂ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ .ੰਗ. ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਪਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਖਿੱਚਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਚੱਕਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!