ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਪਾਗਲ ਤਾਲ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸੌਣ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ: ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਆਇਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦੇਣਾ ਪਏਗਾ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸੌਂਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਉਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਸੀ ਜਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਅਸੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ? ਇੱਥੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਛੁੱਟੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ: 15 ਘੰਟੇ.
ਬੱਚੇ: 13 ਘੰਟੇ.
ਬੱਚੇ 1-2 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੇ: 12 ਘੰਟੇ.
4 ਸਾਲ: 11 ਘੰਟੇ.
ਜੂਨੀਅਰ ਸਕਰੈਡਰੈਂਡਰਨ: 10 ਘੰਟੇ.
ਕਿਸ਼ੋਰ: 10 ਘੰਟੇ.
ਮੁੰਡੇ ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ 20-22 ਸਾਲ ਦੇ ਹਨ: 7-8 ਘੰਟੇ.
ਬਾਲਗ: 7 ਘੰਟੇ.
ਪੁਰਾਣਾ 65+: 7 ਘੰਟੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ:
ਤੁਸੀਂ ਦੁਖੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਇੱਕ ਅਸਫਲਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਾਇਰਸਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ, ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹੋ.
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਲਦੀ ਦੀਆਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਲਿਬਿਡੋ ਕਮਜ਼ੋਰ.
ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯਾਦ ਕੀਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਦਿਮਾਗ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਫੋਟੋ: Pixabay.com/ru.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਤਹ 'ਤੇ ਹੈ - ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੌਣ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਲੜੀਵਾਰੀ ਦੀ ਆਖਰੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦੇ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਲਈ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਰਹੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿਓਗੇ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਰਫ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਲੇਟਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ of ੰਗਾਂ ਦੀ ਇੰਨੀ ਤਿੱਖੇ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰੋ: ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਰਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 10 ਵਜੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਰਵਾਨਗੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲੇਟ ਜਾਓ
ਫੋਟੋ: Pixabay.com/ru.
ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਬੈਗ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ.
ਛੋਟੇ ਘਬਰਾਹਟ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਿਵਾਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਨਸਿਕਤਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਟੀਵੀ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਾ ਵੇਖੋ ਜਿੱਥੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਫਿਲਮ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਫੋਟੋ: Pixabay.com/ru.
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸੁਗੰਧਤ ਤੇਲਾਂ ਨਾਲ ਨਹਾਓ, ਉਹ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਹੱਥ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ.