ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ "ਵਰੇਪਿੰਗ" ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਸਮੇਂ ਤਕ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕ, ਸੀਟਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲੱਗੀਆਂ. ਅਸੀਂ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੱਚੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ. ਪਿਠ ਦਰਦ ਦੋਵੇਂ ਅਸਥਾਈ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਟੋਨ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਛੁਪੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ. ਆਮ ਖੂਨ ਦਾ ਟੈਸਟ ਲਓ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲਿ uk ਕੋਸਾਈਟਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਇੱਥੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਲੂਣ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਕਟਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਅਲਟਰਾਸਾਉਂਡ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਇਕ ਮਾਲਸ਼ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਕਸ-ਰੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚਪੇੜ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਏਗਾ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ - ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਕੱ. ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ation ਿੱਲ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਮਤਿਹਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ. ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਵਾਰ ਕਲਾਸਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਕੋਚ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੁਖੀ ਹੈ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੱਸੇਗਾ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਹਾਇਸ਼ ਨੂੰ ਮਰੋੜਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਲਈ ਵਰਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਪਰ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਦੁਖਦਾਈ ਸੰਵੇਦਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਹਾਲ ਵਿਚ ਬਿਜਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੰਟਰਵਰਟ ਬਾਰਲ ਹਰਨੀਆ ਅਤੇ ਵਰਟੀਬਰਲ ਡਿਸਕਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਝ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਅਧਾਰ ਪੇਡੂ ਅਭਿਆਸਾਂ - ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ, ਖਿੱਚ-ਅਪ, ਪਾਰਟੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਰੋਮਨ ਰਾਡ ਡੰਡੇ, ਬਲਾਕ ਦਾ ਬਲਾਕ, ਗ੍ਰੈਵੀਟਰਨ ਨੂੰ, ਪਾਰਟੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਰਟੀਆਂ ਤੇ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ, ਪ੍ਰਜਨਨ ਡੰਬਬਲਸ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ, ਮੋ shoulder ੇ ਬੈਲਟ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਸਣ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਦੇਣਗੀਆਂ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਕੋਚ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੇਗਾ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਅਸ਼ੁੱਧ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜਿਸ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਕੱਟੋ, ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਟਿਲਟਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ, ਅਸਾਨ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲਕੀਟ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਣ ਦਿਓ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.