ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੰਛਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਮੱਛੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲੈਣ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਸਰੇ ਵਾਤਾਵਰਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਵਾਦ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਪੇਸਕੈਟਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਧਾਰੀ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ.
ਪੇਸਕੈਟਰੀਅਨ ਕੌਣ ਹੈ?
ਸਾਦੇ, ਪੇਸਕੈਟਰੀਅਨ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਪਰ ਮੱਛੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. "ਪੇਸਕੈਟਾਰ" ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ 1990 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਾ ven ਕੱ .ਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ "ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ" ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਇਟਲੀ ਦੇ "ਪੇਸਟ" ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰੀ "ਪੇਪਿਟਾਰਿਅਨ" ਲਿਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਕੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਾਹਿਤ ਵਿਚ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਰੇਤ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਵਾਦ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੇਸਕੈਟਰੀਅਨ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲੀਆਂ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਦਰੀ ਵੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੋਵੇਂ ਬਹੁਤ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਸਕੈਟਰੀਅਨ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸ ਦੇ ਬਗੈਰ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਚਿਪਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸਟਾਰਚ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਚਿਪਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਤਾਜ਼ੀ ਮੱਛੀ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਡੇਟਿੰਗਜ਼ ਦਾ ਸਰੋਤ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਲੋਕ ਪੇਸਕੈਟਰੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਉਂ ਚੁਣਦੇ ਹਨ?
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ ਪੇਸਕੈਟਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਉਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਹਨ:
ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭ
ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਡਾਈਟਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੋਟਾਸਤਾ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਸਰੀਰਕ ਰੋਗ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ. ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਸਕੈਟਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਉਹ who ਰਤਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਪੇਸਕੈਟਰੀਅਨ ਸਨ ਜੋ ਕਿ ਮੀਟ ਖਾਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ 1.1 ਕਿਲੋ ਘੱਟ ਸੀ. ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੌਦਾ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਦਲਿਆ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ mode ੰਗ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਿਆ ਕਿ ਬਗੀਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਸੀ - 4.8% ਸਰਬੱਰਿੰਗ - 7.6% ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਕੌਣ ਘੱਟ ਮੀਟ ਖਾਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਸੰਕਾਰੀਦਾਰ ਸਨ. ਉਹ ਆਮ ਮਾਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ 22% ਘੱਟ ਹਨ.
ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਘਰੇਲੂ ਲਾਈਵਸਟੋਕ ਪ੍ਰਜਨਨ ਮਹਿੰਗੀ ਹੈ. ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਸ਼ਟਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪਸ਼ੂ ਪਾਲਣ ਸਾਰੇ ਮਾਨਵਪ੍ਰੋਪੋਜੈਨਿਕ ਕਾਰਬਨ ਨਿਕਾਸ ਦਾ 15% ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੀਟ ਜਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪਨੀਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਾਰਬਨ ਫੁੱਟਪ੍ਰਿੰਟ ਹੈ. 2014 ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੀ ਮਲਕੀਅਤ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 46% ਘੱਟ ਗ੍ਰੀਨਹਾਉਸ ਗੈਸ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਮੀਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਖਾਧਾ.
ਨੈਤਿਕ ਕਾਰਨ
ਨੈਤਿਕਤਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਵਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਪੇਸਕੈਟਰੀਅਨਜ਼ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੀ ਭੂਮੀਗਤ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਖਾਤਮਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੈਤਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੀ ਆਰਡਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਪੇਸਕੈਟਰ ਕੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ?
ਸਮੁੰਦਰੀ ਫੂਡ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੇਸਕੈਟਰੀ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ. ਪੇਸਕੈਟਰੀਅਨ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਤੇਲ, ਮੂੰਗਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੋਲਕਸ, ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮਲੂਸ, ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਜੋੜਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੀਟ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬੀ 12 ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀਰਜਿਨ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਥੋੜਾ hard ਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੱਛੀ, ਕ੍ਰਾਸਟੀਸੀਅਨ ਅਤੇ ਮਲੂਸ ਸਮੇਤ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਮਿਲਾਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਓਮੇਗਾ -3 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਮੱਛੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਲਫ਼ਾ ਲਿਕੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਏ ਐਲ ਏ), ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਏਕਾਉਪੇੰਟਿਕ ਐਸਿਡ (ਈਪੀਏ) ਅਤੇ ਡੌਕਸੈਕਸੈਨੀਕ ਐਸਿਡ (DHA) ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਧਠਾ ਅਤੇ ਈਯੂ ਦਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਕੇ ਵਾਧੂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਸਾਰਮਨ, ਵਿੱਚ EPA ਅਤੇ DHA ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾਖਲੇ ਵਧਾਓ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਰਫ 0.8 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਗਿੱਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਕਈ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਓਇਸਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੀਪ ਸਿਰਫ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ 55% - ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰ ਦਾ 133% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੱਸਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਸੇਲਨੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂਡ ਅਤੇ ਫਲੌਂਗੀਡਰ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਹਨ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੱਛੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੱਛੀ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਵੱਡੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਪਾਰਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸੈਨਿਕ ਨਿਗਰਾਨੀ ਲਈ ਦਫਤਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਤਲਵਾਰ ਮੱਛੀ, ਸ਼ਾਰਕ ਅਤੇ ਰਾਇਲ ਮੈਕਰੋਸ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹਥੇਲੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪਾਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਲਬਾਕਰ ਅਤੇ ਪੀਲੇ-ਪਾਣੀ ਵਾਲੀ ਟੂਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.