ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਹੋ ਕਿ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਸਿਰਫ ਡੀ ਐਨ ਏ ਅਤੇ ਦਿਨ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਿਅੰਜਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੀ ਅਗਲੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਜੋੜਨ ਯੋਗ ਹੈ:
ਨਿੰਬੂ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਤੁਰੰਤ ਠੰਡੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਅਪੀਲ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲਿ uke ਕੋਸਾਈਟਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਗਾਂ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਨਿੰਬੂਆਂ ਦੇ ਡੇਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ women ਰਤਾਂ ਲਈ 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮਰਦਾਂ ਲਈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਚਕੋਤਰਾ
ਸੰਤਰੇ
ਕਲੇਮੈਂਟਿਨਾ
ਮੰਡਾਰਸ
ਨਿੰਬੂ
ਚੂਨਾ
ਅੰਗੂਰ - ਸਿਟਰਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਿਰਫ ਇਕ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਲਾਲ ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚੋ. ਲਾਲ ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਫਲੋਰਿਡਾ ਓਰੇਂਜ (45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 3 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ (127 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ. ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੇਨ, ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ
ਬਰੌਕਲੀ ਸ਼ੁਬੋਲੀ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਈ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਪਲੇਟ ਤੇ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ - ਬਿਲਕੁਲ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਨਹੀਂ. ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਵਿਚਲੇ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਜੋੜਾ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਲਸਣ
ਲਸਣ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਰਸੋਈਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਉੱਚੀ ਅਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੁ early ਲੇ ਸਭਿਅਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਲਾਗ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਪਛਾਣ ਲਿਆ. ਲਸਣ ਵੀ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲਸਣ ਦੇ ਇਮਯੂਨਸਟਿਨੀਮੂਲਟਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਗੰਧਰ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਲੀਸਿਨ ਦੀ ਉੱਚ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ.
ਅਦਰਕ
ਅਦਰਕ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਦਰਕ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਲ਼ੇ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਭੜਕਾ. ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਦਰਕ ਮਤਲੀ ਤੋਂ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਿੰਜਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿੱਠੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਗਿੰਗਰਸੋਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਿੰਨੀਕਰਣ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਪਸੈਕਸੀਕਿਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪਾਲਕ
ਪਾਲਕ ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਹੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਕਈ ਐਂਟੀਅਕਿਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਵਿਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲਾਗਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਰੌਕਲੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪਾਲਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੇ ਇਸ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸਾਨ ਪਕਾਉਣ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨੂੰ ਸਮਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਸਾਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਐਂਟੀਰੇਟਰੀਐਜੈਂਟ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਛੱਡਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਪਾਲਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਦਹੀਂ
ਯੋਗੌਰਟਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੇਬਲ ਤੇ, "ਲਾਈਵ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਭਿਆਚਾਰ", ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੂਨਾਨ ਦਹੀਂ. ਇਹ ਸਭਿਆਚਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਧਾਰਣ ਯੋਗੌਰਟਸ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਮਰੋੜਿਆ. ਦਹੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਜੀਵ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.