ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲ ਅਤੇ ਫਿਰ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਆਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਰਾਵਾਂ ਹਨ. ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਠ ਗਲਾਸ 250 ਮਿ.ਲੀ. ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 2 ਲੀਟਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗਲਪ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਮਨੁੱਖ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਾਇੰਸਜ਼, ਯੂਐਸਏ ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼: 11.5 ਕੱਪ (2.7 ਲੀਟਰ) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਮਰਦਾਂ ਲਈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਜੂਸ ਵਰਗੀਆਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਿਵੇਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪਾਣੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ:
ਤੁਸੀਂ ਕਿਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਗਰਮ, ਗਿੱਲੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਉੱਚ ਉਚਾਈ ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਮਕੀਨ, ਤਿੱਖੇ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ. ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿੰਗ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਗਏ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਜਾਂ ਗਰਮ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਤਾਪਮਾਨ ਜਾਂ ਮੌਸਮ. ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਕਾਰਨ ਕੂਲਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਵਾਤਾਵਰਣ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਜਾਂ ਗਰਮ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਹਰੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਜਾਂ ਖੜਾ ਹੋਵੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ cover ੱਕਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਗ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟੀਆਂ ਜਾਂ ਦਸਤ ਕਾਰਨ ਤਰਲ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਯੂਰੀਟਿਕਸ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਵੀ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਨਰਸਿੰਗ ਬ੍ਰੈਸਟਸ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦੋ (ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ) ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ energy ਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ energy ਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਿਗੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਹਨ. Women ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 1.36 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ 1.36 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਮੂਡ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਦਰਦ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ 12 ਆਦਮੀਆਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਵਾਲੇ ਚੀਨ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ 36 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਥਕਾਵਟ, ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਰ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ 'ਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ.
ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਜ਼ੁਰਗ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਮੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਿਰਫ 1% ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ 1% ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਾਣੀ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਜਾਂ ਇਕ ਨਿੱਘੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ?
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਿਆਨ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਚਨਾ ਸੂਚਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਖੋਜ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮੋਟਾਪੇ, ਸ਼ੂਗਰ, ਕਸਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਪਹਿਲੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਲੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਕ ਥਰਮੋਜਨਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਪਾਚਕਵਾਦ ਕਾਰਨ ਲਗਭਗ 23 ਕੈਲੋਪਮੈਂਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਪਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਹਰੇਕ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 500 ਮਿ.ਲੀ. ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 44% ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਜੋ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਸਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਕਈ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਕੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ, ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
ਕਬਜ਼. ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ.
ਸ਼ਹਿਰੀ ਚੈਨਲ ਦੀ ਲਾਗ. ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਦੀ ਲਾਗ ਦੀ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗੁਰਦੇ ਵਿੱਚ ਪੱਥਰ. ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਖਪਤ ਗੁਰਦੇ ਵਿਚ ਪੱਥਰਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਤਿਰਿਕਤ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਮੀ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਮੀ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਫਿਣਸੀ ਪਾਰਦਰਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤਿਰਿਕਤ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਨੰਬਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲਏ ਗਏ ਹਨ?
ਸਧਾਰਣ ਪਾਣੀ ਸਿਰਫ ਇੰਨਾ ਪਾਲਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਤਰਲ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਡ੍ਰਿੰਕ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਥਿਹਾਸਕ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਪੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ, ਹਾਈਡਰੇਸਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਇਕ ਪਿਸ਼ਾਬ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਦਾ ਦਿਆਲੂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਵਾਧੂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੌਫੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਪੂਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤੀਆਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕੱਠੇ, ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਭਰਪੂਰ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਕੁੱਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਿਆਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਹ ਵਰਗੇ ਵਿਧੀਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਮਤਾ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਗਨਲ ਦਾਇਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਿਲਾਈ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸੰਕੇਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਿਆਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਾ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਪਿਆਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਕਾਨਮਾਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਰੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਫ਼ਿੱਕੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਪਿਸ਼ਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦਰਅਸਲ, 8 × 8 ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਸੀਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਰਮੀ, ਉਲਟੀਆਂ ਜਾਂ ਦਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਿਆਸ ਅਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚ 65 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.