ਗਿਰੀਦਾਰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ. ਉਹ ਵਿਆਪਕ ਹਨ, ਉਹ ਸੜਕ ਤੇ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੌਦੇ ਦੇ ਘੁਸਪੈਠ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਜਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਚਾਰਜ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ 8 ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਬਾਰੇ 8 ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਬਦਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 1/4 ਕੱਪ (35 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ 7 ਗ੍ਰਾਮ.
ਦਰਅਸਲ, ਬਦਾਮ ਬੀਜ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਸਮੂਹ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਾਮ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਜੀਵ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਉਮਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਭੂਰੇ ਪਰਤ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਬਦਾਮ ਹਨ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਬਦਾਮ ਤੋਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
ਅਖਰੋਟ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 1/4 ਕੱਪ (29 ਗ੍ਰਾਮ) ਨੂੰ ਕੁਚਲਿਆ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ 4.5 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਕ ਵਧੀਆ is ੰਗ ਹੈ. ਅਖਰੋਟ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲੋਂ ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਅਲਕ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਅਲਕ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਨਿਰੀਖਾਵਤ ਅਧਿਐਨ ਅਲਾ ਖਪਤ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਦਾ ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ, ਅਖਰੋਟ ਬਾਰੀਕ ਮੀਟ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਖਰੋਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਪਿਸੈਚੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਪਿਸਤਾਚਿਓਸ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਲਈ 6 ਗ੍ਰਾਮ 1/4 ਕੱਪ (30 ਗ੍ਰਾਮ) ਤੋਂ
ਪਿਸਤਾਚਿਓਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਇਕ ਅੰਡੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦਾ ਉੱਚ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਅਮੀਨੋ ਏਸ਼ੀਆ ਐਸਿਡ ਅਮੋਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਿਸਤਾਚਿਓਸ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਖਰੋਟ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਜਾਂ ਕਰੈਕਰ ਨਾਲ ਖਾਓ.
ਕਾਜੂ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਪ੍ਰਤੀ 1/4 ਕੱਪ (32 ਗ੍ਰਾਮ) ਕੈਸੀਡ.
ਕਾਜੂ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੀਜ ਹੈ. ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 1/4 ਕੱਪ (32 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 90% ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਾਂਬਾ ਇਕ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਛੋਟ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੇਠਲੀ ਰਾਜ ਦੇ ਘੱਟ ਕਾਪਰ ਅਤੇ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਭੁਰਭੁਰਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਇਕ ਰਾਜ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਾਜੂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤਾਂਬੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਇਸ ਰਾਜ ਵਿਚੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕਾਜੂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਖਾਓ ਕਿ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਦਹੀਂ 'ਤੇ.
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕਾਜੂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਫਲ ਦਹੀਂ 'ਤੇ ਖਾਓ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਸੀਡਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ 1/4 ਕੱਪ (34 ਗ੍ਰਾਮ) ਪ੍ਰਤੀ 4/4 ਗ੍ਰਾਮ.
ਸੀਡਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੀਡਰ ਕੋਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਬੀਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਉੱਚਤਮ ਬਣਤਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 4 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੀਡਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਤੀ 1/4 ਕੱਪ (34 ਗ੍ਰਾਮ) ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਚਰਬੀ ਦਾ 23 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੀਡਰ ਗਿਰੀ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸੰਤ੍ਰਿਤ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੀਡਰ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ. ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸੀਡਰ ਗਿਰੀ ਨੂੰ ਸਲਾਦ, ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ, ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ way ੰਗ ਹਨ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੀਡਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨੂੰ ਤਲਣ ਲਈ, ਸੁਆਦ ਦੀ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਮਿਆਨੇ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਗਿਰੀਦਾਰ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 1/4 ਕੱਪ (33 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਗ).
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਰੁੱਖ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਿਕਸਡ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਖੋਜਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਣਿਜ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਇਕ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਅਖਰੋਟ (5 ਗ੍ਰਾਮ) ਕੋਲ ਸੇਲੇਨਾ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ 175% ਬੰਦੋਬਸਤ ਹੈ. ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ.
ਮੂੰਗਫਲੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 1/4 ਕੱਪ (37 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 50 ਗ੍ਰਾਮ.
ਮੂੰਗਫਲੀ ਇੱਕ ਬੀਨ ਹੈ, ਪਰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਅਖਰਿਸ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਂਹਾਂ ਵਾਂਗ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਦੇ ਦੇ ਉਤਪਤੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਬਾਇਓਟਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ energy ਰਜਾ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਵੀ ਇਕ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਨੈਕਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਜਾਂ ਟੋਸਟਾਂ ਤੇ ਪਾਓ.
ਹੇਜ਼ਲਨਟ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 1/4 ਕੱਪ (34 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ 5 ਗ੍ਰਾਮ.
ਹੇਜ਼ਲਨੱਟ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮਿੱਠਾ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਸੁਆਦ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਵਾਲਾ ਸਰੋਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਦੇ ਨਾਲ ਐਲ ਡੀ ਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (ਚੰਗੇ) ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕੈਕੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੋਮ ਪੇਸਟ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ "ਨੱਟਲਾ" ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਚਾਕੂ (13 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ 2 ਚੱਮਚ (60 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ 13 ਕੱਪ (135 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ 135 ਗ੍ਰਾਮ) ਮਿਕਸ ਕਰੋ, 1 ਚਮਚ (6 ਗ੍ਰਾਮ) ਕੋਕੋਵਾ ਪਾ powder ਡਰ ਅਤੇ ਦੋ ਚਮਚ ਕੋਪਲੈਪ ਦਾ (30 ਮਿ.ਲੀ.) ਮਿਲਾਓ.