ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ "ਗਧੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੇਟਲਾਈਨਿਫਾਇਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, 10-15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਦੁਹਰਾਓ.
ਮਾਰੀਆ ਵੋਲਿਨਕਿਨ
ਜੱਫੀਡ ਬ੍ਰਿਜ
ਨਤੀਜਾ: ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੀਅਰ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਛੋਟੇ ਪੇਡ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਧੁਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਲਿਬਿਡੋ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਪੇਡਬਲਯੂ ਦੀ ਉਭਾਰੋ, ਮੋ ers ੇ ਜ਼ਰੂਰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ.
ਸਕੁਐਟਸ
ਸਕੁਐਟਸ
ਨਤੀਜਾ: ਚੋਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਥੀਦਰੀ ਹਨ, ਬੇਰੀ, ਮੋਹਰੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਬੱਟੈਕਸ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸੁੰਦਰ ਨਮੰਦੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ: ਸਕੁਐਟਸ ਬਣਾਉ.
ਸਾਰੇ ਚੌਕਾਂ 'ਤੇ ਮਹੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ
ਸਾਰੇ ਚੌਕਾਂ 'ਤੇ ਮਹੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ
ਨਤੀਜਾ: ਵੱਡੇ ਬੱਟੌਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀਅਰ ਪੱਟ ਸਤਹ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ: ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਚਿੱਾਹੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਬਣਾਓ.
ਡੈੱਡਲਿਫਟ
ਡੈੱਡਲਿਫਟ
ਨਤੀਜਾ: ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਆਦਿ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ, ਸਬਰ ਦੇ ਪੁੰਜ, ਸਬਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ: ਸ਼ੈੱਲ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲਓ (ਕੁਝ ਕੁ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਸਕੇਲ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ). ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਰਵਿਘਨ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਓ. ਲੱਤਾਂ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੀਆਂ, ਡੰਡਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਨਿਕਾਸ ਤੇ, ਰਿਹਾਇਸ਼ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪੇਲਵਿਕ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿੰਦੂ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਸਮਾਨ ਹਨ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਰੋ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਏ ਐਮ ਸੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਾਇਓਲੇਕ੍ਰਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਿਜਲੀ ਉਤੇਜਕ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਰਾਹਤ ਦੇਵੇਗਾ.
ਗਹਿਰਾਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਪਰ ਖਣਿਜ.
ਸਰੀਰ, ਖਣਿਜਾਂ (ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ) ਤੋਂ ਬਿਜਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਭਰਨ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੋਣ ਹੁਣ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਪੱਧਰ ਦਾ ਖਣਿਜਕਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੇਂਡਲ ਅਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਣੀ ਬਹੁਤ ਖਣਿਜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ, ਘੱਟ ਖਣਿਜ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.