ସମୁଦ୍ର କୂଳରେ ଏକ ଫଟୋ ତିଆରି କରିବାକୁ ଆପଣ କେତେ ଥର ପ୍ରତିଜ୍ଞା କରିଛନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ଗୋଲାକାର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହେବ? ତଥାପି, ଏକ ଶିଖର ଫର୍ମ ହାସଲ କରିବା ସହଜ ନୁହେଁ, ଯେପରି ଏହା ଦେଖାଯାଏ: ପ୍ରଥମେ ମାଂସପେଶୀ ବ grow ାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, କିନ୍ତୁ କେବଳ ସବ୍କ୍ୟୁଟାନ୍ସ ଚର୍ବିର ଶତକଡ଼ା ହ୍ରାସ କର | ଯଦି ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ଆପଣ କିପରି ଅଧିକ ବାଛିବେ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବେ, ତେବେ ପରବର୍ତ୍ତୀ season ତୁ ପାଇଁ ଏକ ଯୋଜନା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ |
ମାଂସପେଶୀ ହାଇପରଟ୍ରୋଫି |
ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ପରିଣାମ ସ୍ୱରୂପ, ଭଲ୍ୟୁମରେ ମାଂସପେଶୀ ବ increasing ାଇବା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ ଏହି ଶବ୍ଦକୁ ନେଇଥିଲେ - ଏହା ସଠିକ୍ ଏକ ପ୍ରଭାବ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ହାସଲ କରିବାକୁ ପଡିବ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜିନ୍ସ ଏବଂ ଭଲ୍ୟୁମେଟ୍ରିକ୍ ସ୍ ater ିଟରମାନଙ୍କୁ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାଲମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ସାମର୍ଥ୍ୟ କରନ୍ତୁ - 2000-2200 kk ପାଇଁ 1400-1600 କିଲ୍କରୁ | ସେଠାରେ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ପେଷ୍ଟ୍ରି, ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ମୋଟା ଅଂଶ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏହା ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ହେବ: ଅଧିକ ସମୟରେ ଓଟମାଳ, ବାଦକ୍ଷତ୍ୟାର ଅଂଶକୁ ବାଦାମ, ଆଭୋକାଡୋ ଏବଂ ବଟା ସହିତ ଏକତ୍ର କରିବା | ଶାନ୍ତକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଧୀରେ ଧୀରେ - ସପ୍ତାହରେ 200 କେକ୍ - ଏପ୍ରିଲରୁ ଆରମ୍ଭର season ତୁ ଶେଷରେ ଏହାକୁ ଅଡୁଆରେ ହ୍ରାସ କରେ |
ଭାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ତାଲିମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା |
ସେଟ୍ ସମୟରେ, ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଜନା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଜରୁରୀ ଯାହାଦ୍ୱାରା ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ | ଯଦି ଆପଣ ସାଧାରଣତ pend ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ 10-12 ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ନମ୍ବରକୁ 4-6 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ରଡ୍ ବ increases ୀକାରର ଓଜନ ବ increase ାଇଲା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ - ଏହା ମାନସିକ ବ୍ଲକ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଭୟକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିପାରିବ | ତାଲିମର ଆଧାର ହେଉଛି ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ (ପଶୁ, ଟ୍ରାକ୍ସନ୍, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍) ଯାହାକି ଏହି ଦିନ ମସଲା ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଶ୍ରେଣୀଗ୍ରହଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ସପ୍ଲୁସିମେଣ୍ଟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ |
ଚର୍ମ ଯତ୍ନ
ଭାରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀ ଫାଇବର କ୍ଷତବିକୃତ ହୁଏ, ତେଣୁ ଫଳସ୍ୱରୂପ, ମାଂସପେଶୀଟି ୱାଚାରେ poured ାଳି ଦିଆଯାଇଛି - ଭଲ୍ୟୁମ୍ ର ଭିଜୁଆଲ୍ ପ୍ରଭାବ 1-2 ଦିନ ପାଇଁ ଅନୁଷ୍ଠିତ ହୋଇପାରେ | ଲିମ୍ଫ୍ସର ଓଭରକ୍ଲକିଂକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାକୁ, ଆପଣ ମସାଜ୍ ବିଷୟରେ ଭୁଲି ନାହାଁନ୍ତି: ଶେଲୁମ୍ ବ୍ୟାଙ୍କ ଏବଂ ବଟା ସହିତ ଘରେ, ଚର୍ମର ଚର୍ମକୁ ଏକ କଠିନ ବ୍ରଶ୍ ସହିତ କିମ୍ବା ଚର୍ମର ଚର୍ମକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ପ୍ରଣାଳୀ ପରେ, ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ଧାତୁ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ଧାତୁ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ଧରଣର ସମାନ୍ତରାଳରେ ଚର୍ମରେ ପୁଷ୍ଟିକର କ୍ରିମ୍ ପ୍ରୟୋଗ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ | ଶୀତଦିନେ ଆମେ ତୁମକୁ ଗୋଡ ଏବଂ ବୁଟ୍ ପୋଛିଦିଅ ଏବଂ ଏସିଡ୍ ଲୋସନ ସହିତ ଗୋଡ ଏବଂ ବୁଟ୍ ପୋଛିଦେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛୁ - ସମାନ ତୁମେ ଚେହେରା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋସନ କକ୍ଷଗୁଡ଼ିକର ପୁନ en ନିର୍ମାଣକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ - ଚର୍ମ ଷ୍ଟ୍ରାଉଟର କ soning ଣସି ଚୋରି ଏବଂ ଅନୁଭବ ହେବ ନାହିଁ | ଏହାପୂର୍ବରୁ, ଆମେ କିପରି ଏକ ଏସିଡ୍ ଟନିକ୍ ବାଛିବା ବିଷୟରେ ଲେଖିଲୁ |
ଆତ୍ମ-ମସାଜ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ପ୍ରେରଣା - ପତଳା ଚିତ୍ରର ପ୍ରତିଶ୍ରୁତି |
ସାଧାରଣତ , ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନୀମାନେ ଆକାରର ଜିନିଷ କିଣିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ କୋଚ୍ କେବଳ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ସହମତ | ଫଳାଫଳ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଯେକେହି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ଏହା ତାଙ୍କ ଦୃଶ୍ୟ ସହିତ ନିଜର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ସନ୍ତୋଷରେ ଗର୍ବ କରେ | ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ମିନି ସ୍କର୍ଟ ବଦଳରେ, ଏକ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ କିଟ୍ କିଣନ୍ତୁ: ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ଅଣ୍ଟାରେ ଶୀର୍ଷ ଏବଂ ଲେଗିଙ୍ଗ୍ | ତୁମେ ଆକୃଷ୍ଟ ହେବା ମାତ୍ରେ ଏପରି ଏକ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ତୁମକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଦେଖିବ |