ଏହା କହିବା ଯୋଗ୍ୟ ନୁହେଁ ଯେ ଚାର୍ଜିଂ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ ଏବଂ ଅନେକ ଉପଯୋଗୀ ବୋନସ୍ ଆଣିଥାଏ | ବୋଧହୁଏ ସବୁଠାରୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ - ଭଲ ପାଇଁ ଯ sex ନ ଗୁଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା | ଆମେ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ସଂଗ୍ରହ କରିଛୁ ଯାହା ଆବଶ୍ୟକ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ସେତୁ
ସମସ୍ତ ପରିଚିତ ବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ ସାମାନ୍ୟ ସଂଶୋଧିତ | ପ୍ରକୃତ କଥା ହେଉଛି ଆମ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଆମେ କାନ୍ଧରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ, ଆପଣ ଜଙ୍ଘର ନମନୀୟତା ବିକାଶ କରିପାରିବେ ଏବଂ ବ୍ରିଡାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ମଜବୁତ କରିପାରିବେ | କିପରି କରିବେ: ତୁମର ପିଠିକୁ ଯିବା, ଆମେ ଚଟାଣରେ ପାଦରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛୁ | ବୁଟ୍ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବୁ to ିବାକୁ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଉପରେ, ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ହାତ ରଖ | 15 ଥର ବ୍ୟାୟାମ କର |
ବାଣ୍ଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କର |
ଉଚ୍ଚମାନର ସେକ୍ସ ପାଇଁ, ବାଣ୍ଡର କାର୍ଯ୍ୟ ଭିତର ପୃଷ୍ଠ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଦୃ strong ମାଂସପେଶୀ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇବା ପାଇଁ ବିପଦ ବିନା ଶଯ୍ୟାରେ ପରୀକ୍ଷଣକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଅନ୍ୟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଛୋଟ ପେଲଭାଇର ଅଙ୍ଗରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | କିପରି କରିବେ: ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା କରନ୍ତୁ, ଗୋଡ ରଖ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କାନ୍ଦୁଛ ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଚୋପା ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମାନ୍ତରାଳ | ଆମେ ପ୍ରେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇନ୍ କରି ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ରଖୁ | ପ୍ରଶ୍ୱାସରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ, ଆଣ୍ଠୁରେ ଗୋଡ ନଇଁଯାଏ | ଆଣ୍ଠୁ ଏକ ସିଧା କୋଣ ପାଇଁ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଯିବା | ଏହି ମାମଲାର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରିବା ଜରୁରୀ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ତୁମେ ସମସ୍ତେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ | ମୁଁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆସିଛି |
ତୁମର ସାଥୀ ଆପଣଙ୍କୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଦେବ |
ଫଟୋ: www.unsplash.com
ପାଲ୍କର
ଆମ ପ୍ରତ୍ୟେକକୁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପରିଚିତ ଯାହା, ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | କିପରି କରିବେ: ପେଟରେ ଚଟାଣକୁ ଯିବା ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଚ imb ନ୍ତୁ | ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍, ତେବେ ଆପଣ ତଳ ପିଠି ଦ୍ୱାରା କ୍ଷୀଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ | ଆମେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚକିତ କରି ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଗୋଡର ଟିପ୍ସ ଉପରେ ଆଉଜେୟାର | 15 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ପୋଜ୍ ରଖନ୍ତୁ |
ମୋଡ଼
ଏକ ଛୋଟ ପେଲଭିକ୍ ଅଙ୍ଗରେ ରକ୍ତ ବିସର୍ଜନ କରିବାର ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ | କିପରି କରିବା କରିବେ: କାନ୍ଧରେ ଗୋଡ ରଖ, ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ରଖ | ଆମେ ଆଗକୁ ବ, େ, ଯେପରି ବାଣ୍ଡ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏକ ବୃତ୍ତ ଅଙ୍କନ କରେ, ସେହି ସମୟରେ ଏକ ବୃତ୍ତ ଆଙ୍କିଥାଏ | ଚେଷ୍ଟା କର!