ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଅବଧି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେତେବେଳେ ଦିନଗୁଡ଼ିକ ଲମ୍ବା ହୋଇଯାଏ, ହାଇବରନେସନରୁ ଧୂଆଁିବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ନିଜକୁ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ପରଜାଣତରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ନିଜକୁ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ପରଜାଣତରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏବଂ ତୁମର ବୟସ କେତେ ଏବଂ ତୁମେ କଣ ଅଛି ତାହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ |
ଦ୍ରୁତ ଉପାୟ:
1 - ଶୀତଦିନ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଜିନିଷକୁ ଜଳାନ୍ତୁ;
୨ - ଆପଣ ଦେଖୁଥିବା ଗାଧୋଇବା ପୋଷାକକୁ ସବୁଠାରୁ ସୁନ୍ଦର ଫର୍ମ କ୍ରୟ କରନ୍ତୁ;
3 - ସବୁଦିନ ପାଇଁ ଅସହ୍ୟ ଶ୍ରମ ଯାହା ହାସଲ କରିଛି ସେଭ୍ କରନ୍ତୁ |
କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡିକ ବିତରଣ କରାଯାଏ | ଆମେ ମଧ୍ୟ ଯୋଜନା ଅନୁଯାୟୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁ | ସେ ଅଟେ:
• କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ;
ଏକ ସ୍ମାର୍ଟ କୋଚ୍ ବାଛନ୍ତୁ, ସୁସ୍ଥତା ଫିଟନେସ୍ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଯଥା ଏକ ବିଶେଷଜ୍ଞ | ସର୍ବଶେଷରେ, ମସେଲପ ପତ୍ରର ବିଷୟବସ୍ତୁ, ଏହା ଏକ ବିଶେଷ ଶାସନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏହାଦ୍ୱାରା ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ବୋଲି ଭାବୁଛନ୍ତି | ଏକ ଭୁଲ ମନୋନୀତ ପାଠ୍ୟକ୍ରମ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣ ରେଫରେନ୍ସରୁ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଦୂରରେ ରହିପାରିବେ | ସବୁଠାରୁ କମ୍ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସମୟରେ ଦୃଶ୍ୟମାନ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ତୁମେ ସବୁବେଳେ ଶରୀରର ସଂରକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟରେ debt ଣ ନେଇଛ!
• ଏବଂ, ଅବଶ୍ୟ, ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଜଣେ କାର୍ଯ୍ୟରତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ କ additional ଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ନିଦ ଆକାରରେ | ତୁମେ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯଦି, କାର୍ଯ୍ୟ ଦିବସ ପରେ ତୁମେ ଫିଟନେସ୍ କେନ୍ଦ୍ର ପରିଦର୍ଶନ କରିଛ |
ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ସମସ୍ୟା |
ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ଗ୍ରୀଷ୍ମ season ତୁରେ ନିଜକୁ ଆଣିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇଛନ୍ତି, ତାଲିମର ବାରମ୍ବାର ତାଲିମ ବିଷୟରେ ବାରମ୍ବାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପ୍ରଶ୍ନ | ସପ୍ତାହରେ କେତେ ଥର ନିୟୋଜିତ ହେବା ଉଚିତ୍? ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶେଷ ହେବା ଉଚିତ୍? ମୁଁ ପାଠ୍ୟପୁସ୍ତକକୁ ଉତ୍ତର ଦେବି: ଏକ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ନୁହେଁ! ଜଣେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ସପ୍ତାହରେ 2-3 ଥର ଯଥେଷ୍ଟ!
ଆଉ ଏକ ବାରମ୍ବାର ପଚରାଯାଇଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ: ମୁଁ ଫଳାଫଳ କେବେ ଦେଖିବି? ଉତ୍ତର: ଏକ ସ୍ମାର୍ଟ ଟ୍ରେନିଂ ଅଧିବେଶନ ସହିତ, ତୁମକୁ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଏହା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବା ଉଚିତ, ଯଦିଓ ସର୍ବନିମ୍ନ, କେବଳ |
ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ନୁହେଁ!
ଏହି ବିଷୟରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ଲାଏଣ୍ଟର ଅନ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଶ୍ନ, ଯେଉଁମାନେ ତାଲିମ ଅଧିବେଶନ କରିଥିଲେ: ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତ, ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଯେକ any ଣସି, ଏହା କରିବା ଉଚିତ କି ନୁହେଁ? ଉତ୍ତର: ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ନା! ଖେଳ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଅନୁଭବ କରିବା ଜରୁରୀ, କିନ୍ତୁ ଆଉ ନାହିଁ | ମୂଷା ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଜୀବିକାବଶେଷର ବିଷାକ୍ତ ବର୍ଜ୍ୟର ଏକ କ୍ଲଷ୍ଟର୍ ଏବଂ, ଫଳସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରାକୃତିକ ଫିଲ୍ଟରଗୁଡ଼ିକର ଦୁର୍ବଳତା - ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯକୃତର କାର୍ଯ୍ୟ, ଯାହା ପୂର୍ବରୁ ପରିବେଶରୁ ଆସିଛି, ଯାହା ପୂର୍ବରୁ ପରିବେଶରୁ ଆସିଛି | ସହର ଏବଂ ଜେନେଫେନଡ୍ ପୁଷ୍ଟିକର |
ସିଦ୍ଧାନ୍ତ: ତାଲିମ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କୁ ସମ୍ଭବତ। ସମ୍ଭବ | ତା'ପରେ ସେମାନେ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀ ଫଳାଫଳ ଆଣିବେ, ଏବଂ ଉତ୍ତମ ମନୋବୃତ୍ତିକା ମଧ୍ୟ!
1. କୁମୁରେ କୁମୁରେ ବାଲାନ୍ସ "ତୁର୍କୀରେ" | ପୋଜିସନ୍ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ପିଠି (ମୁଖ୍ୟ ଫଟୋ) ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଇଭେନ୍ ମାଜୁର | ଫଟୋ: ନାଟାସଶା ଖରାମୋଭା |
2. ରୋଲଭରରେ ପଛ ମାଂସପେଶୀରୁ ଟେନସନକୁ ବାହାର କରନ୍ତୁ | ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପରେ, ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନକୁ ହଟାଇବା ଆବଶ୍ୟକ ଯାହା ଦ୍ c ାରା ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସ ହୁଏ ନାହିଁ |
ଇଭେନ୍ ମାଜୁର | ଫଟୋ: ନାଟାସଶା ଖରାମୋଭା |
3. ପଛ ପଟରେ ପଡ଼ି ଏକ ରୋଲୋଭର ଉପରେ ସନ୍ତୁଳନ | ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ମ Basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହିପରି, ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ସହଜ ଅଟେ: ଯଦି ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣ ଏକ ଅସ୍ଥିର ରୋଲର୍ ଉପରେ ରହିବାକୁ ପ୍ରଥମ ପ୍ରୟାସ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଚଟାଣରେ ଚ to ିବେ |
ଇଭେନ୍ ମାଜୁର | ଫଟୋ: ନାଟାସଶା ଖରାମୋଭା |
4. ବର୍ଡେନିଂ ବଲରେ ଷ୍ଟପ୍ ଡାହାଣ ହାତରେ ସନ୍ତୁଳନ | ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ଅବସ୍ଥାନକୁ ତିନି ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖନ୍ତି, ତେବେ at ାଳ ତାର୍କଲେଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବ - ଶରୀରର ରିଅିଲିଜ୍ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଏହା ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରମାଣ, - ମଲ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଦାୟୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି |