ସାଧାରଣତ 40, ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ "ସୁଇପିଂ" - ଏହି ସମୟରେ ଗଣ୍ଠି ଅଧିକ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ମୋଟର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହ୍ରାସ ହୁଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଅଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରାଯାଏ | ତଥାପି, କିଛି ଲୋକ, ଆସନ ଏବଂ ଶରୀରର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବ characteristics ଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡିକ ପଛରେ ପଛ ପଟରେ ବ୍ୟଥିତ ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ବହୁ ସଂଖ୍ୟାରେ ବିଚଳିତ ହେବାକୁ ଲାଗିଲେ | ଆମେ କିପରି ପ୍ରକୃତ କାରଣ ଚିହ୍ନଟ କରିବୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଲ fight ିବାକୁ ଶିଖାଉ |
ଶରୀରର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରୀକ୍ଷା |
ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ତୁମେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯାଇ ଲକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ପଡିବ | ପଛ ଭ୍ୟାସ୍ ଉଭୟ ଅସ୍ଥାୟୀ ଅସୁସ୍ଥତା ଦ୍ caused ାରା ହୋଇପାରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଚତୁରତା ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଥଣ୍ଡା କିମ୍ବା ସ୍ୱର | ଏକ ସାଧାରଣ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କର, ଯାହା ଯିହୁଦାର ପ୍ରଦାହ ପ୍ରଦାନ କରିବ ଯେ ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ ଅଛି କି ନାହିଁ | ଅଧିକନ୍ତୁ, ଡାକ୍ତର ଏକ ଜନସମ୍ୟାଭାର ଏକ ପରାମର୍ଶ କିମ୍ବା ଏକ ମସଲରପେଷ୍ଟର ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର କୀଟନାଶକ ଚିହ୍ନଟ କରିବ | ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆତ୍ମ-ication ଷଧର ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉନାହୁଁ - ଏପରିକି ସବୁଠାରୁ ଟେନସନ୍ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ନିଜ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ସମୟ ପାଇପାରିବେ |
ମାଂସପେଶୀ ଆରାମରେ ତାଲିମ |
ପରୀକ୍ଷା ପରେ, ତୁମେ କ୍ଲାସ୍ ବାଛିବା ସମୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାର କାରଣ ପାଇବ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କଣ୍ଟ୍ରାଣ୍ଡିକେସନ୍ ନାହିଁ, ଯୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ସାଇନ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ | ଫଳାଫଳ ଦେଖିବାକୁ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 2 ଥର ଶ୍ରେଣୀକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଥିବା କୋଚକୁ ଚେତାବନୀ ଦିଅ: ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମର ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟ କହିବ | ଯଦି ଆମେ ସଂକ୍ଷେପରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା, ଗୃହକୁ ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ଆଗକୁ ଟଇଚେଟିଂ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ନିଜ ଭାବନା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ - ମାଂସପେଶୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପହଞ୍ଚିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଫଟୋ: PixBAY.com।
ହଲରେ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କାରଭିଣ୍ଟେବ୍ରାଲ୍ ହର୍ନିଆ ଏବଂ ଭର୍ଟିବାଲ୍ ଡିସ୍କର ଶିଫ୍ଟରେ ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭାର ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛୁ | ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରୋଗ୍ରାମର ଆଧାର ପେଲଭିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ - ଟ୍ରାକ୍, ପଲ୍-ଅପ୍, ପକ୍ଷକୁ ପ୍ରଜନନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ରୋମାନ୍ ବାଡ୍ ବାଡ଼ି, ବ୍ଲକ୍ ର ବ୍ଲକକୁ ଖୋଳିବା, ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣକୁ ଟାଣି ନେଇଥିବା ଏକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ପଛପଟ ଏବଂ କାନ୍ଧ ବେଲ୍ଟ ଏବଂ ହାତର ମାଂସପେଶୀ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ଥିତିକୁ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯେ ସମୟ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର କରିବ | ପ୍ରଥମେ, ଏକ କୋଚରେ ନିୟୋଜିତ, ଯାହା କ techni ଶଳର ସଠିକତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଚୟନ କରିବ |
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ |
ତୁମେ ଶୋଇବା ମାତ୍ରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ସ୍ଥାନ ଏବଂ ଆରାମ ନେଇଥାଏ | ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତ ଲାଗେ, ଯାହା ଦିନ ସମୟରେ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କଲା - ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଧରି ଚାଲିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କଲା, ଶରୀର ସନ୍ତୁଳନ କରିଥିଲା | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛୁ | ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବାହୁ ସହିତ ସର୍କୁଲାର୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି, ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଶରୀରର ଲମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ, ହାତ ଉଠାଇ ଟାଣ ଏବଂ ଟାଣ | ତେଣୁ ଆପଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେଉଛନ୍ତି, ସହଜ ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି |
ଷ୍ଟ୍ରେଡିଂ ତୁମର ଉପଯୋଗୀ ଅଭ୍ୟାସ ହେବ |
ଫଟୋ: PixBAY.com।