ଆପଣଙ୍କୁ ସାଧାରଣ ବିର୍ଜା ଶ୍ୱାସକୁ ଫେରାଇବା ସହିତ! ଛୁଟିଦିନ ସମାପ୍ତ ହୋଇଛି, ସାଲ୍ୟୁଟ୍ ଅଟ୍ ବ raise ଼ାଇଥାଏ, କାମ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି | ନା, କେବଳ ଅଫିସରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ନିଜ ଉପରେ କାମ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ | ଯେଉଁମାନେ ଏଥର ଶାସନ ଅନୁସରଣ କଲେ, ସେମାନେ ଜଟିଳ କିଛି ନାହିଁ, ଏବଂ ପ୍ରକୃତ ନୂତନ ବର୍ଷର ସମାବେଶକୁ ଅଧିକ ଭଲ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଭାରୀ ସମୟ ଆସେ | ଆପଣ ବୋଧହୁଏ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଶରୀର ଅନଲୋଡିଂ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏବଂ ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସଫା ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେଇପାରେ, ଫର୍ମରେ କିପରି ଫେରିବି - ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ବିନା କ୍ଷତି ନକରି |
ଯଦି ଆପଣ ମାତାର "କରୋନା ଡିସ୍" ସାମ୍ନାରେ ରହିବାକୁ ବିଫଳ ହେଲେ ଏବଂ ପାରମ୍ପାରିକ ଭୋଜିଗୁଡ଼ିକ ତୁମକୁ ଘେରି ରହି ନାହିଁ, ତେବେ ତୁମେ ଏକ ବଡ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟକୁ ଅପେକ୍ଷା କରିବ | କେବଳ ତୁମେ ବିରକ୍ତ ହେବାକୁ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଖରାପ ହେବା ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ - ଏକ ଭୋକର ଧର୍ମଘା ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିବା | ମନେରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଅଧିକ ଖରାପ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଘୃଣା କିଲୋଗ୍ରାମ କିଲୋଗ୍ରାଟ୍ ତ୍ରୁଟି ନିବେଦନ କରିବେ | ଏଥିସହ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଚାପ ଅଟେ | କଳ୍ପନା କର ଯେ ଏହା ଏକ ଛୋଟ ପିଲା ଯାହାକୁ ସେମାନେ ନିକଟତର କରିବା ବନ୍ଦ କରି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ବନ୍ଦ କରିଦେଲେ | କିଛି ସମୟ ପରେ, ସେ ସବୁକିଛି ଚାରିପାଖରେ ସବୁକିଛି ମୋଡ଼ିବାକୁ ଲାଗିବେ, କେବଳ ନିଜ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଆକର୍ଷଣ କରିବାକୁ | ଏବଂ ଶରୀର ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହାକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବ |
ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ଆପଣ ଶରୀରକୁ ସଫା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ହାଇଦ୍ରୋଗେନ୍ ଜଳ ପିଇବା ଆରମ୍ଭ କର, ଏହା ସ୍ଲାଗ୍ସ ଏବଂ ତୁମକୁ ଭିତର ଭାଗରୁ ଭିତର ଭାଗରୁ ତୁମକୁ ଖରାପ ସମୟରେ ସଫା କରିବ | ଏହା ସହିତ, ଏହା ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ତ୍ୱରକାର କରେ | ବାସ୍ତବରେ, ଯଦି ତୁମେ ଟିକିଏ ମଦ୍ୟପାନ ସହିତ ହ୍ୟାଙ୍ଗଓଭରରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ | ଏହା ଅଧିକ ହେବ, ଏହା ହେଉଛି ଯୁବାର ପ୍ରକୃତ ଉତ୍ସ, ଜାପାନିଜ ଇମ୍ପେରିଆଲ୍ ପରିବାରର ରହସ୍ୟ | ଆପଣ ଏକ ସପ୍ତାହରେ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଫଳାଫଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବେ | ଅତିକମରେ ଦେ an ଼ିକ ଲିଟର | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭୋଜନ ପୂର୍ବରୁ, ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଅ, ତେଣୁ ତୁମେ ଶରୀରକୁ ସଫା କରି ଟେବୁଲରେ ବହୁତ ଛୋଟ ଖାଅ | ପେଟକୁ ବୋକା ବନାଇବା ପାଇଁ ଛୋଟ କ ick ଶଳ |
ତୁମର ଡାଏଟ୍ ପାଇଁ ତାଜା ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ଯୋଗ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି |
ହାଇଡ୍ରୋଜେନ୍ ଜଳର ପ୍ରଭାବକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ଜାପାନିଜ କୋଲାଗେନ ଯୋଡନ୍ତୁ | ଅଧିକ ଉପଯୋଗୀ ଟ୍ରେସ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ ବର୍ତ୍ତମାନ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଘାତ ଦେବ ନାହିଁ |
ଦ୍ୱିତୀୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଉପଯୋଗୀ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଫେରସ୍ତ ଅଟେ | ସୁସ୍ୱାଦୁ ଅଲିଭିଅର୍ ଯାହା ବି ହେଉ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ କିଛି ସହଜରେ ବଦଳାଇବାକୁ ପଡିବ | ଶକ୍ତି ନିୟମିତ ହେବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଭଗ୍ନାଂଶ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ଘଣ୍ଟା ଛୋଟ ଅଂଶ | ମାୟୋନାଇଜ୍ ସହିତ ସାଲାଡ - ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତୁ | କ୍ୟାଲୋରୀ ରିଫିଲ୍ ବିନା ପନିପରିବା ଦ୍ୱାରା ପନିପରିବା କୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ଖାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲେ - ସବୁଜ ଖାଆନ୍ତୁ | ଏହା ଉପଯୋଗୀ, ଏବଂ କ୍ଷୁଧୁଳାୟୀ | ଏବଂ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ବିରି କାଟି ଏବଂ ପିଠା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ | ବିଶ୍ୱାସ କରିବା କଷ୍ଟକର? ବିରି ସହିତ ଭଙ୍ଗା କପକୋତ୍ତ୍ ସଜାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ମାପକାଠି ପାଇଁ ପୁନର୍ବାର ଏକତ୍ର ହୁଅ |
ଆପଣ ଅଧିକ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ଥିବା ଫର୍ମକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନେକ ଦିନ ପାଇଁ ପ୍ରକୃତ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ଥିରତା ଥାଏ | ଗୀତଗୁଡିକରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ପାଇଁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ପାଦରେ ଅଧିକ ଯାଉଛନ୍ତି, କିଛି କିଲୋମିଟର ଚାଲିବା ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ସତେଜ ପବନ ମଧ୍ୟ ତୁମକୁ ଆଘାତ କରିବ ନାହିଁ | ବର୍ତ୍ତମାନ ଆପଣ ଦେଖିବେ, ସୋସ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ଫେରିବା | ସକାଳେ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ 10 ସେକେଣ୍ଡ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ | ମୁଖ୍ୟ ବିଷୟ, ସପ୍ତମ - ବିଶ୍ରାମରେ ସର୍ବାଧିକ 6 ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ | ବର୍ତ୍ତମାନ ସାହସ? ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ଯୋଗକୁ ସ୍ୱରରେ ମୁକାବିଲା କରିବ | ଯଦି ଆପଣ ସାଧାରଣ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଜିମ୍ ଫେରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ମୁଁ ତୁମର ପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସକୁ ବାଣ୍ଟିବି | ଜଳଖିଆ ପରେ 1.5-2 ଘଣ୍ଟା କରିବା ଭଲ | ସକାଳେ ଏହା ଟ୍ରେନିଂ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅଟେ |
ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସବୁକିଛି ସହଜରେ କରିବା ଉଚିତ, ତୁମେ ନିଜକୁ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଡାଏଟ୍ ସହିତ ଛାଡିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ |
ସୋମବାର - ବାଣ୍ଡ, ବାଣ୍ଡର ପଛ ପୃଷ୍ଠଭୂମି |
ମଙ୍ଗଳବାର | - ବାଇସେପ୍ସ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ |
ବୁଧବାର - ଯୋଗ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଗୁରୁବାର - ବାଟି, cavia ର ଆଗ ପୃଷ୍ଠ |
ଶୁକ୍ରବାର - ପଛକୁ, ଛାତି |
ଶନିବାର - ଯୋଗ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ରବିବାର - କାର୍ଡିଓ |
ସେହି ସମୟରେ, ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିଗକୁ ମନେରଖ - ତୁମେ ସବୁକିଛି ସହଜରେ କରିବା ଉଚିତ, ତୁମେ ନିଜକୁ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଡାଏଟ୍ ସହିତ ବ୍ୟାବା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ | ତୁମେ ଯାହା କରିବାର ସମସ୍ତ ଜିନିଷ ଆନନ୍ଦରେ ହେବ ଏବଂ କେବଳ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ପରଦିନ ଭିଗୋର ଆଣେ | ଯଦି ଆପଣ ଛୁଟିଦିନ ପାଇଁ ଛୁଟିଦିନରୁ ଓହ୍ଲାଇଛନ୍ତି, ନିରାଶ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହାକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ କଦାପି ବିଳମ୍ବ ହୁଏ ନାହିଁ | ଅଧିକନ୍ତୁ, ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ ଜଣେ ନୂତନ ବ୍ୟକ୍ତି ପରି ଅନୁଭବ କରିବେ | ଯଦିଓ ଅନେକ କିଲୋଗ୍ରାମ ସ୍କୋର କରିଥିଲେ | କ'ଣ କ୍ରସ୍ କରିବା, ଯଦି ତୁମର ବର୍ତ୍ତମାନ ଅତୀତ ଅପେକ୍ଷା ନୂତନ ବର୍ଷରେ ଅଧିକ ପ୍ରେରଣା ଅଛି | ଗତକାଲି ତୁମ ସହିତ ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱିତା କର, ତୁମର ସମସ୍ତ ଆଶା ଅନୁଯାୟୀ ପ୍ରଥମେ ଅତିକ୍ରମ କର ଏବଂ ନିଜକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଭୁଲିବ ନାହିଁ | ଶୁଭ ଛୁଟିଦିନ! ଆକାପ୍ କର!