ବାଦାମ ଏକ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ, ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ସ୍ନାକ୍ସ କିମ୍ବା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟରେ ଧନୀ | ସେମାନେ ହୁଏତ ରାସ୍ତାରେ ଖାଇବା ପାଇଁ ସହଜ, ଏବଂ ସେମାନେ ଉଦ୍ଭିଦ ଅତୋରିର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ, ବିଶେଷତ where ଯେଉଁମାନେ ଅଳ୍ପ କିଛି ଖାଆନ୍ତି କିମ୍ବା ଆଦ pame ପଶୁ ଉତ୍ପାଦ ଖାଉ ନାହାଁନ୍ତି | ବାଦାମ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରୋଟିନରେ ଆପଣଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଯାହା ହାଡ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଚମଡା ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ | ପ୍ରୋଟିନ୍ ତୃଣୀର ଅନୁଭବକୁ ମଧ୍ୟ ବାରଣ କରେ, ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଏବଂ ଚାର୍ଜ ହୋଇଥିବା ଶକ୍ତି ଉପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା | ଯଦିଓ ସମସ୍ତ ବାଦାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଥାଏ, ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କେତେକ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ରହିଥାଏ | ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ପ୍ରୋଟିନର ଏକ ଉଚ୍ଚ ବିଷୟବସ୍ତୁ ସହିତ 8 ବାଦାମ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରେ |
ବାଦାମ |
ପ୍ରୋଟିନ୍: 1/4 କପ୍ (35 ଗ୍ରାମ) ବାଦାମର ଏକ ଅଂଶ ପାଇଁ 7 ଗ୍ରାମ |
ବାସ୍ତବରେ, ବେଶ୍ୟାମାନେ ବିହନ | ତଥାପି, ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତ them ସେମାନଙ୍କୁ ବାଦାମ ସହିତ ଗ୍ରୁ କରନ୍ତି ଏବଂ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଅନେକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଧାରଣ କରନ୍ତି | ବାଦାମଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ପ୍ରୋଟିନ୍ରେ ଧନୀ ନୁହଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଗାରରେ ଧନୀ | ଏହି ପନିପରିବା ଯ ounds ଗିକ ମାଗଣା ଶାସକ ଦ୍ caused ାରା ଅକ୍ସିଟିଭ୍ ଚାପରୁ ଅକ୍ସିଟିଭ୍ ଚାପରୁ ରକ୍ଷା କରେ, ଯାହା ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୱ ରୋଗ ଏବଂ ହୃଦଘାତ ଏବଂ କିଛି ପ୍ରକାର କର୍କଟ ହୋଇପାରେ | ବାଦାମ ଚାରିପାଖରେ ଚର୍ମର ବାଦାମୀ ସ୍ତର ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଗାରରେ ସର୍ବୋଚ୍ଚ ଏକାଗ୍ରତା ଧାରଣ କରେ, ତେଣୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ଭଲ, ଯାହା ଚର୍ମରେ ବ onmand ାଇଥାଏ | ବାଦାମରୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ସ୍ନାକ୍ସ ତିଆରି କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ଫଳ ସହିତ ଏକତ୍ର କର |
ବାଦାମ
ପ୍ରୋଟିନ୍: 1/4 କପର ଏକ ଅଂଶ ପାଇଁ 4.5 ଗ୍ରାମ (29 ଗ୍ରାମ) ଚୂର୍ଣ୍ଣ ବାଦାମ |
ବାଦାମର ବ୍ୟବହାର ହେଉଛି ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ | ୱାଲ୍ଟସ୍ ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବିର ଉତ୍ସ | ବିଶେଷ ଭାବରେ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବାଦାମ ଅପେକ୍ଷା ଆଲଫା-ଲିନୋଲେନିକ୍ ଏସିଡ୍ (ଅଲc) ର ଆକାରରେ ସେମାନଙ୍କର ଅଧିକ ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏଡଡ୍ ଥାଏ | କିଛି ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷକ ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକ ହୃଦ୍ ରୋଗର କମ୍ ବିପଦ ସହିତ ALA ଖାଇବା ସହିତ ଜଡିତ | ଏକ ମୋଟା ଗଠନ ଏବଂ ସ୍ୱାଦ ଧାରଣ କରିବା, ବାଦାମ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଭଲ ଯୋଗୀ ଏବଂ ମାଂସ ପାତ୍ରରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ବ increase ାଇପାରେ |
ବାଦାମ ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଉତ୍ସ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ପିସ୍ତା
ପ୍ରୋଟିନ୍: 1/4 କପ୍ (30 ଗ୍ରାମ) ରୁ ପିସ୍ତା ର ଏକ ଅଂଶ ପାଇଁ 6 ଗ୍ରାମ |
ପିସ୍ତାଓଓର ଅଂଶ ଏକ ଅଣ୍ଡା ପରି ଯଥାସମ୍ଭବ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଅନ୍ୟ ବାଦାମ ତୁଳନାରେ ଅନ୍ୟ ବାଦାମ ତୁଳନାରେ ଏହି ବାଦାମର ଏକ ଉଚ୍ଚ ଅନୁପାତର ଏକ ଉଚ୍ଚ ଅନୁପାତ ଅଛି | ଏକ ଅଯୋଜନ ହୋଇଥିବା ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଯାହା ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ମିଳିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯାହା ଦ୍ moodt ାରା ଶରୀର ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ ଯାହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ସେଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ | ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି ପିଟିଟିଡିଓସ୍ ଅଛନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କୁ ବାଦାମ ବଟା ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଟୋଷ୍ଟ କିମ୍ବା କ୍ରାକର ସହିତ ଖାଆନ୍ତୁ |
କାଜୁ |
ପ୍ରୋଟିନ୍: 1/4 କପ୍ (32 ଗ୍ରାମ) କାଜୁ |
କାଜୁ ଟେକ୍ନିକାଲ୍ ମଞ୍ଜି | ସେଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ପ୍ରୋଟିନ୍ରେ ଧନୀ ନୁହଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ୍ଞତା ଧାରଣ କରେ | 1/4 କପରେ ଅଂଶ (32 ଗ୍ରାମ) ଦ daily ନିକ ତମ୍ବା ସୁପର ଆଦର୍ଶର ପ୍ରାୟ 80% ପ୍ରଦାନ କରେ | ତମ୍ବା ହେଉଛି ଏକ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକା ଗଠନ କରେ ଏବଂ ସଂଯୋଗକାରୀ ଟିସୁ ଗଠନ କରେ | ସ୍କୁଡ୍ ଗୁଡିକ ନିମ୍ନ ତମ୍ବା ବ୍ୟବହାର ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଲିଙ୍କ୍ ମଧ୍ୟ ପାଇଲା ଏବଂ ଓଷ୍ଟୋପୋରୋସରିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା, ଏକ ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ହାଡର ଭେଟି ଦ୍ୱାରା ବର୍ଣ୍ଣିତ ଏକ ଅବସ୍ଥା | ଏହିପରି, ଏକ କାସା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଡାଏପର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି ଏହି ରାଜ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ସୁରକ୍ଷା ପଦ୍ଧତି ହୋଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କ ଡାଏଟ୍ କୁ ଅଧିକ କସିଡ୍ ଯୋଡିବାକୁ, ଏହାକୁ ଫଳ ସହିତ ଏକ ସରଳ ଦହି ଉପରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ସ୍ନାକ୍ସର ଏକ ଅଂଶ ଭାବରେ ଖାଆନ୍ତୁ |
ତୁମର ଡାଏଟ୍ କୁ ଅଧିକ କାଜୁ ଯୋଡିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ସରଳ ଫଳ ଦହି ଉପରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ସ୍ନାକର ଏକ ଅଂଶ ଭାବରେ ଖାଅ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
କଦଳୀ ବାଦାମ |
ପ୍ରୋଟିନ୍: ଏଡର୍ ବାଦାମର 1/4 କପ୍ (34 ଗ୍ରାମ) ପ୍ରତି 4.5 ଗ୍ରାମ |
କେଦାର ବାଦାମ ହେଉଛି କିଛି କିସମୁର କିଛି କେଦାର କୋଣର ମଞ୍ଜି | ସେମାନେ ଏକ ନରମ ମିଠା ସ୍ୱାଦ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ଚର୍ବି ବିଷୟବସ୍ତୁ ଦ୍ caused ାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଏକ ତେଲିଆ ଟେକ୍ସଚର୍ ପାଇଁ ମୂଲ୍ୟବାନ | ଏହା ବ୍ୟତୀତ 4 ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ, 1/4 କପ୍ (34 ଗ୍ରାମ) ପ୍ରତି କେଦାର ବାଦାମର ଅଂଶ 23 ଟି ଗ୍ରାମ ଚର୍ବି ଧାରଣ କରେ | କେଦାର ବାଦାମରେ ଚର୍ବିରେ ଚର୍ବିଗୁଡ଼ିକ ଅଣସଂରକ୍ଷିତ ଚର୍ବିରୁ ଆସିଥାଏ, ଯାହାକି ହୃଦୟ ରୋଗ ପାଇଁ ବିପଦ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | କେଦାର ବାଦାମରେ ଏକ ମୋଟା ଏସିଡ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ଆଣ୍ଟି-ପ୍ରଦାହଜନକ ପ୍ରଭାବ ମଧ୍ୟ ରହିପାରେ ଏବଂ କର୍କଟ ରୋଗର ବିସ୍ତାରକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସାଲାଡ କିମ୍ବା ପନିପରିବା କିମ୍ବା ପନିପରିବା କିମ୍ବା ପନିପରିବା ରେ ଟିକିଏ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଭଜା ହୋଇଥିବା କେଦାର ବାଦାମ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ଘରେ ଏରସ ବାଦାମକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ, ସ୍ୱୀକାରର ଦୃଶ୍ୟର ଦେଖାଯିବାର କିଛି ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଫ୍ରାଏଙ୍ଗ୍ ପ୍ୟାନରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ |
ବ୍ରାଜିଲ୍ ବାଦାମ |
ପ୍ରୋଟିନ୍: 1/4 କପର ଭାଗରେ 4.75 ଗ୍ରାମ (33 ଗ୍ରାମ) |
ବ୍ରାଜିଲର ବାଦାମ ଏକ ଟ୍ରପିକାଲ୍ ଗଛର ମଞ୍ଜିରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ ଏବଂ ମିଶ୍ରିତ ବାଦାମ ସହିତ ଏକ ପ୍ୟାକେଜରେ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ସହଜ, ଯେପରି ସେଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତ theer ସେଗୁଡିକ ବୃହତ୍ତମ ଅଟେ | ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ, ସେଗୁଡ଼ିକରେ ସ୍ୱାଧୀନ ଫର୍ସ, ଫାଇବର ଏବଂ ଟ୍ରେସ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକର ଏକ ସେଟ୍ ଥାଏ | ଅଧିକନ୍ତୁ, ବ୍ରାଜିଲୀୟ ବାଦାମୀମାନଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ଖଟ, ସେଲେନିୟମ୍ ର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ସ, ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସଂକ୍ରମଣରୁ ରକ୍ଷା କରିବା | କେବଳ ଗୋଟିଏ ବ୍ରାଜିଲୀୟ ବାଦାମ (5 ଗ୍ରାମ) ସେଲିନାଙ୍କ ଦ daily ନିକ ବସ୍ତିର ପ୍ରାୟ 175% ଅଛି | ଆମର ମିଶ୍ରଣ ଏବଂ ମଙ୍ଗଳ ସହିତ ବ୍ରାଜିଲୀୟ ବାଦାମକୁ ଅନ୍ୟ ବାଦାମ ଏବଂ ମଙ୍ଗଳ ଏବଂ ଡଟ୍ ଚକୋଲେଟ୍ ଏବଂ ଡଟ୍ ଚକୋଲେଟ୍ ଖଣ୍ଡରେ ଏକ ମିଶ୍ରଣରେ ଧନୀ ଚକୋଲେଟ୍ ଖଣ୍ଡ |
କଦଳୀ
ପ୍ରୋଟିନ୍: 1/4 କପର ଭାଗରେ 9.5 ଗ୍ରାମ (37 ଗ୍ରାମ) |
କଦଳୀ ହେଉଛି ଏକ ବିନ୍, କିନ୍ତୁ ପୁଷ୍ଟିକରତା ଏବଂ ରାନ୍ଧିବା ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ଏକ ବାଦାମ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଅଧିକାଂଶ ଲେମ୍ବୁ ପରି, ସେମାନେ ଉଦ୍ଭିଦ ମୂଳର ଅନେକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଧାରଣ କରନ୍ତି | ବାସ୍ତବରେ, ସାଧାରଣତ used ବ୍ୟବହୃତ ବାଦାମର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଫଳକରେ | ପେନାଟ୍ ଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ବିଅନର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ସ ମଧ୍ୟରୁ ଅନ୍ୟତମ, ଭିଟାମିନ୍, ଯାହା ଖାଦ୍ୟକୁ ଶରୀରରେ ଉପଯୋଗୀ ଶପଥରେ ପରିଣତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ପ୍ରୋଟିନ୍, ଚର୍ବି ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଧାରଣ କରିଥିବା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ସ୍ନାକ୍ସ ପାଇବାକୁ, କଦଳୀ ବଟା ଏବଂ କଦଳୀକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଏକତ୍ର କରନ୍ତୁ |
ହାଜେଲନଟ୍
ପ୍ରୋଟିନ୍: 1/4 କପ୍ (34 ଗ୍ରାମ) ର ଏକ ଅଂଶ ପାଇଁ 5 ଗ୍ରାମ |
ହଜେଲନଟ୍ଙ୍କର ସାମାନ୍ୟ ମିଠା, ତେଲିଆ ଏବଂ ଭଜା ସ୍ୱାଦ ଅଛି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ୱଷୀ ଉତ୍ସ କରିଥାଏ | ଅଧ୍ୟୟନ ମଧ୍ୟ ଦର୍ଶାଇଥିଲା ଯେ ତୁମର ଡିଏଟ୍ ରେ ହାଜେଲ୍ନ୍ୟୁଟ୍ ର ଯୋଗ ldl କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ by ାରା HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ (ଭଲ) ହ୍ରାସ କରିବାରେ | ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ ବିଷୟବସ୍ତୁ ସହିତ ଏକ ସ୍କ୍ୱାକ୍ ଭାବରେ, ଘର ପେଷ୍ଟ "NutelA" ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ | ଚକୋଲେଟ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଉଡର, 1 ଟେବୁଲ୍ ଚାମଚ (6 ଟି ଗ୍ରାମ ଚାମଚ (6 ଗ୍ରାମସପୋନ) କୋକୋ ପୋଟର୍ ଏବଂ ଦୁଇଟି ଟେବୁଲ୍ ଚାମଚ (30 ମଲ୍ ଟେବୁଲ୍) |