ଗ୍ରୀଷ୍ମ ସମୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମହିଳା ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଦେଖାଯିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ସର୍ବଶେଷ, ଆଗରେ ସମୁଦ୍ର କୂଳରେ ସମୁଦ୍ର, ମିନି ଏବଂ ବିକିନୀ | କିନ୍ତୁ ଅତିରିକ୍ତ କିଲୋଗ୍ରାମ ସମସ୍ତ ଯୋଜନା ଉଲ୍ଲଂଘନ କରେ | ଭୟଭୀତ ହୋଇ ଜଣେ ମହିଳା ବିଭିନ୍ନ ଖାଦ୍ୟରେ ଫିଙ୍ଗିଦିଏ, ଯେଉଁଠାରୁ ତାଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ସେ ନିଜେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି | ଛୁଟିଦିନକୁ ଅପେକ୍ଷା କରିବା | ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ସହିତ ଏକ ଚୁକ୍ତିରେ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାର ଅର୍ଡର ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ | ପ୍ରତିଦିନ ମୋର ଏକ୍ସପ୍ରେସ ଉପଦେଶକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ |
ପାନୀୟ ମୋଡ୍
ସକାଳେ ଉଠିବା, ପ୍ରଥମେ ଖାଲି ପେଟରେ ଏକ ବଡ଼ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ଭିତର ସାୱାର ଯାହା ଶରୀର ଏବଂ ହଜମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଲଞ୍ଚ କରେ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭୋଜନର 10-15 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ମଧ୍ୟ ପିଅନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ଏକ ମିଥ୍ୟା ଭୋକରେ ପଡିପାରେ, ଏବଂ ଯଦି ନୁହେଁ, ତେବେ ଆଂଶିକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଆଂଶିକ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ, ଏହା ଉପରେ ଅଧିକ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ!
ଉତ୍ପାଦ ଉପରେ ନିଷେଧ |
ଯଦି ତୁମେ ଭୋଜିକୁ ଧକ୍କାର କର, ଲେମ୍ବୁ ଲକ୍ କିମ୍ବା ପଣ୍ଡାର ଅଧା ଲେମ୍ବୁର ଅଧା ଲେୟୋନର ଅଧା ରଖ | ଲେମ୍ବୁ ରସ ସହିତ ଛିଞ୍ଚନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଡିସ୍ ଲେମ୍ବୁ କଟା ଖାଆନ୍ତୁ | ଲେମ୍ବୁ ଚର୍ବିର ବିଭାଜନ ଏବଂ ହଜମକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ନଷ୍ଟ ହୋଇଥିବା ଖାଦ୍ୟର କ୍ୟାଲୋରିକ୍ ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି ଶରୀରକୁ ଆଡମିଶନ ବିଲୋପ କରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ବାଦ୍ୟ, ବେଶ୍ୟା, ଅଦୃଶ୍ୟ, କଳଦିଆ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ ଉପରେ ବୋନ ଲଗାନ୍ତୁ | ମୁଁ ସମସ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀକୁ ସକାଳେ ଛାଡିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛି | ତୁମେ ଟିକିଏ ପରମ୍ପରାକୁ ପ୍ରତାରଣା କରିପାରିବ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ ନାହିଁ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ରଚନା ଅନୁଯାୟୀ ଅଲିଭ୍ ସାଲାଡ ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତିତ | ସସ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଟି କାକୁଡି ବଦଳରେ ମାଂସ କିମ୍ବା ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ସାଲ୍ଟି କ୍ୟୁକା ବଦଳରେ ସତେଜ, ଇନ୍ଧନଠାରୁ ଅଧିକ, ସବୁଜ ଅପେକ୍ଷା ଲେମ୍ବୁ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ | କ୍ୟାଲୋରିର ରଚନା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଛି, ଏବଂ ସ୍ୱାଦ କେବଳ ଭଲ ଥିଲା!
ଏକ ଆଲାର୍ମ କ୍ଲିନିକ୍ ଖାଆନ୍ତୁ!
ମନେରଖ: ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ହରାଇବାକୁ, ଘଣ୍ଟାରେ କଠୋର ଖାଅ! ଆଲାର୍ମ ଘଣ୍ଟା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ 5 ଟି ରିସେଟରେ ପ୍ରତି 3 ଘଣ୍ଟା ଖାଆନ୍ତୁ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 8.00 ରେ ପ୍ରଥମ ଭୋଜନ, ଦ୍ୱିତୀୟ - ରେ 11 ଟି ସ୍ଥାନରେ, ତୃତୀୟ - 17.00 ରେ, ପଞ୍ଚମ ଏବଂ ଶେଷ ଗ୍ରହଣ - 19 ରେ | ଶେଷ ଗ୍ରହଣରେ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ପସନ୍ଦ ଦିଅନ୍ତୁ | 19.00 ପରେ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ବିନା ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ |
ଅଂଶଗୁଡ଼ିକର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରିବା |
ପୂର୍ବରୁ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ଖାଦ୍ୟର ଓଜନ କର | ତୁମର ଅଂଶ ଭୋଜନ ପାଇଁ 300 ମହାମାରୀରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଆପଣ ଉତ୍ପାଦ ସହିତ ଏକତ୍ର ଏବଂ ପରୀକ୍ଷଣ କରିପାରିବେ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗୋଟିଏ ଥାଳିରେ, ମାଛ କିମ୍ବା ମାଂସ - 60-80 ଗ୍ରେ, ପନିପରିବା - 100-150 ଗ୍ର, ପୋରିଜ୍ 50-70 GR | ପ୍ରୋଟିନ୍, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ କଠିନ ଫାଇବର ଯାହା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାଦକୁ ଏକତ୍ର କରିପାରିବେ | ଓଜନ କ'ଣ ହରାଇବ ତାହା ତୁମେ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ରୋମାଞ୍ଚକର ଏବଂ ଗର୍ଭପାତ | ଏବଂ ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଭୋକରେ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ | ମୁଖ୍ୟ ଜିନିଷ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଉତ୍ପାଦ ବାଛିବା!
ଟ୍ରାଫିକ୍
ବାହାନା ବିନା, ପ୍ରତିଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଚାଲନ୍ତୁ ଏକ ଦ daily ନିକ ରାପିଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ସହଜ ଚାଲିବା | ଯେକ time ଣସି ସମୟରେ ଏବଂ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ମିନି-କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ:
1) ଦଉଡି ଉପରେ ଡେଇଁବାର ଅନୁକରଣ - 200 ଥର;
2) ଚଟାଣରୁ ଦବାଇବା - 3 ଥର 12 ଥର ପାଖେଇ ଆସୁଛି;
3) ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ - 3 25 ଥର ପାଖେଇ ଆସେ;
4) ଲଞ୍ଜରେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ - 3 15 ଥର ପାଖେଇ ଆସୁଛି;
5) ପଛ ପଟରେ ପଡ଼ିଥିବା ଘର ଉଠାଇବା | 3 ଟି ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ଆମେ ସର୍ବାଧିକ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରୁ (ଉପର ପ୍ରେସ୍);
6) ପଛରେ ପଡ଼ିଥିବା ବାଇକ୍ ର ଅନୁକରଣ | 3 ଟି ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ଆମେ ସର୍ବାଧିକ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରୁ (କମ୍ ପ୍ରେସ୍) |