ସରଳ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମର ସାହାଯ୍ୟରେ, ଆପଣ ଏକ "ବ୍ରାଜିଲର" ଗଧ ତିଆରି କରିପାରିବେ | ଏଥିପାଇଁ ଚାରୋଟି ମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି | ଫଳାଫଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଓଜନଲି ଜେଲରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତିଦିନ, 10-15 ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେବାର ତିନୋଟି ଆଭିମୁଖ୍ୟ |
ମାରିଆ ଭୋଲକିନ୍ |
ଜାଗା ସେତୁ
ଫଳାଫଳ: ବାଣ୍ଡର ବଟକ ମସ୍କଲ୍, ପଛ ଏବଂ ଆଗ ପୃଷ୍ଠଗୁଡିକ ମଜବୁତ ହୋଇ ରହିଥିବା ଛୋଟ ପେଲଭିସ୍ ଅଙ୍ଗର ସ୍ୱର ଉନ୍ନତ ଏବଂ ଲିବିଡୋ ବ increases ିଥାଏ |
ନିଷ୍ପାଦନ କ techni ଶଳ: ଚଟାଣରେ ଶୋଇବା, ପେଲଭିସ୍ ର ବ raise ଼ାନ୍ତୁ, କାନ୍ଧରେ ଚଟାଣରେ ପଡ଼ିଛି |
ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
ଫଳାଫଳ: ଚାରିଟି ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ଭଲ, ବିରି, ସୀସା ଉପକୂଳ ମାଂସପେଶୀ, ଯାହା ଏକ ନାରୀ ରୂପ ଗଠନ କରେ, ସୁନ୍ଦର ନାରୀ ଫର୍ମ ଗଠନ କରେ, ସୁନ୍ଦର ନାରୀ ରୂପରେ |
ନିଷ୍ପାଦନ କ techni ଶଳ: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ତିଆରି କରନ୍ତୁ |
ସମସ୍ତ ଚାରିଟି ଉପରେ ମାହୁ ଗୋଡ |
ସମସ୍ତ ଚାରିଟି ଉପରେ ମାହୁ ଗୋଡ |
ଫଳାଫଳ: ବଡ଼ ବଟକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ପଛ ସୀମା ପୃଷ୍ଠରେ ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ |
ନିଷ୍ପାଦନ କ techni ଶଳ: ସମସ୍ତ ଚାରିଟିରେ ଠିଆ ହୁଅ, ବ pher େଇ ମାହି ପାଦକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
ଫଳାଫଳ: ଜଙ୍ଘର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, କ୍ୱାଡ୍ରିସପ୍, ଇତ୍ୟାଦି ମାଂସପେଶୀ ଚଲାଇବା, ଧ uons କଳ୍ପିକ ଏବଂ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଦ୍ୱାରା ଯୋଗଦାନ କରିଥାଏ |
ଏକଜେକ୍ୟୁଶନ୍ କ techni ଶଳ: ହାତରେ ଏକ ଶେଲ୍ ନିଅନ୍ତୁ (ଦୁଇ କିଲୋଗ୍ରାମରେ ଛୋଟ ମାପକାଠି ସହିତ ଭଲ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ) | ପଛକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ, ତଳ ପିଠିକୁ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ | ଗୋଡ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଉପରେ ରଖିଲା, ବାଡ଼ି ଶରୀର ସହିତ ଅଛି, ମୁଣ୍ଡକୁ ସୁଗମ ଭାବରେ ରଖ | ନିଶ୍ୱାସରେ, ଏକକାଳୀନ ପେଲଭିକ୍ ଆସାଇନମେଣ୍ଟ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ତଳ ପିଠିରେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିମ୍ବା ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଦେଖନ୍ତି | ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ପ୍ରଭାବକୁ ଦୃ strengthen କରିବା ଏବଂ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାକୁ, ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ EMC ତାଲିମ ଏବଂ ମସାଜକୁ ଯୋଡିପାରିବେ | ବାୟୋସେକ୍ଟ୍ରିକ୍ ଇମ୍ପୁଲ୍ସ ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ର ବ electrical ଦ୍ୟୁତିକ ଉତ୍ତେଜନା ଅଧିକ ରିଲିଫ୍ କରିବ |
ଇଣ୍ଟେନ୍ସିଭ୍ ଟ୍ରେନିଂ ସମୟରେ, ସରଳ ଜଳ ନ ଥିବାରୁ ଏହାକୁ ପିଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, କିନ୍ତୁ ଖଣିଜ୍ଞ |
ଶରୀରରୁ ପାୱାର ତାଲିମ ମାତ୍ରେ, ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ (ପୋଟାସିୟମ୍, ସୋଡିୟମ୍, ମାଗ୍ନସିୟମ୍) ପ୍ରକାଶିତ ହୁଏ, ଏହା ହୃଦ୍ ରୋଗର ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଶରୀରରେ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ସନ୍ତୁଳନ ପୂରଣ କରିବାକୁ, ମିନେରାଲ୍ ପାଣି ପିଇବା ପରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କିମ୍ବା ତୁରନ୍ତ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ | ଏହିପରି ଜଳର ପସନ୍ଦ ବର୍ତ୍ତମାନ ବଡ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପ୍ରଥମ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଅର୍ଥହୀନ, ଯେହେତୁ ବିଭିନ୍ନ ମିନେରାଲ୍ ଜଳର ଭିନ୍ନ ସ୍ତରୀୟ | ହାନାଲ୍ ବିଫଳତା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ରୋଗୀମାନଙ୍କୁ ଯକ୍ଷ୍ମା ବିଫଳତା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ରୋଗୀ ସହିତ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଆବଶ୍ୟକ | ତୀବ୍ର ତାଲିମ ସହିତ, ଜଳ ଅତ୍ୟଧିକ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ହେବା ଉଚିତ୍ | ମଧ୍ୟମ ଗର୍ଭଧାରଣରେ, ନିମ୍ନ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ସହିତ ଖଣିଜ ଜଳ ପିଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |