Når vi vokser opp, begynner vi å legge merke til endringer i vår evne til å huske ting. Du kan ha kommet til kjøkkenet og kan ikke huske hva, eller du ikke kan huske det kjente navnet under samtalen. Du kan til og med savne møtet, fordi det gled ut av hodet mitt. Feilene i minnet kan oppstå i alle aldre, men vi har en tendens til å forstyrre på grunn av dem som avtalt, fordi vi frykter at de er et tegn på demens eller tap av intellektuell funksjon. Faktum er at et betydelig tap av minne hos eldre ikke er en normal del av aldring, men er forbundet med organiske lidelser, hjerneskade eller nevrologiske sykdommer, og Alzheimers sykdom er en av de mest forferdelige.
De fleste flyktige minneproblemer som vi står overfor med alderen, reflekterer normale endringer i hjernens struktur og funksjoner. Disse endringene kan redusere visse kognitive prosesser, noe som gjør det vanskelig å studere de nye eller eliminere distraherende faktorer som kan forstyrre minne og læring. Selvfølgelig kan disse endringene forstyrre og virke langt fra ufarlig når vi trenger å lære nye ferdigheter eller kombinere utallige oppgaver. Takket være forsker-tiårene kan vi bruke ulike strategier for å beskytte og hone tankene dine. Her er syv øvelser som du bør prøve:
Fortsett å lære
Et høyere utdanningsnivå er knyttet til den beste mentale funksjonen i alderdom. Eksperter mener at konstant utdanning kan bidra til å opprettholde sterkt minne ved å eskalere en person til mental aktivitet. Hjernen trening mental øvelser aktiverer prosessene som bidrar til å opprettholde aktiviteten til individuelle celler og styrke forholdet mellom dem. Mange har en jobb som støtter sin mentale aktivitet, men hobbyen eller utviklingen av nye ferdigheter kan handle på samme måte. Prøv å lese, spille sjakk eller kort, kryssord eller sudoku - bra alle midler. Å skape og opprettholde hjernebånd er en kontinuerlig prosess, så gjør trening gjennom hele prioriteten.
Hjerneopplæring Mentaløvelser aktiverer prosesser som bidrar til å opprettholde aktiviteten til individuelle celler og styrke forholdet mellom dem
Bruk alle sanser
Jo flere sanser du bruker når du studerer noe, desto større del av hjernen vil være involvert i å spare minne. I en studie viste voksne en rekke følelsesmessig nøytrale bilder, som hver var ledsaget av lukten. De ble ikke bedt om å huske hva de så. Senere viste de et sett med bilder, denne gangen uten lukt, og bedt om å indikere at de så før. De viste utmerket minne på bilder forbundet med lukter, spesielt de som var assosiert med hyggelige smaker. Visualiseringen av hjernen viste at den pære-lignende cerebral bark er hovedområdet i hjernen, behandlingen luktene - ble aktivt da folk så objekter opprinnelig forbundet med lukter, selv om luktene ikke lenger deltok og fagene ikke prøvde å huske dem. Så kast utfordringen til alle dine følelser, gå til det ukjente. For eksempel, prøv å gjette ingrediensene når du snu og prøve en ny restaurantfat. Prøv modellering eller keramikk, ta hensyn til følelsen og lukten av materialene du bruker.
Tro på deg selv
Myter om aldring kan bidra til nedskrivningen av minnet. Midt og eldre studenter verre takle minneoppgaver når de er underlagt negative stereotyper av aldring og minne, og bedre når minnebeskyttelsesrapporter er positive i alderdommen. Folk som tror at de ikke kontrollerer sin minnefunksjon, med en mindre sannsynlighet vil jobbe med å opprettholde eller forbedre sine ferdigheter, og derfor med større sannsynlighet vil det være en nedgang i kognitive funksjoner. Hvis du tror at du kan bli bedre, og implementere denne troen i livet, har du flere sjanser til å holde usikkerheten om sinnet.
Spar på bruken av hjernen
Hvis du ikke trenger å bruke mental energi på minnene om hvor du legger nøklene eller om tidspunktet for å feire bursdagen til datteren din, kan du bedre konsentrere deg om å lære og huske nye og viktige ting. Dra nytte av kalendere og planleggere, kart, shoppinglister, mapper med filer og adressebøker for alltid å få tilgang til hverdagsinformasjon. Fremhev hjemme Space for briller, håndvesker, nøkler og andre gjenstander som du ofte bruker. Fjern rot på kontoret eller huset for å minimere distraherende faktorer, og du kan fokusere på den nye informasjonen du vil huske.
Se også: 27 produkter som er belastet med energi i begynnelsen av arbeidsugen
Gjenta hva du vil vite
Hvis du vil huske noe som du nettopp har hørt hva du leser eller tenkte, gjenta det høyt eller skriv det ut. Så du vil styrke forbindelsen mellom nevronene. For eksempel, hvis du bare fortalte noen navn, bruk det når du snakker med ham eller med det: "Så, merk, hvor møtte du Dasha?" Hvis du legger en av dine ting til et annet sted, og ikke på hennes vanlige sted, fortell meg høyt hva du gjorde det. Og ikke nøl med å be om å gjenta informasjonen.
Repetisjon er det mest effektive læringsverktøyet hvis det er designet for tiden.
Distribuere perioder med læring
Repetisjonen er det mest effektive læringsverktøyet hvis det er designet for tiden. Det er bedre å ikke gjenta noe mange ganger på kort tid, som om du forbereder eksamen. I stedet, gjentar grunnlaget etter alle de lengre tidsperioder - en gang i timen, så hvert par timer, så hver dag. Fordelingen av læringsperioder er spesielt verdifull når du prøver å lære komplisert informasjon, for eksempel detaljene i den nye arbeidsoppgaven. Studier viser at intervallets repetisjoner forbedrer memorisering ikke bare hos friske mennesker, men også hos personer med visse fysiske kognitive problemer, for eksempel forbundet med multippel sklerose.
Lage en mnemonica.
Dette er en kreativ måte å huske lister på. Mnemonic teknikker kan ta form av akronymer eller forslag (for eksempel den klassiske "hver jeger ønsker å vite hvor fasan sitter" for å huske regnbuens farger).