Hvor mange ganger har du lovet å lage et bilde på stranden, som vil være tydelig synlig din press og avrundede skinker? Det er imidlertid ikke lett å oppnå en toppform, da det kan virke: Først må du vokse muskler, men bare deretter redusere prosentandelen av subkutan fett. Hvis du ikke vet hvordan du velger mye og går ned i vekt, forberedt deg på en plan for neste sesong.
Muskelhypertrofi
Trenere kom opp med dette begrepet for å utpeke prosessen med å øke musklene i volumet som følge av trening - det er nettopp en slik effekt som du må oppnå. Mens du går til jeans og volumetriske gensere, har du ikke råd til å øke din daglige ro - fra 1400-1600 kk for 2000-2200 kk. Ikke skynd deg, det er godteri og bakverk, det vil være mye mer effektivt å legge til kostholdet til den delen av komplekse karbohydrater og fett: Oftere spiser havregryn, bokhvete, brun ris sammen med nøtter, avokado og smør. Øk den rolige er gradvis - 200 kk per uke - og reduserer det også sakte på slutten av sesongen av settet, fra mars-april.
Tunge treningsøkter vil styrke musklene
Foto: Unsplash.com.
Endre treningsprosessen
Under settet er det viktig å endre treningsplanen slik at overflødig energi forbrukes effektivt. Hvis du vanligvis lager 10-12 repetisjoner i tilnærmingen, reduserer nummeret opptil 4-6 og øk vekten. Prøv å ikke ta hensyn til det faktum at vekten av stangen øker - dette kan provosere den psykologiske blokken og frykt for trening. Grunnlaget for opplæring er de grunnleggende øvelsene (dyr, trekkraft, squats), som å fullføre klassene må suppleres med isolerende øvelser på muskelgrupper som fungerer på denne dagen.
Hudpleie
Under tunge treningsøkter er muskelfibre skadet, derfor, som et resultat, blir musklene hellet med vann - den visuelle effekten av volumet kan holdes i 1-2 dager. For å akselerere overklokkingen av lymfene, må du ikke glemme massasjen: Gjør det hjemme med vakuumbanker og smør, gå til prosedyren i salongen eller huden på huden med en stiv børste. Etter prosedyrene, sørg for å bruke næringsremkrem på huden med en sammensetning rik på vitaminer og naturlige fuktighetsgivende faktorer. Også om vinteren anbefaler vi deg å tørke bena og skinken med acid lotion - det samme du er egnet for ansiktet. Lotion vil bidra til å øke hastigheten på regenerering av celler - det vil ikke være noen peeling og følelse av hudstiver. Tidligere skrev vi om hvordan man velger en sur tonic.
Ikke glem å gjøre selvmassasje
Foto: Unsplash.com.
Motivasjon - løfte om slank figur
Vanligvis anbefaler psykologer ikke å kjøpe ting for størrelse mindre, men trenere er enige med dem bare delvis. Noen er viktig for å se resultatet, og det henter ut i stolthet sin egen motstand og tilfredshet med sitt utseende. I stedet for en smal mini skjørt, kjøp et idrettssett: forkortet topp og leggings på en overveldet midje. Så snart du kommer i form, vil et slikt utstyr se på deg sjarmerende.