Sommeren gir oss mye vakkert: etterlengtet ferie, sol, sjø. Vi er objektive: Hvis du hele vinteren døde ekstra kilo, så et par dager før badesesongen, bør underverk ikke vente. Men det er gode nyheter! Hvis du er klar for daglig arbeid på deg selv, vil figuren bli merkbart bedre, og du vil gi en utmerket start for å skape kroppen av drømmene dine. På hvordan du gjør dette, vil vår bloggerekspert Jan Stepanova fortelle.
Det viktigste er din ernæring. Åtti prosent av den vakre figuren er laget på kjøkkenet, de resterende tjue er noen aktivitet og trening.
Calorie-mangel, avvisning av mat søppel (hurtigmat, produkter som inneholder transgiorer, duff og søt) og kjærligheten til sunne produkter vil umiddelbart gi et positivt resultat. Det vil være overflødig vann. Det er viktig å huske, spesielt på ferie som frukter også er sukker som du raskt gjenoppretter. Derfor er spørsmålet: Hvorfor jeg ikke går ned i vekt hvis du spiser alene frukt, - forsvinner av seg selv. Rask karbohydrater - bare om morgenen!
Hvordan bygge trening for raskt å komme inn i skjemaet? Mange begynner å utgjøre seg intense kardio, men fett brennes med lavintensitetskardio med et pulsometer. Pulsen din skal være et hundre tjue hundre førti slår, hvis det stiger over, jobber du allerede med utholdenhet, og ikke for fettforbrenning. Her er mine viktigste anbefalinger.
Tilstedeværelsen av et pulsometer, sakte, men langt kardio minst en time. Gjør kardio på tom mage. Mens glykogenivået på utfallet etter søvn, begynner kroppen vår å bruke energi fra sine aksjer. Fettforbrenninger først, men du må være forsiktig: musklene begynner å bli hevet etter fett. Derfor, raskt gå om morgenen, ved daggry, og deretter frokost bestående av smoothie (greener, banan og litt vann) og en lang matlaging grøt gir deg et betydelig trykk i vekttap.
Strømopplæring, uten dem hvor som helst. Tilstedeværelsen av muskelmasse bidrar til å bruke dobbelt så mye kalorier, selv når du ikke gjør noe. Ikke vær redd for store skalaer, med alt ønsket du ikke oppløses til pitchingnivået. Strømøvelser Du vil oppnå en vakker lettelse. Gjør de siste tilnærmingene med et lite antall repetisjoner "gjennom at jeg ikke kan": de er de mest effektive og vil gi en økning i muskelmassen.
Styrke huset - hold baren hver dag. Få vanen hver morgen for å lage statiske øvelser, brenner de ekstra kalorier og styrker kroppen. Hver dag øker racktiden i forskjellige typer planker (side, på albuer og rette hender).
Jeg vil dele en av mine hovedhemmeligheter - som jeg raskt kom i form etter en andre graviditet. Datteren ble født i mai, og om sommeren dro vi til sjøen. Jeg tok henne på hendene mine og gikk gjennom havet. Kom inn i vannet litt over kneet: Vannmotstanden gjør det vanskelig, så du må gjøre ytterligere innsats. I tillegg får du anti-cellulittmassasje på grunn av friksjon av vann.
Og viktigst, vil enhver aktivitet hver dag bidra til å øke hastigheten på vekttap og opprettholde resultatet. Strandvolleyball, terrengsykling, gå i fjellet, ruller pluss sunn ernæring skaper underverk. Sjekket for deg selv!
Bilde av forfatteren
Øvelser for Yagoditz.
Ta stillingen som ligger på baksiden, bøy knærne. Trekk armene dine langs kroppen. Du kan sette hælene på trinnplattformen, tær på deg selv.
Vi legger på midten av låret og holder hele tiden i spenning.
Løft baken, klemmer dem, nører i noen sekunder og sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon, uten å berøre gulvet.
Utfør 20 repetisjoner av tre tilnærminger. Se pusten din, ikke forsink det.
Bilde av forfatteren
Sumo squatting med vekt
Ta vekten for ditt nivå av forberedelse (dumbbells eller vekter).
Stå rett, bena en liten bredere skuldre, sokker utfolder seg til førtifem grader.
Gå langsomt ned, hold vekten mellom bena på de langstrakte hender, gjør en satte seg til nivået når hoftene dine er parallelle med gulvet.
Knærne er strengt i ett plan med sokker. Hvem ønsker å komplisere, ta av hælene fra gulvet.
Gjenta 10-15 ganger tre tilnærminger.
Bilde av forfatteren
Flunches med ballen
Stå rett, ben på bredden på skuldrene, hold en liten fyllingskule foran deg selv på lårnivået.
Stammer musklene i saken. Trinn fremover for 60-90 cm. Dråper dramatisk til baksiden av beinet er nesten parallelt med gulvet. Hold i denne posisjonen.
Utfør en omvendt bevegelse, tilbake til sin opprinnelige posisjon, og gjenta øvelsen 10-15 ganger. Endre benet ditt.
På utånding gjør vi et lunge, vi går tilbake til den opprinnelige posisjonen på pusten.