Det er ikke verdt å si at lading er nyttig for alle og bringer mange nyttige bonuser. Sannsynligvis en av de mest attraktive - forandrer kvaliteten på sex til det bedre. Vi har samlet de mest effektive øvelsene som vil bidra til å styrke de nødvendige musklene.
Bro
All kjent trening, men litt endret. Faktum er at i vårt tilfelle er vi fokusert på skuldrene. Med denne øvelsen kan du utvikle fleksibiliteten til lårene og styrke brude musklene. Slik utfører du: Gå til ryggen, vi hviler i føttene i gulvet. Ikke haste for å forstå baken og hofter. På dette, hold hendene bak ryggen din. Utfør en øvelse 15 ganger.
Styrke hofterene
For høykvalitets kjønn er den arbeidet indre overflaten av hoftene viktig. Sterke muskler tillater å eksperimentere i sengen uten risiko for å få en strekning. Blant annet bidrar øvelsen til å forbedre blodsirkulasjonen i organene i et lite bekken. Slik utfører du: Rett ryggen, legg bena og gråt føttene til siden slik at sokkene er parallelle med knærne. Vi strekker pressen og legger hendene på hoftene. I pusten sakte sakte ned, bøye ben i knærne. La oss gå ned til knærne er for et rett hjørne. Du må føle spenningen i lårets muskler, i dette tilfellet gjør du alle riktig. Jeg har kommet tilbake i den første stillingen.
Din partner vil fortelle deg takk
Foto: www.unsplash.com.
Planck.
Kjent for hver av oss en øvelse som bidrar til å styrke abdominale muskler. Slik utfører du: Gå til gulvet på magen, og klatre på hendene dine. Bakene og bena skal danne en rett linje, du trenger ikke å falme ved nedre rygg. Vi strekker musklene, lener seg på fingrene og benene. Hold ut i 15 sekunder.
Vri
Utmerket måte å spre blod i en liten bekkenorganer. Slik utfører du: Sett bena på bredden på skuldrene, legg hendene på hoftene. Vi lene seg fremover, som om du tegner en sirkel med saken, mens hoftene tegner en sirkel til den andre siden. Prøve!